Kuidas luua head emotsionaalset tervist
Sisu
- Kuidas see tegudes välja näeb?
- 1. Märgates häirivaid emotsioone nende tekkimisel
- 2. Omaenda hinnangute püüdmine
- 3. Uudishimu
- Miks see nii oluline on?
- Kuidas ma saan oma emotsionaalset tervist parandada?
- 1. Harjuta emotsionaalset reguleerimist
- 2. Harjutus
- 3. Tugevdada sotsiaalseid sidemeid
- 4. Ole tähelepanelik
- 5. Hankige kvaliteetset und
- Alumine rida
Alustuseks pole see sama mis vaimne tervis. Kuigi neid kahte terminit kasutatakse sageli omavahel asendatult, keskendub emotsionaalne tervis „meie emotsioonide, haavatavuse ja autentsusega kooskõlas olemisele”, ütleb PsyD litsentseeritud psühholoog Juli Fraga.
Hea emotsionaalne tervis on vastupanuvõime, eneseteadvuse ja üldise rahulolu edendamise oluline aspekt.
Pidage meeles, et hea emotsionaalse tervise olemasolu ei tähenda, et olete alati õnnelik või vaba negatiivsetest emotsioonidest. See puudutab oskusi ja ressursse igapäevase elu tõusude ja mõõnade juhtimiseks.
Kuidas see tegudes välja näeb?
Siin on pilk hea emotsionaalse tervise levinud näidetest ja selle mõjust.
1. Märgates häirivaid emotsioone nende tekkimisel
See võimaldab teil neid nimetada ja tervislikul viisil töödelda. Näiteks võite pigem kaastundlikult silmitsi seista kellegagi, kes teid haavas või vihastas, selle asemel, et teda kallutada. Või äkki otsustate tööl või lähedastega mõne tervisliku piiri seada.
2. Omaenda hinnangute püüdmine
Fraga sõnul tähendab see selle kriitilise sisemise hääle muutmist enesearmastuse ja kaastunde võimaluseks.
Näiteks kui leiate end negatiivses enesevestluses, võite küsida:
- "Kui mu laps, elukaaslane või parim sõber minuga niimoodi räägiks, kuidas ma siis reageeriksin?"
- "Mis teeb minu jaoks väljakutseks enda käitumise samamoodi nagu teistega?"
3. Uudishimu
Emotsionaalne tervis õitseb, kui olete huvitatud oma mõtetest, käitumisest ja tunnetest ning sellest, miks need teatud aegadel võivad tekkida, ütleb Fraga.
On oluline, et saaksite endalt küsida: "Miks ma nii reageerin?" või "Mis on minu minevikus, mis võib viia mind tugevale reaktsioonile x, y ja z suhtes?"
Miks see nii oluline on?
Emotsionaalse tervise nimel töötamine on sama oluline kui füüsilise heaolu eest hoolitsemine.
Ja see töö tasub end ära:
- Vastupidavus stressile. näitab, et emotsionaalne distress muudab teid immuunsüsteemi mõjutades füüsiliste haiguste suhtes haavatavamaks.
- Sügavamad suhted. Kui teil on emotsioonide juhtimise oskused, on teil lihtsam teistega ühendust võtta ja rohkem empaatiat ja kaastunnet üles näidata. Samuti suudate paremini vaidlusi pidada ja tunnetest rääkida.
- Kõrgem enesehinnang. Teie mõtted, tunded ja kogemused mõjutavad seda, mida te iseenda suhtes tunnete. Hea emotsionaalne tervis aitab vaatamata väljakutsetele endas parimat näha.
- Rohkem energiat. Positiivne väljavaade muudab teid pingelisemaks ning aitab keskenduda ja selgemalt mõelda, samas kui kehv emotsionaalne tervis kurnab teie vaimseid ressursse ja põhjustab kurnatust.
Kuidas ma saan oma emotsionaalset tervist parandada?
Emotsionaalne tervis on pigem protsess kui eesmärk. Ja on tõenäoline, et teete juba mõnda asja, mis aitab teie emotsionaalset tervist tugevdada.
Nende näpunäidete läbimisel pidage meeles, et emotsionaalne tervis ei tähenda alati head tuju. See seisneb enda varustamises hea, halva ja kõigega, mis jääb vahele.
1. Harjuta emotsionaalset reguleerimist
Emotsioonid saavad ja mõnikord saavad endast parima, kuid toimetulemisstrateegiate õppimine nende leevendamiseks võib aidata teil häirivatele olukordadele reageerimise asemel reageerida, soovitab Fraga.
Toimetulekustrateegiad võivad hõlmata järgmist:
- meditatsioon
- päevikute pidamine
- muusikat kuulama
- terapeudiga rääkimine
2. Harjutus
Kui teid valdab stress tööl või kodus, võib regulaarne treenimine end võimatuna tunda. Kuid kehalise tegevuse jaoks aja leidmine võib toita nii teie emotsionaalset kui ka füüsilist tervist, ütleb Fraga.
Eesmärk eraldada 30 minutit päevas mingisuguseks füüsiliseks tegevuseks. Kui teil on aega napilt, leidke 10–15-minutilised tükid kiireks jalutuskäiguks.
3. Tugevdada sotsiaalseid sidemeid
Teie linkidel teistega võib olla tugev mõju teie emotsionaalsele ja füüsilisele tervisele. Lähedastega ühenduses püsimine võib puhvrit pakkuda väljakutsetel,
Soodustage neid sidemeid, veetes aega lähedaste sõprade ja perega kas isiklikult või telefoni teel.
4. Ole tähelepanelik
Kasvav uurimistöö seob tähelepanelikkuse vähem emotsionaalse reaktiivsuse ja suurema suhtega rahuloluga.
Mindfulness võib olla nii lihtne kui keskenduda ühele asjale korraga, proovida sotsiaalmeedias võõrutamist või muuta majapidamistööd vaimseks pausiks. Mõte on olla kooskõlas oma tähelepanelikkuse praktikaga ja pühendada kasvõi mõni minut millegile, mis sulle meeldib.
5. Hankige kvaliteetset und
Une ohverdamine muudab teid stressi ja ärevuse suhtes haavatavamaks.
Ühes 2018. aasta uuringus leiti, et unepuudus viib korduvate negatiivsete mõteteni. Liigne väsimus võib muuta teid emotsionaalselt reaktiivsemaks. See emotsionaalne reaktiivsus võib negatiivselt mõjutada teie väljavaateid, jõudlust ja suhteid.
Veenduge, et oleksite kooskõlas une ja ärkveloleku aegadega ning optimeeriksite oma magamistoa keskkonda, et saaksite piisavalt puhata.
Alumine rida
Hea emotsionaalne tervis on teie üldise heaolu jaoks ülioluline. Kui tunnete, et teie mõtted ja emotsioonid saavad endast parimat, võib aidata oma põhivajaduste - nagu uni ja ühendus lähedastega - eest hoolitsemine.
Kui tundub, et see pole trikki teinud, kaaluge koostööd terapeudi või mõne muu vaimse tervise spetsialistiga. Need võivad aidata teil selgelt tuvastada oma emotsionaalse tervise aspektid, mida soovite parandada, ja aidata teil plaani koostada.