Harjutused istmikunärvi valu leevendamiseks

Sisu

• Kuidas teha venitusharjutusi
• Kuidas teha tugevdavaid harjutusi
• Milliseid harjutusi kriisi ajal vältida

Ishiase põdemise kinnitamiseks peaks inimene lamama põrandal, näoga ülespoole ja tõstma jala sirgeks, et moodustada põrandaga 45-kraadine nurk. Kui hakkate tundma tugevat valu, põletust või kipitust tuharalihases, reies või jalas, on väga tõenäoline, et põete ishiasit, kuid parim võimalus on diagnoos panna koos arstiga, kes võib välja kirjutada ravimeid, mis leevendavad valu.

Lisaks saab inimene sooritada ka mõningaid harjutusi, mis aitavad istmikunärvi leevendada ravi ajal. Neid harjutusi on kahte tüüpi: venitamine ja tugevdamine ning neid tuleks alati teha füsioterapeudi juhendamisel, kuna on oluline hinnata iga inimese valu ja piirangute tüüpi. Sellistel juhtudel võib osutuda vajalikuks isegi arstilt soovitusi küsida. Siit saate teada, kuidas uimastiravi tehakse.

Kuidas teha venitusharjutusi

1. Heitke selili ja tooge käte abil üks põlv rinnale, hoides seda asendit umbes 30 sekundit, sirutades samal ajal alaselga ja tehes sama teise jalaga, isegi kui tunnete ainult valu üks jalgadest;

2. Heitke samas asendis, painutage põlvi, ristage üks jalg üle teise ja viige kätega jalg enda poole, hoides seda asendit umbes 30 sekundit ja korrake teise jalaga;

3. Pange endiselt selili samas asendis vöö oma jala põhja ja viige jalg võimalikult sirgeks enda poole, hoides seda asendit umbes 30 sekundit ja korrates sama teise jalaga;

Neid harjutusi tuleks korrata vähemalt 3 korda iga kord, üks või kaks korda päevas.

Kuidas teha tugevdavaid harjutusi

1. Lama selili, painuta jalgu ja liiguta naba selja poole, püüdes säilitada normaalset ja vedelat hingamist. Hoidke seda kõhu kokkutõmbumist umbes 10 sekundit ja seejärel lõdvestuge täielikult;

2. Asetage samas asendis põlvede vahele padi, hoides kõhu kokkutõmbumist ja samal ajal suruge üks jalg teise vastu 5 sekundiks ja vabastage, korrake 3 korda;

3. Seejärel võtke padi põlvede vahele ja kleepige üks jalg teisega ning tõstke puusad põrandalt, hoides seda asendit vähemalt 5 sekundit ja langetades seejärel aeglaselt, et asetada selja-, nimme- ja nimmepiirkonna selgroolüli, korrates need kaks liikumist vähemalt 5 korda;

4. Lõpuks tuleks üks jalg üles tõsta, tehes põrandaga 90º nurga, korrates harjutust ka teise jalaga, hoides mõlemat 3–5 sekundit ja laskudes seejärel ükshaaval alla.

Vaadake järgmist videot ja saate aru, kuidas neid harjutusi teha:

Milliseid harjutusi kriisi ajal vältida

Kuigi treening on hea jõud vaagnapiirkonna venitamiseks ja tugevdamiseks, et leevendada ishias-rünnaku ajal valu, ei soovitata kõiki. Seega peaksid harjutused, mida tuleks vältida, hõlmata järgmist:

• Kükid;
• Tühimass;
• Kõhulihase venitamine;
• Igasugune raskuste tõstmine, mis survestab teie alaselga.

Lisaks tuleks vältida ka jõusaalis toimuvaid jalgade harjutusi, samuti väga intensiivset jooksu või muud liiki füüsilist tegevust, mis survestab tuharaid või alaselga.

Kõige tähtsam on see, et harjutusi tuleks alati läbi viia kuni valuläveni, ilma üle pingutamata, et mitte enam närvi ärritada ja valu süveneda.