Liigne valgu tarbimine on halb ja võib kahjustada neere

Sisu

• Liigse valgu sümptomid
• Millal kasutada valgulisandeid
• Kui soovite oma keha kontuuri parandada, saate valke enda kasuks kasutada järgmiselt.

Liigne valk on halb, eriti neerude puhul. Neeruprobleemide või neeruhaiguste perekonnas esinenud inimeste puhul on oluline olla teadlik, sest valk, mida keha ei kasuta, elimineeritakse neerude kaudu, koormates nende funktsioone üle.

Tervisliku täiskasvanu jaoks on valgusoovitused 0,8 g valku kehakaalu kilogrammi kohta, mis vastab 56 g proteiinile 70 kg kaaluval isendil. 100 g grillitud veiselihapihvis on 26,4 g valku, nii et 2 prae puhul jõuate peaaegu soovitusteni. Lisaks sellele tarbitakse kogu päeva jooksul tavaliselt muid valgusisaldusega toite, näiteks piima ja piimatooteid.

Seetõttu ei pea inimesed, kes söövad liha, juustu ja joovad iga päev piima või jogurtit, võtma lihasmassi suurendamise eesmärgil proteiinipreparaate. Mõnikord piisab valgurikka toidu tarbimisest õigel ajal, mis toimub kohe pärast füüsilist tegevust. Vaadake valgurikka toidu näiteid.

Liigse valgu sümptomid

Sümptomid liigne valk organismis võib olla:

• Ateroskleroosi ja südamehaiguste areng;
• Osteoporoos, kuna liigne valk võib põhjustada kaltsiumi eritumise suurenemist;
• Neerukivi;
• Kaalutõus;
• Maksaprobleemid.

Enamikul inimestel, kellel ilmnevad sellised liigse valgu sümptomid, on tavaliselt geneetiline eelsoodumus, mõni terviseprobleem või nad kasutavad toidulisandeid ebaõigesti.

Millal kasutada valgulisandeid

Selliseid toidulisandeid nagu vadakuvalk, võib soovitada inimestele, kes teevad trenni ja kes soovivad lihaseid suurendada ja lihaseid paremini määratleda, nagu kulturistid, sest valgud on lihaste moodustavad „ehituskivid”.

Trenni tegijate jaoks võib tarbitava valgu kogus varieeruda 1–2,4 g valku 1 kg kehakaalu kohta päevas, olenevalt treeningu intensiivsusest ja eesmärgist, seega on täpse summa arvutamiseks vaja konsulteerida toitumisspetsialistiga. vajadus.

Kui soovite oma keha kontuuri parandada, saate valke enda kasuks kasutada järgmiselt.