Venitusharjutused seenioridele kodus teha

Sisu

• 1. harjutus
• 2. harjutus
• 3. harjutus

Eakate venitusharjutused on olulised füüsilise ja emotsionaalse heaolu säilitamiseks, lisaks lihaste ja liigeste paindlikkuse suurendamisele, vereringe soosimisele ja mõne igapäevase tegevuse, näiteks toiduvalmistamise, koristamise ja korrastamise hõlbustamisele.

Lisaks venitusharjutustele on oluline ka see, et eakad teeksid füüsilisi tegevusi, kuna need parandavad enesetunnet, tõstavad meeleolu, parandavad füüsilist konditsioneerimist ja immuunsüsteemi toimimist ning aitavad võidelda haigustega. On oluline, et kehalist tegevust alustatakse pärast arsti vabastamist ja seda tehakse füsioterapeudi või haridustöötaja juhendamisel. Vaadake vanemaealiste kehalise aktiivsuse eeliseid.

Siin on kolm lihtsat näidet eakate venitusharjutuste kohta, mida saab teha kodus:

1. harjutus

Kõhul lamades painutage ühte jalga ja hoidke seda üle põlve, kuid olge ettevaatlik, et mitte liigest suruda. Hoidke hingamise ajal asendit 30 sekundit ja korrake seejärel harjutust teise jalaga, püsides samal ajal asendis.

2. harjutus

Istudes jalgadega koos ja sirutades keha ette, sirutage käed ja proovige oma käed jalga panna. Soovitatav on jääda sellesse asendisse 30 sekundiks ja proovige selle aja jooksul võimaluse korral oma jalgu puudutada.

3. harjutus

Seismisel kallutage keha küljele, et sirutada oma kere külg ja püsige 30 sekundit asendis. Seejärel kallutage keha teisele küljele ja püsige samas asendis ka 30 sekundit. Oluline on pöörata tähelepanu liikumise teostamisele, et proovida lihtsalt pagasiruumi liigutada ja puusa stabiliseerida, sest muidu võib seljas ja puusas tekkida kompensatsioon, mis võib põhjustada valu.

Neid venitusharjutusi saab teha igal kellaajal ja igaüht tuleb korrata vähemalt 3 korda või vastavalt füsioterapeudi või juhendaja soovitusele, kuid vigastuste vältimiseks on oluline arvestada ka keha piiridega. lihastele või liigestele. Nende venitusharjutuste regulaarsus on oluline ka nende eeliste saavutamiseks ja seetõttu on soovitatav harjutusi teha vähemalt 3 korda nädalas. Vaadake muid harjutusi, mida saab kodus teha.

Lisaks nendele kolmele näitele saate vereringe, liikuvuse ja heaolu parandamiseks teha ka muid venitusharjutusi, näiteks järgmises videos näidatuid. Saate need teha mõne minutiga ja tunnete end palju paremini: