3 tagumikuharjutust tagumiku tõstmiseks

Sisu

• 1. harjutus - sild
• 2. harjutus - kükita ette
• Harjutus 3 - 3 tuge

Need 3 harjutust tagumiku tõstmiseks saab teha kodus, olles suurepärased glute tugevdamiseks, tselluliidiga võitlemiseks ja keha kontuuri parandamiseks.

Need tuharate harjutused on näidustatud ka selle piirkonna lihaste nõrkuse korral, mis võib struktuuriliste kompenseerimiste tõttu kahjustada puusasid, põlvi ja pahkluud.

Hea viis tuharalihaste tugevdamiseks on treenimine, näiteks pehme liivaga kõndimine, jalgrattasõit ja rulluisutamine, sest mida rohkem seda piirkonda stimuleeritakse, seda paremad on tulemused.

3 harjutust tuharate tugevdamiseks, mida saab teha kodus, on:

1. harjutus - sild

Selles harjutuses peaksite lamama põrandal, nägu ülespoole, painutama põlvi, hoides jalad lahus ja tõstma oma keha, tehes silla, nagu pildil näidatud. Tehke 3 komplekti 8 kordust.

2. harjutus - kükita ette

Selles harjutuses peaksite panema oma käed vöökohale, astuma suure sammu edasi ja painutama ees olevat põlve, nagu pildil näidatud, hoolitsedes selle eest, et see ei tasakaalustaks ega puudutaks teist põlve põrandale. Tehke iga jalaga 3 komplekti 8 kordust.

Harjutus 3 - 3 tuge

Selles harjutuses peaksite seisma põrandal 3 toega ja tõstma ühe jala, nagu oleksite ülespoole löödud. Selleks, et harjutus efektsemalt mõjuks, võite panna säärte 1 kg või rohkem.

Teised suurepärased harjutused, mida kodus teha ja tagumikku tõsta, on 10 minutit järjest trepist üles ronimine, 2 sammu korraga ronimine või 20 sentimeetri kõrgusele pingile või toolile ronimine, kasutades ainult ühte jalga ja hoides selga püsti. Selles harjutuses peaksite tegema iga jalaga 3 komplekti 8 kordust.

Kui eesmärk on ainult esteetiline, saab füüsiline treener näidata tervet rida harjutusi, mida saab jõusaalis teha.

Toitumisnõustaja Tatiana Zaniniga saate videost vaadata, mida peate sööma, et oma gluteid suurendada.