Kas Emergen-C tõesti töötab?

Sisu

• Mis on Emergen-C?
• Kas see hoiab ära nohu?
• 1. C-vitamiin
• 2. B-vitamiinid
• 3. Tsink
• 4. D-vitamiin
• Ohutus ja kõrvaltoimed
• Immuunsüsteemi tugevdamise muud viisid
• Parandage soolestiku tervist
• Treeni regulaarselt
• Magage piisavalt
• Stressi vähendama
• Alumine rida

Emergen-C on toidulisand, mis sisaldab C-vitamiini ja muid toitaineid, mis on loodud teie immuunsüsteemi tugevdamiseks ja energia suurendamiseks.

Seda saab joogi valmistamiseks segada veega ja see on populaarne valik külma- ja gripihooajal lisakaitseks nakkuste eest.

Kuid paljud inimesed imestavad selle tõhususe üle.

Selles artiklis antakse ülevaade Emergen-C taga olevast teadusest, et teha kindlaks, kas selle tervisealased väited vastavad tõele.

Mis on Emergen-C?

Emergen-C on pulbriline toidulisand, mis sisaldab suures annuses B-vitamiine, aga ka C-vitamiini - väidetavalt teie immuunsüsteemi ja energiataseme parandamiseks.

See on saadaval ühe portsjonina pakendites, mis on mõeldud segamiseks enne tarbimist 4–6 untsi (118–177 ml) vette.

Saadud jook on kergelt kihisev ja annab rohkem C-vitamiini kui 10 apelsini (1, 2).

Algne Emergen-C koostis on 12 erineva maitsega ja sisaldab järgmist (1):

• Kalorid: 35
• Suhkur: 6 grammi
• C-vitamiin: 1000 mg ehk 1667% päevasest väärtusest (DV)
• Vitamiin B6: 10 mg ehk 500% DV-st
• Vitamiin B12: 25 mcg ehk 417% DV-st

Samuti annab see 25% DV-st tiamiini (vitamiin B1), riboflaviini (vitamiin B2), foolhapet (vitamiin B9), pantoteenhapet (vitamiin B5) ja mangaani, samuti väiksemas koguses niatsiini (vitamiin B3) ja muid mineraalid.

Saadaval on ka muud Emergen-C sordid, näiteks:

• Immune Plus: Lisab D-vitamiini ja ekstra tsinki.
• Probiootikumid pluss: Lisab soolestiku tervise toetamiseks kaks probiootilist tüve.
• Energy Plus: Sisaldab rohelise tee kofeiini.
• Hydration Plus ja elektrolüütide taastaja: Annab täiendavaid elektrolüüte.
• Emergen-zzzz: Sisaldab une soodustamiseks melatoniini.
• Emergen-C Kidz: Lastele mõeldud puuviljamaitsega väiksem annus.

Kui teile ei meeldi kihisevad joogid, on Emergen-C saadaval ka kummikommides ja närimistoodetes.

Emergen-C on pulbriline joogisegu, mis sisaldab C-vitamiini, mitmeid B-vitamiine ja muid toitaineid, et toetada energiataset ja immuunfunktsiooni.

Kas see hoiab ära nohu?

Kuna Emergen-C tarnib toitaineid, mis suhtlevad teie immuunsüsteemiga, võtavad paljud inimesed seda külmetuse või muude kergemate infektsioonide tõrjumiseks.

Siin on põhjalik ülevaade Emergen-C peamistest koostisosadest, et teha kindlaks, kas sisalduvad vitamiinid ja mineraalid tõepoolest suurendavad immuunsust ja suurendavad energiataset.

1. C-vitamiin

Iga Emergen-C portsjon sisaldab 1000 mg C-vitamiini, mis on palju rohkem kui RDA 90 mg päevas meestel ja 75 mg naistel päevas (1,).

Uuringud on aga segased, kas suured C-vitamiini annused võivad ära hoida või lühendada nohu või muude infektsioonide kestust.

Ühes ülevaates leiti, et vähemalt 200 mg C-vitamiini võtmine päevas vähendas tervetel täiskasvanutel ainult külma riski 3% ja kestust 8% ().

See mikroelement võib aga olla efektiivsem inimestele, kellel on kõrge füüsiline stress, näiteks maratonijooksjatele, suusatajatele ja sõduritele. Nende inimeste jaoks vähendavad C-vitamiini toidulisandid külmetusriski poole võrra ().

Lisaks sellele on kõigile, kellel on C-vitamiini puudus, kasu lisaaine võtmisest, kuna C-vitamiini puudus on seotud suurenenud nakkusohuga (,,).

