14 igapäevast näpunäidet psoriaatilise artriidi korral elu hõlbustamiseks

Sisu

• 1. Jagage ülesanded üles
• 2. Kasutage hõlpsasti haaravaid tööriistu
• 3. Korrastage oma köök ümber
• 4. Vältige segadust
• 5. Küsige tööandjalt hinnangut töökohale
• 6. Tehke venituspause
• 7. Kohtuge tegevusterapeudiga
• 8. Muuda oma kodu “targemaks”
• 9. Paigaldage mittelibisevad matid ja haaratsid
• 10. Kasutage veeremiskotti või käru
• 11. Tõstke oma WC-iste üles
• 12. Kanna mugavaid kingi
• 13. Vältige kitsaid riideid
• 14. Küsi abi
• Ära võtma

Ülevaade

Psoriaatilise artriidiga seotud valu ja ebamugavustunne võivad teie igapäevaelule maksma minna. Igapäevased tegevused, nagu suplemine ja söögitegemine, võivad muutuda koormaks.

Selle asemel, et lasta psoriaatilisel artriidil end aeglustada, on mitmeid elustiili muutusi ja abivahendeid, mida saate proovida leevendada liigesevalu ja täita igapäevaseid ülesandeid.

1. Jagage ülesanded üles

Majapidamistöid pole vaja teha korraga. Võite puhastus- ja muid toimetusi jaotada kogu nädala jooksul või jagada need kogu päeva jooksul segmentideks.

Kui kiirendate oma puhastustoiminguid, saate need aja jooksul ikkagi tehtud, kuid ei kahjusta ennast selles protsessis.

2. Kasutage hõlpsasti haaravaid tööriistu

Käte valu on psoriaatilise artriidiga inimeste jaoks tavaline probleem. See võib raskendada vajalike tööriistade täielikku haaramist. Mõned näpunäited tööriistade kasutamise hõlbustamiseks on järgmised:

• mähkida harjad ja mopid pehme lapiga, et neid oleks hõlpsam haarata
• suurte käepidemete ja haaratsitega riistade ostmine
• kergete tööriistade valimine raskete asemel

3. Korrastage oma köök ümber

Hoidke köögitööriistu, mida kõige sagedamini kasutate, letil ja hõlpsasti ligipääsetavates kappides. Küpsetamise hõlbustamiseks saate strateegiliselt asetada elektriseadmed, nagu segistid, konserviavajad ja köögikombainid.

Samuti võiksite kaaluda raskete pottide, malmist pannide ja pannide vabanemist kergete kööginõude kasuks.

4. Vältige segadust

Teie kodus ei tohiks olla mööblit ja sisekujundust, mis võtaks põrandapinda ja muudaks ringi liikumise raskeks.

Vabane kõigest, mida te konkreetse eesmärgi täitmiseks ei kasuta. Visake kasutamata kastid ja paberid minema.

Kaaluge dekoratiivsete vaipade ja visete eemaldamist, mis võivad teid komistada. Mida rohkem asju teil on, seda raskem on oma maja koristada.

5. Küsige tööandjalt hinnangut töökohale

Kaaluge oma tööandjalt töökoha hindamise küsimist, et muuta teie kontorikeskkond ergonoomilisemaks.

Kui olete ametiühingu liige, pöörduge oma ametiühingu esindaja poole, et vaadata üle oma õigused ja võimalused töökoha jaoks.

Mõned töökoha kohandused, mis võivad aidata psoriaatilise artriidiga inimesi, on järgmised:

• arvutimonitori asendi reguleerimine nii, et te kaela ei pingutaks
• hiire asemel rajapadi kasutamine
• ergonoomilise tooli kasutamine
• arvutiekraani vaatamiseks tehtud prillide kandmine
• laua kõrguse muutmine
• asetades jalatoe oma laua alla jalgade toetamiseks
• tööpiirkonna ümberkorraldamine, et vältida raskete esemete tõstmist
• pidada läbirääkimisi tööandjaga kodus töötamise ajakava üle
• telefonikõnede jaoks peakomplekti kasutamine
• elektroonilise hääldikteerimise abil, nii et te ei pea klaviatuuril tippima

Kui te ei saa oma seisundi tõttu töötada, saate taotleda puuet.

6. Tehke venituspause

Kui istute pikka aega tööl või kodus olles, tehke sirutamiseks pausi nii tihti. Võite seadistada äratuse, et see venitaks või kõndiks ringi iga tund viis minutit. Venitamine hoiab sind lõtvana ja hoiab ära jäikuse.

7. Kohtuge tegevusterapeudiga

Tegevusteraapia keskendub igapäevatoimingute aitamisele suurema iseseisvusega.

Tegevusterapeut on suurepärane ressurss, mis aitab teil parandada ülesannete täitmiseks vajalikke oskusi või leida alternatiivse viisi nende täitmiseks.

Nad võivad anda teile näpunäiteid, kuidas teha asju minimaalse valu ja ebamugavusega, näiteks:

• riietuma
• söögitegemine ja söömine
• majas ringi liikudes
• vaba aja veetmine
• sõitmine
• tööle minek
• osalemine ühiskondlikus tegevuses

8. Muuda oma kodu “targemaks”

Nutitehnoloogia on jõudnud kaugele ja läheb odavamaks. Nüüd saate oma termostaadi, valgustid ja muud seadmed nutitelefoniga ühendada, nii et te ei pea nende sisse- ja väljalülitamiseks üles tõusma. Võimalik, et saate need häälkäskluste abil isegi välja ja sisse lülitada.

Samuti saate osta lampe, mis lülituvad sisse, puudutades lihtsalt alust.

9. Paigaldage mittelibisevad matid ja haaratsid

Mittelibisev matt aitab libisemisohtu vähendada märgades kohtades, nagu köök või vannituba. Läheduses asuvad baarid on ka hea mõte, mis aitab teil majas ohutumalt liikuda.

10. Kasutage veeremiskotti või käru

Kui peate midagi kaasas kandma, kasutage raskete kottide asemel veeremiskotti või käru. Hoiustamiseks saate osta vankri, mis on kokku klappitav.

11. Tõstke oma WC-iste üles

Kaaluge tualettruumi püstiku paigaldamist. Seda tüüpi kohanduv seade lisab tualeti kõrgusele viis või kuus tolli, muutes istumise ja seismise lihtsamaks.

12. Kanna mugavaid kingi

Mugavate kingade kandmine on hädavajalik. Vale tüüpi kingad võivad kahjustada liigeseid või süvendada liigesevalu.

Veenduge, et teie kingadel oleks ees piisavalt ruumi, samuti tugevad kaaretoed ja hea pehmendus. Vältige ilma tugeta kõrgetel kontsadel ja sandaalidel kandmist.

13. Vältige kitsaid riideid

Tihe riietus tekitab liigestele tarbetut survet. Kandke hingavaid ja vabu riideid, mis on teie kehal hõlpsamad.

14. Küsi abi

Ärge suruge ennast üle oma piiride, sest teil on oma seisundi pärast häbi või piinlik. Tea, et abi küsimine on OK. Hea tugisüsteem võib maailma muuta.

Ära võtma

Psoriaatilise artriidi raviks on saadaval kohanemis- ja abivahendid. Kuigi teil võib tekkida kiusatus osta nii palju kui võimalik, arutage kindlasti kõigepealt oma võimalusi oma arstiga.

Nendele seadmetele liiga palju lootmine võib tekitada rohkem kahju kui kasu, sest peate siiski oma lihasjõudu säilitama. Kohtumine tegevusterapeudiga võiks olla võti, et teada saada, millist tüüpi abi te igapäevaselt vajate.