Venitusharjutused raseduse ajal
Sisu
Venitusharjutused on raseduse ajal väga kasulikud, kuna aitavad leevendada seljavalusid, suurendavad vereringet, vähendavad jalgade turseid ning on kasulikud ka beebi hapniku toomisel, aidates tal tervislikumaks kasvada.
Lisaks aitab venitusklass raseduse ajal väga levinud kõhukinnisuse vastu võitlemisel ja gaaside leevendamisel. Venitamine hoiab ära ka lihasevigastused ja -valud ning aitab naistel sünnituseks valmistuda.
Järgmised on 3 venitusharjutust, mida saab kodus raseduse ajal seljavalude leevendamiseks teha:
1. harjutus
Istudes jalad lahku, painutage üks jalg, asetades jalg teise reiega kokku ja kallutage keha küljele, nagu pildil näidatud, tundes end venitatuna 30 sekundi jooksul kogu kohas. Seejärel vahetage jalg ja tehke harjutus teisel küljel.
2. harjutus
Hoidke 30 sekundit pildil 2 näidatud asendis, et tunda selga venivat.
3. harjutus
Kui põlved on põrandal lamedad, toetuge pilatese palli kohale, püüdes selga sirgena hoida. Võite sirutada käed palli kohale ja proovida samal ajal lõuga rinnale toetada. Hoidke selles asendis 30 sekundit.
Venitusharjutuste sooritamisel peaks rase naine aeglaselt hingama aeglaselt ja sügavalt, hingates läbi nina ja hingates suu kaudu. Raseduse ajal saab venitusharjutusi teha iga päev ja korrata 2-3 korda, igaühe vahel on 30 sekundi pikkused vahed.
Harjutused väljaspool kodu esinemiseks
Lisaks kodus teostatavatele harjutustele saab rase naine ka veeaeroobikatundides venitada, mis aitab kaasa ka liigeste stressi ja lihaste ebamugavuste vähendamisele. Vesiaeroobikat on soovitatav teha vahemikus kaks kuni kolm korda nädalas, kestusega umbes 40 minutit kuni tund, kerge kuni mõõduka intensiivsusega.
Pilates on ka hea võimalus, sest see aitab lihaseid venitada ja lõdvestada, valmistades perineumi lihaseid sünnituseks ja sünnitusjärgseks, stimuleerib vereringet, arendab hingamistehnikaid ja kehahoia.
Tea ka, milliseid harjutusi raseduse ajal ei tohiks harjutada.
Vaata Kindlasti
Mis põhjustab huulte kipitamist?