C-vitamiinil on tõenäoliselt selline toime, kuna see koguneb erinevat tüüpi immuunrakkudesse, et aidata neil nakkustega võidelda.Pidage meeles, et C-vitamiini mehhanismide uurimine jätkub (,).

2. B-vitamiinid

Emergen-C sisaldab ka paljusid B-vitamiine, sealhulgas tiamiini, riboflaviini, niatsiini, foolhapet, pantoteenhapet, B6-vitamiini ja B12-vitamiini.

B-rühma vitamiine on vaja selleks, et meie kehad saaksid toidu ainevahetuseks muuta, nii et paljud toidulisandeid tootvad ettevõtted kirjeldavad neid kui energiat suurendavaid toitaineid ().

B-vitamiini puuduse üheks sümptomiks on üldine letargia ja puuduse parandamine on seotud parema energiatasemega ().

Siiski on ebaselge, kas B-vitamiinidega täiendamine võimendab energiat inimestel, kellel puudus puudub.

Teatud puudused kahjustavad teie immuunsüsteemi. Vitamiinide B6 ja / või B12 ebapiisav sisaldus võib vähendada teie keha toodetud immuunrakkude arvu (,).

Lisandumine 50 mg B6-vitamiini päevas või 500 mcg B12-vitamiini igal teisel päeval vähemalt kahe nädala jooksul on näidanud, et need mõjud on vastupidised (,,).

Kuigi uuringud näitavad, et B-vitamiini puuduse parandamine võib immuunsust suurendada, on vaja rohkem uuringuid, et mõista, kas lisamine mõjutab puudulikke terveid täiskasvanuid.

3. Tsink

Mõned tõendid viitavad sellele, et tsingipreparaatide võtmine võib lühendada nohu kestust keskmiselt 33% ().

Seda seetõttu, et tsink on vajalik immuunrakkude normaalseks arenguks ja toimimiseks ().

Sellise immuunsust tugevdava toime saamiseks ei pruugi Emergen-C-s sisalduv tsingi kogus olla aga piisav.

Näiteks sisaldab üks tavalise Emergen-C portsjon vaid 2 mg tsinki, samas kui kliinilistes uuringutes kasutatakse palju suuremaid annuseid, vähemalt 75 mg päevas ().

Ehkki Emergen-C sort Immune Plus annab veidi suurema annuse 10 mg portsjoni kohta, jääb see siiski alla uuringu käigus kasutatud terapeutilistele annustele (19).

4. D-vitamiin

Huvitav on see, et paljude immuunrakkude pinnal on palju D-vitamiini retseptoreid, mis viitab sellele, et D-vitamiin mängib immuunsuses rolli.

Mitmed inimuuringud on kindlaks teinud, et vähemalt 400 RÜ D-vitamiini lisamine päevas võib vähendada külmetuse riski 19%. See on eriti kasulik inimestele, kellel on D-vitamiini puudus ().

Ehkki originaal Emergen-C ei sisalda D-vitamiini, on Immune Plus sordil 1000 RÜ D-vitamiini portsjoni kohta (, 19).

Arvestades, et umbes 42% USA elanikkonnast on D-vitamiini puudus, võib selle lisamine olla kasulik paljudele inimestele ().

On mõningaid tõendeid selle kohta, et Emergen-C koostisosad võivad parandada immuunsust inimestel, kellel on nende toitainete puudus, kuid on vaja rohkem uurida, et teha kindlaks, kas sarnane kasu kehtib ka puudulike ja tervete täiskasvanute kohta.

Ohutus ja kõrvaltoimed

Emergen-C peetakse üldiselt ohutuks, kuid kui võtate seda suurtes annustes, võib sellel olla kõrvaltoimeid.

Üle 2 grammi C-vitamiini allaneelamine võib põhjustada ebameeldivaid kõrvaltoimeid, sealhulgas iiveldust, kõhukrampe ja kõhulahtisust - ja see võib suurendada teie neerukivide tekke riski (,,,).

Sarnaselt võib iga päev pikema aja jooksul üle 50 mg B6-vitamiini võtmine põhjustada närvikahjustusi, seega on oluline jälgida oma tarbimist ja jälgida selliseid sümptomeid nagu käte ja jalgade kipitus ().

Regulaarne üle 40 mg tsingi tarbimine päevas võib põhjustada vasepuudust, seega on ülitähtis pöörata tähelepanu sellele, kui palju te toidust ja toidulisanditest tarbite ().

Emergen-C mõõdukas tarbimine on tõenäoliselt ohutu, kuid liiga suured C-vitamiini, B6-vitamiini ja tsingi annused võivad põhjustada ebameeldivaid kõrvaltoimeid.

