7 emotsioonidele keskendunud toimetulekutehnikat ebakindlateks aegadeks

Sisu

• Kõigepealt pilk, milleks see toimetulekuviis sobib
• 1. Meditatsioon
• 2. Ajakirjade koostamine
• 3. Positiivne mõtlemine
• 4. Andestus
• 5. Ümberkujundamine
• 6. Selle välja rääkimine
• 7. Töö terapeudiga
• Alumine rida

Kui teie jaoks tuleb väljakutse, on teil tõenäoliselt käputäis strateegiaid, mis aitavad teil sellega toime tulla. Isegi kui teie lähenemisviis on probleemiti veidi erinev, saate tõenäoliselt enamiku raskustega hakkama sarnaselt.

Võite näiteks olla probleemide lahendaja. Väljakutse või stressirohke sündmuse navigeerimisel lähete otse allika juurde ja töötate selle kallal, kuni olete kas vea parandanud või viinud stressi juhitavamale tasemele.

Mis siis, kui viivitamatu tegutsemine pole teie tugev külg? Võib-olla proovite oma emotsioone häkkida, kaaludes olukorda teisest vaatenurgast või toetudes lähedastele tuginedes.

Need kaks lähenemisviisi esindavad kahte erinevat toimetulekustrateegiat:

• Probleemidele keskendunud toimetulek hõlmab stressi käsitlemist sellega silmitsi silmitsi seismisega ja tegutsemist selle põhjuse lahendamiseks.
• Emotsioonidele keskendunud toimetulek hõlmab probleemide käsitlemise asemel oma tunnete ja emotsionaalse reageerimise reguleerimist.

Mõlemal strateegial võib olla eeliseid, kuid emotsioonidele keskendunud toimetulek võib teatud olukordades olla eriti kasulik.

Kõigepealt pilk, milleks see toimetulekuviis sobib

Emotsioonidele keskendunud toimetulekuoskus aitab teil soovimatuid või valusaid emotsioone ja reaktsioone töödelda ja läbi töötada. Teisisõnu, selline lähenemine aitab teil hallata pigem oma emotsioone kui väliseid olusid.

See lähenemine ei aita teil probleemi otseselt lahendada, kuid see on suurepärane vahend stressirohkete olukordade lahendamiseks, mida te ei saa muuta ega kontrollida.

Kui suudate oma emotsionaalset reageeringut antud olukorrale tõhusamalt juhtida, võite end toimuva suhtes mõnevõrra paremini tunda - või vähemalt rohkem valmis sellega hakkama saama.

soovitab inimestel, kes kipuvad kasutama emotsioonidele keskendunud toimetulekustrateegiaid, olla stressile vastupidavam ja nautida suuremat üldist heaolu.

1. Meditatsioon

Meditatsioon aitab teil õppida tunnustama kõiki oma mõtteid ja kogemusi, ka raskemaid.

Meditatsiooni peamine eesmärk? Mindfulness: äratada mõtted nende tekkimisel, aktsepteerida neid ja lasta neil minna, ilma et neid üle hautataks või otsustaksite end nende üle.

Tähelepanelikkust saab harjutada igal ajal ja igal pool ning see ei maksa teile midagi. Esialgu võib see tunduda veidi kohmakas, isegi abitu ning võib kuluda aega, enne kui see loomulikuna tundub. Kui jääte sellesse kindlaks, hakkate üldiselt nägema mõningaid eeliseid varsti.

Kui olete meditatsiooni jaoks uus, alustage lisateavet erinevate tüüpide kohta või proovige seda lihtsat kehaskaneerimise harjutust.

2. Ajakirjade koostamine

Päevikute pidamine on suurepärane viis väljakutsuvate emotsioonide sorteerimiseks ja leppimiseks.

Kui midagi läheb valesti, võite kogeda palju keerulisi, vastuolulisi tundeid. Nad võivad tunda end segamini teie sees, muutes mõtte nende sorteerimisest kurnavaks. Või võib-olla pole te isegi kindel, kuidas oma tunnet sõnadega nimetada.

Kurnatus ja segadus on kehtivad tunded ja võivad olla heaks lähtepunktiks pliiatsi paberile panekul.

Mõnikord on tunnete üles kirjutamine - ükskõik kui segased või keerulised nad on - esimene samm nende läbitöötamisel. Lõpuks võite leida, et päevik pakub teatud tüüpi emotsionaalset katarsist, kui puhastate need oma meelest ja ajakirjast.

Päevikutest maksimumi saamiseks proovige järgmist.

• kirjutades iga päev, isegi kui teil on ainult 5 minutit
• kirjutada kõike, mis pähe tuleb - ära muretse enda toimetamise või tsenseerimise pärast
• jälgida kogetud meeleolu või emotsionaalseid muutusi ja kõiki tegureid, mis võivad mustrit soodustada, olgu see siis teie treeningkava, teatud toidud või konkreetsed suhted

3. Positiivne mõtlemine

Optimism ei lahenda probleeme üksi, kuid see võib kindlasti teie emotsionaalset heaolu suurendada.

Oluline on mõista, et optimistlik või positiivne mõtlemine seda teeb mitte kaasata oma probleemide ignoreerimine. See on väljakutsetele positiivse pöörde andmine ja rõõmutaskute leidmine, mis aitavad neist üle saada.

