EFT koputamine

Sisu

• Kuidas EFT koputamine töötab?
• EFT puudutamine viies etapis
• 1. Tehke kindlaks probleem
• 2. Testige esialgset intensiivsust
• 3. Seadistamine
• 4. EFT koputamisjärjestus
• 5. Testige lõplikku intensiivsust
• Kas EFT koputamine töötab?
• Alumine rida

Mis on EFT koputamine?

Emotsionaalse vabaduse tehnika (EFT) on füüsilise valu ja emotsionaalse stressi alternatiivne ravi. Seda nimetatakse ka koputamiseks või psühholoogiliseks punktmassaažiks.

Inimesed, kes seda tehnikat kasutavad, usuvad, et keha koputamine võib teie energiasüsteemis tasakaalu luua ja valu ravida. Selle arendaja Gary Craigi sõnul on energia katkemine kõigi negatiivsete emotsioonide ja valu põhjus.

Ehkki endiselt uuritakse, on EFT koputamist kasutatud ärevushäiretega ja traumajärgse stressihäirega (PTSD) inimeste raviks.

Kuidas EFT koputamine töötab?

Sarnaselt nõelravile keskendub EFT teie keha energia tasakaalu taastamiseks meridiaanipunktidele - või energia kuumadele kohtadele. Arvatakse, et selle energiabilansi taastamine võib leevendada sümptomeid, mida negatiivne kogemus või emotsioon võib põhjustada.

Hiina meditsiini põhjal arvatakse, et meridiaanipunktid on keha energiapiirkonnad, mis voolavad läbi. Need teed aitavad tasakaalustada energia voogu, et teie tervist säilitada. Igasugune tasakaalustamatus võib mõjutada haigust või haigust.

Nõelravi kasutab nõelte abil survet nendele energiapunktidele. EFT kasutab survestamiseks sõrmeotsa koputamist.

Pooldajad ütlevad, et koputamine aitab teil pääseda ligi oma keha energiale ja saata signaale aju osale, mis kontrollib stressi. Nad väidavad, et meridiaani punktide stimuleerimine EFT koputamise kaudu võib vähendada stressi või negatiivseid emotsioone, mida tunnete oma probleemist, ja lõpuks taastada teie häiritud energia tasakaal.

EFT puudutamine viies etapis

EFT koputamise saab jagada viieks etapiks. Kui teil on rohkem kui üks probleem või hirm, võite selle lahendamiseks korrata seda jada ja vähendada või kõrvaldada oma negatiivse tunde intensiivsust.

1. Tehke kindlaks probleem

Selleks, et see tehnika oleks efektiivne, peate kõigepealt tuvastama probleemi või hirmu, mis teil on. See on teie fookuspunkt, kui koputate. Väidetavalt on tulemuse parandamiseks keskendumine ainult ühele probleemile korraga.

2. Testige esialgset intensiivsust

Pärast probleemipiirkonna tuvastamist peate määrama intensiivsuse võrdlustaseme. Intensiivsuse taset hinnatakse skaalal 0-10, kusjuures 10 on halvim või kõige raskem. Skaalal hinnatakse emotsionaalset või füüsilist valu ja ebamugavust, mida tunnete oma põhiprobleemi tõttu.

Võrdlusuuringu kehtestamine aitab teil jälgida oma edusamme pärast täieliku EFT-järjestuse sooritamist. Kui teie esmane intensiivsus oli enne koputamist 10 ja lõppes 5-ga, oleksite saavutanud 50-protsendise paranemise taseme.

3. Seadistamine

Enne koputamist peate looma fraasi, mis selgitab, mida proovite lahendada. See peab keskenduma kahele põhieesmärgile:

• tunnistades probleeme
• ennast probleemist hoolimata aktsepteerima

Tavaline seadistusfraas on: "Kuigi mul on see [hirm või probleem], aktsepteerin ennast sügavalt ja täielikult."

