3 silmaharjutust, mida peaksite tegema oma silmade tervise parandamiseks

Sisu

• Silmaharjutuste tegemise eelised
• Kuidas teha silmade harjutusi
• Ülevaade

Mõelge oma iganädalasele treeningkavale: kas treenite kõhulihaseid? Kontrollima. Relvad? Kontrollima. Jalad? Kontrollima. Tagasi? Kontrollima. Silmad? ...??

Jah, tõesti – teie silmi tuleb treenida samamoodi nagu ülejäänud keha.

"Nii nagu silmakontroll peaks olema osa igaühe iga-aastasest terviserutiinist, peaks hea visuaalne hügieen olema osa iga inimese päevast, et parandada visuaalset mugavust ja visuaalset jõudlust," ütleb OD, neuro-optometrist Lindsay Berry. Dallas.

See on õige: seal on terve optomeetria osa, mis on pühendatud sellele, kuidas teie aju teie silmi kasutab ja see on silmaharjutused. Need on lihtsad harjutused, mis parandavad teie silma liikumisvõimet ja sihtmärkidele keskendumist, sarnaselt sellele, kuidas saate agility- või painduvusharjutusi teha, et jalad kaugemale ja kiiremini liikuda. Siin on kolm silmaharjutust, mida dr Berry proovida-ja miks peaksite nende jaoks oma heaolurutiinis aega leidma.

(Lahtiütlus: nagu arstiga konsulteerimine enne mõne hullumeelse treeningprogrammiga tegelemist, peaksite enne silmaharjutustega hulluks minemist konsulteerima silmaarstiga. Proovige arstiotsingu tööriista saidil ThinkAboutYourEyes.com.)

Silmaharjutuste tegemise eelised

Need silmaharjutused ei pruugi tingimata lihaseid kasvatada, nagu teie hantlitreeningud teevad. Pigem sarnanevad need teie silmamunade liikuvustreeninguga: need parandavad teie aju-silma ühendust ning võimaldavad teil oma silmi hõlpsamini ja tõhusamalt liigutada. (FYI siin on see, mis on liikuvus ja mõned levinumad müüdid, mida peaksite uskuma.)

"Kui teie visuaalsüsteemis esineb puudusi (mida saab tuvastada iga-aastase silmakontrolli käigus), võib nägemisravi osana ette kirjutada silmaharjutusi, et parandada aju-silma ühendust ja nägemissüsteemi tervikuna." ütleb dr Berry. "Kuid isegi kui teil pole nägemispuudulikkust, võivad silmaharjutused aidata nägemispinget ja nägemisväsimust vähendada."

Võib-olla mõtlete: "Mu silmad on korras, ma ei pea neid treenima!" Aga kui töötate arvuti ees või kerite Instagrami registris, siis tõenäoliselt teha vaja. (Vaata: Kas teil on digitaalne silmade pinge või arvutinägemise sündroom?)

"Enamik inimesi veedab suurema osa oma päevast arvutis, tahvelarvutis või nutitelefonis ning pika aja jooksul lähedalasuva sihtmärgi (umbes 16 tolli) vaatamine võib teie silmadele palju stressi tekitada," ütleb dr. Berry. "Nii nagu te venitaksite enne ja pärast treeningut, on kasulik venitada silmi enne ja pärast pikka tööpäeva."

Ja ei, silmaharjutused ei pruugi teie nägemist parandada. (Te ei saa prillide vajadusest vabaneda, kui harjutate neid iga päev usuliselt.) Üks uuring, mis avaldati aastal Praegune bioloogia avastas, et need võivad aidata vähendada teie loomulikku pimeala (mis on kõigil), ja teises uuringus leiti, et laste silmaharjutuste tegemine võib aidata viivitus nägemishäired. Ameerika Ühendriikide Oftalmoloogia Akadeemia andmetel ei ole praegu uuringuid, mis näitaksid, et harjutused võivad parandada lühinägelikkust, kaugnägelikkust või astigmatismi.

Kuidas teha silmade harjutusi

Esiteks peaksite proovima järgida reeglit 20-20-20, kui olete terve päeva arvuti taga. Täiendage neid lihtsaid harjutusi iga päev või paar korda nädalas, et parandada oma visuaalse süsteemi paindlikkust ja tõhusust, ütleb dr Berry.

1. Silmade venitused

Mõelge sellele kui paindlikkuse ja liikuvuse tööle teie silmalihaste jaoks. See annab teile võimaluse oma silmi vabalt liigutada kõigi liikumistega.

A. Asetage sõrmed "torni asendisse" ja hoidke neid näost umbes meetri kaugusel.

B. Pea paigal hoides liigutage sõrmi silmast nii kaugele vasakule kui võimalik ja hoidke 5 sekundit.

C. Korrake, liigutades sõrmi paremale, siis üles, siis alla.

Korda 3 korda päevas.

2. Fookuse paindlikkus

See puur aitab teil täiustada võimet kiiresti ja täpselt laseriga sisestada midagi (lähedal või kaugel) ilma silmi pingutamata.

A. Istuge mugavalt, lugege midagi ninast umbes 6 tolli kaugusel ja lugege umbes 10 meetri kaugusel.

B. Keskenduge kaugemale sihtmärgile ja hoidke seda 5 sekundit. Seejärel lülitage oma pilk keskenduma lähedale objektile ja hoidke seda 5 sekundit all.

C. Pange tähele, kui kiiresti saate igal distantsil asjad selgeks teha ja teie silmade mugavuse.

Korda 10 korda päevas.

3. Push-Ups silmadele

Push-up ei ole ainult teie käte jaoks! Silmapikendused aitavad õpetada silmi meeskonnatööna, et skannida läheduses asuvaid asju (nt nutitelefon või arvuti) ilma väsimata.

A. Hoidke pliiatsit käeulatuses. Vaadates pliiatsit, liigutage seda aeglaselt nina poole sissepoole, hoides seda nii kaua kui võimalik.

B. Kui pliiats "lõheneb kaheks" enne ninani jõudmist, lõpetage pliiatsi liigutamine ja vaadake, kas saate selle uuesti ainsuseks muuta. Kui pliiats muutub uuesti ainsuseks, liigutage pliiatsit oma nina poole. Kui ei, siis liigutage pliiatsit aeglaselt eemale, kuni näete ainult ühte pliiatsit. Seejärel liigutage pliiatsit aeglaselt uuesti oma nina poole.

Korda 3 minutit päevas.

Ülevaade