Oma elule positiivsema mõtlemise lisamiseks proovige järgmist.

• enda ülesehitamine positiivse enesevestlusega selle asemel, et iseendaga rääkida
• oma õnnestumiste tunnustamine selle asemel, et keskenduda ebaõnnestumistele
• vigade üle naermine
• tuletades endale meelde, võite alati uuesti proovida

Kõiki neid asju on lihtsam öelda kui teha, kuid natuke harjutades hakkavad nad end loomulikumana tundma.

4. Andestus

Kui keegi teeb teile ülekohut või teeb midagi halba, on lihtne keskenduda ebaõigluse või ebaõigluse tunnetele.

Enamasti ei saa te aga midagi teha, et kannatada saanud haiget. Teisisõnu on kahju tekitatud ja pole midagi teha, kui lasta lahti ja edasi liikuda.

Andestus võib aidata teil haiget lahti lasta ja sellest paraneda. Muidugi ei juhtu andestamine alati lihtsalt. Valu leppimine võib võtta mõnda aega, enne kui tunnete, et suudate andestada.

Andestuse harjutamine võib teie emotsionaalsele heaolule mitmel viisil kasulik olla. Võite märgata:

• vähendas stressi ja viha
• suurenenud kaastunne
• suurem empaatiavõime
• tugevamad inimestevahelised suhted

Kas otsite näpunäiteid andestuse harjutamiseks? Vaadake meie juhendit minevikust lahti laskmiseks.

5. Ümberkujundamine

Olukorda ümber kujundades vaatate seda teisest vaatenurgast. See võib aidata teil kaaluda suuremat pilti, selle asemel et jääda detailide külge kinni - nii keeruline või ebameeldiv, kui need detailid mõnikord on.

Oletame näiteks, et teie suhe on viimastel kuudel olnud hädas peamiselt seetõttu, et teil ja teie partneril pole olnud palju aega koos asju teha ega probleemidest suhelda.

Järsku kaotate töö ja leiate, et kulutate nüüd palju aega kodus.

Töötamine pole muidugi ideaalne, kuid praegu ei saa selle olukorra muutmiseks midagi teha. Selle asemel, et lasta pettumusel ja igavusel tekkida, võite vaadata olukorra heledamat külge: teil on nüüd piisavalt aega, et oma partneriga uuesti ühendust võtta ja suhteid tugevdada.

6. Selle välja rääkimine

Negatiivsete emotsioonide matmine või tõrjumine ei tee nende parandamiseks tavaliselt suurt midagi.

Te ei pruugi neid soovimatuid emotsioone aktiivselt märgata, kui teete palju vaeva nende varjamise nimel, kuid lõpuks kipuvad need uuesti esile kerkima.

Vahepeal võivad nad välja voolata järgmiselt:

• meeleolu muutused
• emotsionaalne piin
• füüsilised sümptomid nagu lihaspinge või peavalu

Üldiselt on hea mõte oma olukorrast teistele rääkida. Nad ei pruugi isegi aru saada, et neil on teie jaoks mõju olnud, kui te neile seda ei ütle.

Oma raskustest teavitamine ei lahenda neid alati, kuid kui lahendusele on lähenemine olemas, avastate selle tõenäolisemalt koos.

Rääkides oma emotsioonidest usaldusväärsele kallimale, võite ka ennast paremini tunda, eriti kui teie probleemile pole head lahendust. Sõbrad ja pereliikmed saavad pakkuda sotsiaalset ja emotsionaalset tuge, kuulates empaatiat ja kinnitades teie tundeid.

7. Töö terapeudiga

Mõned tõsised mured võivad põhjustada palju ärevust, eriti kui te ei saa oma olukorra parandamiseks midagi teha.

Võib-olla olete läbi elamas lahusoleku, silmitsi eluohtliku terviseprobleemiga või tegelete leinaga.

Nende asjaolude muutmiseks pole palju teha ja iseseisvalt tekkivate valusate emotsioonidega toimetulek võib olla keeruline. Kuid pole vaja üksi minna.

Usaldusväärne vaimse tervise spetsialist aitab teil emotsionaalset distressi hallata, pakkudes juhiseid ülaltoodud emotsioonidele keskendunud toimetulekustrateegiate kohta. Nad võivad pakkuda ka teie olukorrale kohandatud tuge.

Meie taskukohase ravi juhend aitab teil alustada.

Alumine rida

Ideaalses maailmas oleksite võimeline kõigi oma probleemidega silmitsi seisma ja need kohe lahendama. Tegelikult on paljud väljakutsed aga väljaspool meie kontrolli. Emotsioonidele keskendunud toimetulek võib aidata teil nendest väljakutsetest üle saada ja suurendada vastupidavust.

Crystal Raypole on varem töötanud GoodTherapy kirjaniku ja toimetajana. Tema huvialad hõlmavad Aasia keeli ja kirjandust, jaapani tõlkeid, kokandust, loodusteadusi, seksupositiivsust ja vaimset tervist. Eelkõige on ta pühendunud vaimse tervise probleemide häbimärgi vähendamisele.