Võite seda fraasi muuta nii, et see sobiks teie probleemiga, kuid see ei tohi olla suunatud kellegi teise oma. Näiteks ei saa öelda: "Kuigi mu ema on haige, aktsepteerin ennast sügavalt ja täielikult." Selle põhjustatud ahastuse leevendamiseks peate keskenduma sellele, kuidas probleem teid ennast tunneb. Parem on seda olukorda lahendada öeldes: "Kuigi ma olen kurb, et mu ema on haige, aktsepteerin ennast sügavalt ja täielikult."

4. EFT koputamisjärjestus

EFT koputusjärjestus on metoodiline koputamine üheksa meridiaani punkti otstele.

Seal on 12 peamist meridiaani, mis peegeldavad keha mõlemat külge ja vastavad siseorganile. EFT keskendub siiski peamiselt nendele üheksale:

• karate karbonaad (KC): peensoole meridiaan
• pea ülaosa (TH): juhtiv laev
• kulm (EB): põie meridiaan
• silma külg (SE): sapipõie meridiaan
• silma all (UE): mao meridiaan
• nina all (ÜRO): juhtlaev
• lõug (Ch): keskne anum
• rangluu algus (CB): neeru meridiaan
• kaenla all (UA): põrna meridiaan

Kõigepealt puudutage karate karbonaadipunkti, lugedes samal ajal kolm korda oma häälestusfraasi. Seejärel koputage iga järgnevat punkti seitse korda, liigutades keha allpool seda kasvavas järjekorras:

• kulm
• silma pool
• silma all
• nina all
• lõug
• rangluu algus
• kaenla all

Pärast kaenlaaluse punkti koputamist lõpetage järjestus peakoha ülaosas.

Tõusvaid punkte koputades lugege meeldetuletuslause, et keskenduda oma probleemsele alale. Kui teie seadistusfraas on: "Kuigi mul on kurb, et mu ema on haige, aktsepteerin ennast sügavalt ja täielikult," võib teie meeldetuletuslause olla: "Kurbus, mida tunnen, et mu ema on haige." Ütle see fraas igas koputuspunktis. Korrake seda järjestust kaks või kolm korda.

5. Testige lõplikku intensiivsust

Järjestuse lõpus hinnake oma intensiivsuse taset skaalal 0-10. Võrdle tulemusi algse intensiivsustasemega. Kui te pole jõudnud 0-ni, korrake seda protsessi seni, kuni olete seda teinud.

Kas EFT koputamine töötab?

EFT-d on kasutatud PTSD-ga sõjaveteranide ja aktiivse sõjaväe tõhusaks raviks. Aastal uurisid teadlased EFT koputamise mõju PTSD-ga veteranidele tavapärase hoolduse saajate suhtes.

Kuu aja jooksul olid EFT treeneritreeninguid saanud osalejad oma psühholoogilist stressi oluliselt vähendanud. Lisaks ei vasta enam kui pool EFT testigrupist PTSD kriteeriumidele.

Ärevusega inimestel on ka mõned edulood, kasutades alternatiivse ravina EFT koputamist.

Võrreldi EFT kasutamise efektiivsust ärevuse sümptomite tavaliste hooldusvõimaluste abil. Uuringus jõuti järeldusele, et ärevushinnete langus oli märkimisväärne võrreldes teiste hooldust saavate osalejatega. Kuid EFT-ravi võrdlemiseks teiste kognitiivse teraapia tehnikatega on vaja täiendavaid uuringuid.

Alumine rida

EFT koputamine on alternatiivne punktmassaažravi, mida kasutatakse teie häiritud energia tasakaalu taastamiseks. See on olnud PTSD-ga sõjaveteranide lubatud ravi ja see on näidanud ärevuse, depressiooni, füüsilise valu ja unetuse raviks mõningaid eeliseid.

Kuigi mõned edulood on olemas, uurivad teadlased selle tõhusust teiste häirete ja haiguste osas. Jätkake traditsiooniliste ravivõimaluste otsimist. Kuid kui otsustate seda alternatiivset ravi jätkata, pöörduge kõigepealt oma arsti poole, et vähendada vigastuste või sümptomite halvenemise tõenäosust.