Kõik astma ja füüsilise koormuse kohta

Sisu

• Kas treening võib astma sümptomid peatada?
• Hingamisharjutused
• Millised harjutused sobivad kõige paremini astmahaigetele?
• Ujumine
• Kõndimine
• Matkamine
• Harrastusrattasõit
• Lühimaa kergejõustik
• Lühikese aktiivsusega sport
• Kuidas saab aru saada, kas tegemist on astmaga või oled lihtsalt vormist väljas?
• Muud näpunäited astmaga treenimiseks
• Astmaga treenimise eelised
• Millal pöörduda arsti poole
• Alumine rida

Astma on krooniline haigus, mis mõjutab teie kopsude hingamisteid. See muudab hingamisteed põletikuliseks ja paistes, põhjustades selliseid sümptomeid nagu köha ja vilistav hingamine. See võib raskendada hingamist.

Mõnikord võib aeroobne treening vallandada või süvendada astmaga seotud sümptomeid. Kui see juhtub, nimetatakse seda füüsilisest koormusest tingitud astmaks või füüsilisest koormusest põhjustatud bronhide ahenemiseks (EIB).

Teil võib olla EIP ka siis, kui teil pole astmat.

Kui teil on EIP, võite treenimisega kõhkleda. Kuid see ei tähenda, et peaksite regulaarset treeningut vältima. EIP-ga inimestel on võimalik treenida mugavalt ja hõlpsalt.

Tegelikult võib regulaarne kehaline aktiivsus vähendada astma sümptomeid, parandades teie kopsude tervist. Peamine on teha õiget liiki ja kogust. Kuidas see teie jaoks välja näeb, saate kindlaks teha, kui töötate koos arstiga.

Uurime, kuidas treenimine mõjutab astmat, koos ideaalsete tegevustega selle haigusega inimestele.

Kas treening võib astma sümptomid peatada?

Mõni treeninguliik võib vähendada või ennetada astma sümptomeid. Nad töötavad nii, et muudavad teie kopsud tugevamaks, ilma et põletik süveneks.

Täpsemalt, minimeerivad need tegevused sümptomeid, kuna need:

• Suurendage vastupidavust. Aja jooksul aitab treenimine teie hingamisteedes üles ehitada sallivust treenimise suhtes. See muudab teie kopsude jaoks lihtsamaks selliste tegevuste sooritamise, mis tavaliselt viivad teid tuule alla, näiteks trepist üles kõndimine.
• Vähendage põletikku. Ehkki astma põletab hingamisteid, võib regulaarne treenimine põletikku tegelikult vähendada. See toimib põletikuliste valkude vähendamise kaudu, mis parandab teie hingamisteede reageerimist treeningule.
• Parandage kopsumahtu. Mida rohkem treenite, seda rohkem harjuvad teie kopsud hapniku tarbimisega. See vähendab seda, kui palju keha peab igapäevaselt hingama.
• Tugevdada lihaseid. Kui teie lihased on tugevad, toimib keha igapäevaste toimingute ajal tõhusamalt.
• Parandage kardiovaskulaarset võimekust. Harjutus parandab südame üldist seisundit, parandades verevoolu ja hapniku tarnimist.

Hingamisharjutused

Lisaks füüsilisele koormusele võivad teatud hingamisharjutused vähendada ka astma sümptomeid. Need meetodid aitavad avada hingamisteid, viia värske õhk kopsudesse ja vähendada hingamise pingutust.

Astma hingamisharjutuste näited on järgmised:

• diafragma hingamine
• nina hingamine
• pursitud huule hingamine

Siiski on endiselt oluline võtta ravimeid vastavalt juhistele. See on parim viis astma sümptomite kontrollimiseks, eriti treeningu ajal.

Millised harjutused sobivad kõige paremini astmahaigetele?

Üldiselt hõlmavad astma parimad harjutused lühikest pingutust. Õrnad, madala intensiivsusega tegevused sobivad ka ideaalselt.Need harjutused ei koorma teie kopse üle, seega ei põhjusta need astma sümptomeid vähem.

Kõik on siiski erinevad. Konsulteerige kindlasti oma arstiga ja pöörake tähelepanu oma kehale.

Võid proovida:

Ujumine

Ujumine on astmahaigete jaoks üks soovitatavamaid harjutusi. Võrreldes teiste tegevustega põhjustab see vähem tõenäolisi astmaga seotud sümptomeid järgmistest põhjustest:

• niiske, soe õhk
• vähene õietolmu kokkupuude
• vedeliku rõhk rinnal

Vaatamata neile eelistele võivad klooritud basseinid mõnel inimesel sümptomeid põhjustada. Olge ettevaatlik, kui olete basseinides ujumas alles hiljuti.

Kõndimine

Madala intensiivsusega tegevusena on kõndimine veel üks suurepärane valik. See treeningvorm on kehale õrn, mis muudab hingamise lihtsamaks.

Kõige mugavama kogemuse saamiseks kõndige õues ainult siis, kui on soe. Kuiv jahe õhk võib teie sümptomeid vallandada või halvendada. Kõndida saab ka jooksulindil või siserajal.

Matkamine

Teine võimalus on nautida õrna matka. Valige rada, mis on suhteliselt tasane või aeglase ja kindla kaldega.

Kui teil on allergia, kontrollige enne matkamist kohalikku õietolmuarvu. Matkake ainult siis, kui õietolmu tase on madal.

