Venitusharjutused, mida teha enne ja pärast kõndimist

Sisu

• 1. harjutus
• 2. harjutus
• 3. harjutus
• Soovitused headeks jalutuskäikudeks

Kõndimiseks tuleb venitusharjutusi teha enne kõndimist, sest need valmistavad lihaseid ja liigeseid treenimiseks ette ning parandavad vereringet, kuid neid tuleks teha ka kohe pärast kõndimist, kuna need aitavad lihastest eemaldada liigset piimhapet, vähendades valu, mis võib tekkida pärast füüsilist koormust. pingutus.

Kõndimiseks mõeldud venitusharjutusi tuleks teha kõigi suuremate lihasgruppidega, näiteks jalgade, käte ja kaelaga, kestusega vähemalt 20 sekundit.

1. harjutus

Painutage keha ettepoole, nagu pildil näidatud, põlvi painutamata.

2. harjutus

Püsi 20 sekundit asendis, mis näitab teist pilti.

3. harjutus

Püsige 3. pildil näidatud asendis, kuni tunnete, et teie vasikas venib.

Nende venituste tegemiseks jääge iga kord 20 sekundiks proovipositsiooni.

Enne jalutama asumist on väga oluline jalgadega sirutada, kuid pärast head jalutuskäiku saate teha venitusharjutusi, millele me järgnevas videos viidame, kuna need lõdvestavad kogu teie keha ja te tunnete end palju paremini:

Soovitused headeks jalutuskäikudeks

Soovitused õigeks kõndimiseks on:

• Tehke neid harjutusi enne ja pärast jalutuskäiku;
• Alati, kui venitate ühe jalaga, tehke seda teisega, enne kui liigute teise lihasrühma juurde;
• Venituse sooritamisel ei tohiks tunda valu, ainult lihase tõmbamine;
• Alustage aeglaselt kõndimist ja suurendage alles 5 minuti pärast kõndimise tempot. Viimase 10 minuti jalutuskäigu ajal võtke tempo maha;
• Suurendage kõndimisaega järk-järgult.

Enne kõndima hakkamist on oluline meditsiiniline konsultatsioon, sest südamehaiguste korral võib arst selle harjutuse keelata.