Venitusharjutused jalgadele

Sisu

• 1. Reielihased
• 2. Lihased reie taga
• 3. Vasikas
• 4. Väljaspool reide
• 5. Reie sisekülg

Jalgade venitusharjutused parandavad rühti, verevoolu, painduvust ja liikumisulatust, ennetades krampe ning vältides lihas- ja liigesvalude teket.

Neid jalgade venitusharjutusi saab teha iga päev, eriti enne ja pärast füüsilist treeningut, näiteks jooksmine, kõndimine või jalgpall.

1. Reielihased

Sirge selg ja jalad koos, painutage ühte jalga tahapoole, hoides jalga 1 minut, nagu pildil näidatud. Korda sama teise jalaga. Vajadusel toetuge näiteks seinale.

2. Lihased reie taga

Pange oma jalad kergelt lahku, painutage keha ettepoole, proovides jalgu sõrmeotstega puudutada, nagu pildil näidatud. Hoidke 1 minut.

3. Vasikas

Sirutage üks jalg, hoides põrandal ainult kanna ja proovige seda jalga oma kätega puudutada, nagu pildil näidatud. Hoidke asendit 1 minut ja korrake seda teise jalaga.

4. Väljaspool reide

Istu põrandal sirged jalad ja hoia selg sirge. Seejärel klappige üks jalgadest ja ristige teised jalad, nagu pildil näidatud. rakendage ühe käega põlvel kerget survet, surudes painutatud jala vastasküljele. Hoidke asendit 30 sekundit kuni 1 minut ja korrake seejärel teise jalaga.

5. Reie sisekülg

Kummardage jalad kokku ja sirutage siis üks jalg küljele, nagu pildil näidatud. Hoidke oma selga sirgena, püsige selles asendis 30 sekundit kuni 1 minut ja seejärel tehke sama venitus ka teise jala jaoks.

Jalgade venitusharjutused võivad olla võimalus ka pärast pikka tööpäeva, sest need aitavad heaolu suurendada.

Kui soovite oma enesetunnet parandada, nautige ja tehke kõiki järgmises videos toodud venitusi ning tundke end paremini ja lõdvestunumalt:

Vaadake teisi häid näiteid:

• Venitusharjutused kõndimiseks
• Venitusharjutused eakatele
• Tööl tehtavad venitusharjutused