Harrastusrattasõit

Kui teil on EIP, proovige rahulikus tempos jalgrattaga sõitmist. See on veel üks õrn tegevus, mis ei hõlma pidevat pingutust.

Saate ka siseruumides jalgrattaga liikuda statsionaarsel rattal.

Lühimaa kergejõustik

Kui soovite joosta, valige lühikese jooksu tegevused, näiteks sprindid.

Rajal või väljaspool pikamaajooksu ei pruugi kontrollimatuma astmaga inimestel soovitada pidevate vajalike pingutuste tõttu.

Lühikese aktiivsusega sport

Järgmised spordialad sobivad astmahaigetele. Need tegevused hõlmavad vahelduvaid pause, mis on kopsudes leebemad.

• pesapall
• võimlemine
• võrkpall
• golf
• Jalgpall

Kuidas saab aru saada, kas tegemist on astmaga või oled lihtsalt vormist väljas?

Mõnikord võib olla raske öelda, kas teie sümptomid on põhjustatud astmast või on lihtsalt vormist väljas. Mõlemal juhul hõlmavad tavalised sümptomid:

• õhupuudus
• pigistustunne rinnus
• käre kurk
• kõht korrast ära

Tavaliselt algavad need sümptomid pärast 5 kuni 20 minutit treenimist. Need võivad jätkuda 10-15 minutit pärast treeningu lõpetamist.

Need sümptomid on tavalised, kui olete vormist väljas. Kui teil on EIB või astma, on sümptomid oluliselt raskemad ja hõlmavad tõenäoliselt köha ja vilistavat hingamist.

EIP teine ​​märk on liigne lima tootmine. See juhtub hingamisteede põletiku tõttu ja tavaliselt ei juhtu kehva vormi tõttu.

Muud näpunäited astmaga treenimiseks

Lisaks vähem pingutavate tegevuste valimisele võite astma sümptomite vähendamiseks järgida ka neid näpunäiteid:

• Enne treeningut kasutage inhalaatorit. Teie arst võib treeningueelseks raviks välja kirjutada päästeinhalaatori. Need sissehingatavad ravimid lõdvestavad hingamisteid, hõlbustades füüsilise tegevuse ajal hingamist.
• Võtke ravimeid pikaajaliseks kontrolliks. Kui treeningueelne inhalaator ei kontrolli teie sümptomeid, võidakse teile anda veel üks ravim. See võib hõlmata suukaudseid ravimeid või täiendavaid inhalaatoreid, mis vähendavad hingamisteede põletikku.
• Soojendage ja jahutage. Enne treenimist soojendage alati, et keha saaks kohaneda. Kui olete lõpetanud, lõpetage tegevus järk-järgult.
• Kandke maski või salli. Kui väljas on külm, katke nina ja suu. Jaheda õhu kuivus võib hingamisteid pingutada.
• Piirake kokkupuudet õietolmu ja saastega. Kui olete õietolmu suhtes allergiline, treenige siseruumides, kui õietolmu tase on kõrge. Viibige piirkondades, kus õhusaaste on minimaalne.
• Vältige pideva aktiivsusega sporti. Korvpall, jalgpall ja pikamaajooks võivad olla kopsudes rasked, kui teie astma on halvasti kontrollitud. Vältige sporti, mida tehakse külmaga, nagu murdmaasuusatamine ja hoki.

Mis kõige tähtsam, tehke vajadusel pause.

Samuti peaksite oma arstilt küsima, mida peaksite tegema, kui teil on treenimise ajal astmahoog. Kui teil on plaan paigas, saate enesekindlalt treenida.

Astmaga treenimise eelised

Isegi kui teil on astma, ei tohiks te treeningut täielikult vältida.

Regulaarne kehaline aktiivsus on tervise juhtimiseks, energia parandamiseks ja krooniliste haiguste riski vähendamiseks hädavajalik. Kui teil on juba krooniline haigus, aitab regulaarne treenimine teil seda hallata.

See hõlmab astmat. Arsti juhendamisel võib regulaarne treenimine astmat aidata:

• kopsumahu suurendamine
• verevoolu edendamine teie kopsudesse ja südamesse
• vastupidavuse ja vastupidavuse parandamine
• hingamisteede põletiku vähenemine
• kopsu üldise tervise parandamine

Lisaks retseptiravimitele aitab treenimine astma sümptomite üle paremat kontrolli saavutada.

Millal pöörduda arsti poole

Kui teil tekivad treeningu ajal järgmised astma sümptomid, pidage nõu oma esmatasandi arstiga:

• vilistav hingamine
• tugev köha
• hingamisraskused
• pigistustunne rinnus või valu
• ebatavaline väsimus
• liigne lima tootmine

Sõltuvalt sümptomitest ja haigusloost peate tõenäoliselt külastama pulmonoloogi või allergoloogi-immunoloogi. Need spetsialistid on spetsialiseerunud astma ravile ja ravile.

Alumine rida

Astmaga inimesed peaksid ikka regulaarselt liikuma. Õige lähenemisviisi korral võib kehaline aktiivsus astma sümptomitele kasulik olla.

Liikumine aitab suurendada kopsumahtu ja vähendada põletikku, mis parandab teie üldist kopsude tervist.

Hoolimata nendest eelistest peaksite siiski oma ravimit võtma vastavalt ettekirjutustele. Teie arst saab määrata parima lähenemisviisi ohutuks ja tõhusaks treenimiseks.