Kuidas harjutada tähelepanelikkuse harjutusi

Sisu

• 1. Mindfulness igapäevases tegevuses
• 2. Mindfulness liikumises
• 3. Mindfulness ’Kehaskaneerimine "
• 4. Mindfulness hingamine

Mindfulnesssee on ingliskeelne termin, mis tähendab mindfulness või mindfulness. Üldiselt inimesed, kes hakkavad trenni tegema tähelepanelikkus nad kipuvad kergesti alla andma, kuna selle harjutamiseks pole aega. Siiski on ka väga lühikesi harjutusi, mis aitavad inimesel praktikat arendada ja selle eeliseid nautida. Vaadake tähelepanelikkus.

See tehnika, kui seda regulaarselt harjutada, võib aidata toime tulla ärevuse, viha ja pahameelega ning aidata ka selliste haiguste ravis nagu depressioon, ärevus ja obsessiiv-kompulsiivne häire.

1. Mindfulness igapäevases tegevuses

THE tähelepanelikkus seda saab harjutada igapäevases tegevuses ja see seisneb tähelepanu pööramises liikumistele, mida tehakse mitmesuguste ülesannete täitmisel, näiteks toiduvalmistamine, muude koduste toimingute tegemine, käeline tegevus või isegi töötamine.

Lisaks saab inimene harjutada seda tähelepanelikkust, hoides esemeid ja nautides neid nii, nagu oleks esimest korda neid vaadanud, jälgides, kuidas valgus objektile langeb, analüüsides selle asümmeetriat, tekstuuri või isegi lõhna, et siis esineda neid ülesandeid autopiloodil.

Seda tähelepanelikkust saab harjutada lihtsate ülesannetega, näiteks nõude või riiete pesemine, prügikasti välja viimine, hammaste pesemine ja duši all käimine või isegi väljaspool kodu sellistes tegevustes nagu auto juhtimine, tänaval kõndimine või tänaval liikumine. kuidas sa töötad.

2. Mindfulness liikumises

Enamasti pööravad inimesed tähelepanu liigutustele, mida nad teevad, kui nad on väga väsinud, kui nad pilli mängivad või kui nad näiteks tantsivad. Liikumisest teadlik olemine on aga harjutus tähelepanelikkus mida saab harrastada igas olukorras.

Inimene võib proovida jalutama minna ja pöörata tähelepanu kõnnakule, jalgade kokkupuutele maapinnaga, põlve kõverdumisele, käte liigutamisele ja isegi hingamisele.

Tehnika süvendamiseks võib liikumist teadlikkuse tõstmise harjutusena mõnda aega aeglustada, et vältida kiirenenud liigutusi.

3. Mindfulness ’Kehaskaneerimine "

See tehnika on hea viis mediteerimiseks, mille käigus tähelepanu ankurdatakse kehaosadele, tugevdades nii keha ja emotsionaalset eneseteadvust. Seda tehnikat saab teha järgmiselt:

1. Inimene peaks lamama mugavas kohas, selili ja sulgema silmad;
2. Seejärel tuleks mõne minuti jooksul tähelepanu pöörata keha hingamisele ja aistingutele, näiteks puudutusele ja survele, mida keha madratsi vastu teeb;
3. Siis peaksite keskenduma oma tähelepanu ja teadlikkusele oma kõhutundele, tundes, kuidas õhk kehasse sisse ja välja liigub. Mõne minuti jooksul peab inimene neid aistinguid tundma iga sissehingamise ja väljahingamise korral, kõht tõuseb ja langeb;
4. Seejärel tuleb tähelepanu fookus suunata vasakule jalale, vasakule jalale ja vasakule varbale, tunnetades neid ja pöörates tähelepanu tunnete kvaliteedile;
5. Seejärel peab inimene sissehingamise kaudu tundma ja ette kujutama, kuidas õhk siseneb kopsu ja mis läbib kogu keha vasaku jala ja vasaku varba juurde, ning seejärel kujutama õhku vastupidiselt. Seda hingamist tuleb harjutada mõni minut;
6. Sellel tähelepanelikul teadlikkusel tuleb lasta laieneda ülejäänud jalale, näiteks pahkluuni, jala ülaosale, luudele ja liigestele, ning seejärel tuleb teha sügav ja tahtlik sissehingamine, suunates selle tervele vasakule jalale ja kui see aegub , tähelepanu jaguneb kogu vasaku jala ulatuses, näiteks vasikas, põlve ja reie;
7. Inimene saab jätkuvalt pöörata tähelepanu oma kehale, ka keha paremale küljele, samuti ülemisele osale, nagu käed, käed, pea, samal üksikasjalikul viisil, nagu seda tehti vasaku jäseme puhul.

Pärast kõigi nende toimingute tegemist peaksite veetma paar minutit keha kui terviku märkamiseks ja tunnetamiseks, lastes õhul vabalt kehasse sisse ja välja voolata.

4. Mindfulness hingamine

Seda tehnikat saab teha nii, et inimene lamab või istub mugavas asendis, sulgeb silmad või põrnitseb näiteks põrandat või seina.

Selle meetodi eesmärk on tuua teadlikkus füüsilistest aistingutest, näiteks puudutusest 1 või 2 minutiks ja seejärel hingamisest, tunnetades seda keha erinevates piirkondades, näiteks ninasõõrmetes, liikumistes, mida see põhjustab kõhuõõnes piirkonnas, vältides hinge juhtimist, kuid lastes kehal üksi hingata. Seda tehnikat tuleks harjutada vähemalt umbes 10 minutit.

Harjutamise ajal tähelepanelikkus, on normaalne, kui mõte paar korda eksleb ja alati tuleb tähelepanu hoolikalt hinge tagasi tuua ja jätkata sealt, kus see pooleli jäi. Need korduvad meelemäratused on võimalus kasvatada kannatlikkust ja aktsepteerimist inimese enda poolt