20 vitamiin B6 (püridoksiin) rikas toit
B6-vitamiini rikkad toidud, tuntud ka kui püridoksiin, on olulised ainevahetuse ja aju nõuetekohaseks toimimiseks, kuna see vitamiin toimib mitmetes ainevahetusreaktsioonides ja närvisüsteemi arengus. Lisaks toob seda tüüpi toidu tarbimine ka muid tervisega seotud eeliseid, näiteks südamehaiguste ennetamine, immuunsuse suurendamine ja depressiooni ennetamine. Avastage B6-vitamiini muid eeliseid.
Seda vitamiini leidub enamikes toitudes, mistõttu harva tuvastatakse selle puudus. Kuid selle kontsentratsioon kehas võib mõnes olukorras väheneda, näiteks suitsetavad inimesed, naised, kes võtavad suukaudseid rasestumisvastaseid vahendeid, või rasedad naised, kellel on preeklampsia. Nendel juhtudel on oluline suurendada selle B6-vitamiini rikka toidu tarbimist või vajadusel võib arst soovitada selle vitamiini toidulisandeid.
Järgmises tabelis on esitatud kõige rikkalikumad B6-vitamiini toidud:
| Toidud | B6-vitamiini kogus |
| Tomatimahl | 0,15 mg |
| arbuus | 0,15 mg |
| Toores spinat | 0,17 mg |
| Lääts | 0,18 mg |
| Ploomimahl | 0,22 mg |
| Keedetud porgand | 0,23 mg |
| Maapähkel | 0,25 mg |
| Avokaado | 0,28 mg |
| Rooskapsas | 0,30 mg |
| Keedetud krevetid | 0,40 mg |
| Punane liha | 0,40 mg |
| Küpsetatud kartul | 0,46 mg |
| Kastanid | 0,50 mg |
| Pähklid | 0,57 mg |
| Banaan | 0,60 mg |
| Sarapuupähkel | 0,60 mg |
| Keedetud kana | 0,63 mg |
| Keedetud lõhe | 0,65 mg |
| Nisuidud | 1,0 mg |
| Maks | 1,43 mg |
Lisaks neile toitudele võib B6-vitamiini leida ka viinamarjadest, pruunist riisist, apelsiniarohu mahlast, jogurtist, brokkolist, lillkapsast, keedetud maisist, piimast, maasikast, juustust suvila, valge riis, keedetud muna, mustad oad, keedetud kaer, kõrvitsaseemned, kakao ja kaneel.
Seda vitamiini leidub paljudes toitudes ja organismi päevane kogus on suhteliselt väike, ulatudes lastele 0,5–0,6 mg ja täiskasvanutele 1,2–1,7 mg päevas.
Huvitav
8 tervislikku vahetust igapäevase toidu ja joogi vastu