Immuunsüsteemi tugevdamise muud viisid

Kuigi toitumata jäämine on oluline osa immuunsuse suurendamisel, tuleb arvestada ka muude teguritega. Siin on muid asju, mida saate oma immuunsüsteemi tugevdamiseks teha.

Parandage soolestiku tervist

Tervisliku soolestiku säilitamine võib immuunsuse suurendamiseks palju kaasa aidata.

Teie soolestikus asuvad bakterid suhtlevad teie kehaga, et edendada tervislikku immuunvastust (,,).

Heade soolebakterite paljunemise soodustamiseks võite teha palju asju, sealhulgas:

• Kiudainerikka dieedi söömine: Kiudained on teie soolebakterite toiduallikas. Kui bakterid tarbivad kiudaineid, toodavad nad selliseid ühendeid nagu butüraat, mis toidavad käärsoolerakke ja hoiavad teie soole vooderdust tervena ja tugevana (,,).
• Probiootikumide tarbimine: Probiootikume - teie soolestikule kasulikke baktereid - võib tarbida toidulisanditena või fermenteeritud toitude nagu kimchi, keefir ja jogurt kaudu. Need bakterid võivad teie soolestikku tasakaalustada ja immuunsust tugevdada (,).
• Kunstlike magusainete tarbimise vähendamine: Uus uuring seob kunstlikud magusained negatiivse mõjuga teie soolestikule. Need magusained võivad põhjustada halba veresuhkru taset ja tasakaalustamata soolebaktereid (,).

Treeni regulaarselt

Uuringud on leidnud, et regulaarne treenimine võib tugevdada teie immuunsüsteemi ja vähendada haigestumise tõenäosust ().

See on vähemalt osaliselt tingitud sellest, et mõõdukas treening vähendab teie kehas põletikku ja kaitseb krooniliste põletikuliste haiguste tekke eest ().

Eksperdid soovitavad igal nädalal saada vähemalt 150 minutit mõõdukalt intensiivset füüsilist koormust (40).

Mõõduka intensiivsusega treeningute näited hõlmavad kiiret kõndimist, vesiaeroobikat, tantsimist, majapidamist ja aiatööd ().

Magage piisavalt

Uni mängib tervises olulist rolli, sealhulgas immuunsüsteemi tugevdamist ().

Suur hulk uurimusi korreleerib magamist alla 6 tunni öösel paljude krooniliste haiguste, sealhulgas südamehaiguste, vähi ja depressiooniga (,).

Seevastu piisava une saamine võib kaitsta teid haiguste, sealhulgas nohu eest.

Ühes uuringus märgiti, et inimestel, kes magasid vähemalt 8 tundi ööpäevas, tekkis külmetus peaaegu kolm korda vähem kui neil, kes magasid vähem kui 7 tundi ().

Üldiselt soovitatakse täiskasvanutel saavutada optimaalse tervise tagamiseks igal õhtul 7–9 tundi kvaliteetset und ().

Stressi vähendama

Teie aju ja immuunsüsteem on tihedalt seotud ning suur stressitase mõjutab immuunsust negatiivselt.

Uuringud tõestavad, et krooniline stress blunteerib teie immuunvastuse ja suurendab kogu keha põletikku, suurendades nakkuste ja krooniliste seisundite, nagu südamehaigused ja depressioon, riski ().

Kõrge stressitase on seotud ka suurema tõenäosusega külmetushaiguste tekkeks, mistõttu tasub stressitaset vaos hoida regulaarselt enesehooldust (,).

Mõned võimalused stressi vähendamiseks hõlmavad meditatsiooni, joogat ja välitegevusi (,,, 53).

Ainuüksi Emergen-C ei anna teile immuunsussüsteemi hästi. Samuti peaksite oma immuunsüsteemi suurendama, säilitades soolestiku hea tervise, regulaarselt treenides, piisavalt magades ja vähendades stressi.

Alumine rida

Emergen-C on toidulisand, mis sisaldab suures annuses vitamiine C, B6 ja B12, lisaks muid toitaineid nagu tsink ja D-vitamiin, mida on vaja immuunsuse ja energiataseme tagamiseks.

Mõned tõendid viitavad sellele, et need toitained võivad suurendada puudulikkusega inimeste immuunsust, kuid pole selge, kas neist saavad kasu terved täiskasvanud.

Emergen-C mõõdukas tarbimine on tõenäoliselt ohutu, kuid suured C-vitamiini, B6-vitamiini ja tsingi annused võivad põhjustada ebameeldivaid kõrvaltoimeid, nagu maoärritus, närvikahjustused ja vaskvaegus.

Lisaks õigele toitumisele on immuunsüsteemi tugevdamiseks muud võimalused soolestiku hea tervise säilitamine, regulaarne treenimine, piisav uni ja stressitaseme vähendamine.