Kas enne magamaminekut on halb süüa?

Sisu

• Enne magamaminekut on vastuoluline
• Enne magamaminekut söömine võib põhjustada ebatervislikke harjumusi
• Söömine enne magamaminekut on halb, kui teil on refluks
• Enne magamaminekut võib olla mõningaid eeliseid
• See võib takistada öist söömist ja kaalulangetamist
• See võib aidata teil paremini magada
• See võib stabiliseerida hommikust veresuhkrut
• Mida peaksite enne magamaminekut sööma?
• Vältige magustoite ja rämpstoitu
• Ühendage süsivesikud valgu või rasvaga
• Kas peaksite enne magamaminekut sööma?
• Toiduparandus: toidud parema une saamiseks

Paljud inimesed arvavad, et on halb mõte enne magamaminekut süüa.

See tuleneb sageli veendumusest, et enne magamaminekut söömine viib kaalutõusuni. Kuid mõned väidavad, et magamamineku suupiste võib tegelikult kaalulangetamise dieeti toetada.

Mida siis peaks uskuma? Tõde on see, et vastus pole kõigi jaoks ühesugune. See sõltub palju inimesest.

Enne magamaminekut on vastuoluline

See, kas peaksite enne magamaminekut sööma - määratletud õhtusöögi ja magamamineku vahel - on toitumises tõusnud kuumaks teemaks.

Tavapärane tarkus ütleb, et enne magamaminekut põhjustab kaalutõus, sest ainevahetus aeglustub magama jäädes. See põhjustab seedimata kalorite rasva.

Ometi ütlevad paljud terviseeksperdid, et enne magamaminekut on söömine täiesti korras ja see võib isegi parandada und või kaalulangust.

Seetõttu pole üllatav, et paljud inimesed on segaduses.

Osa probleemist on see, et asitõendid näivad tegelikult toetavat mõlemat poolt.

Ehkki paljud inimesed usuvad, et aeglasem ainevahetus une ajal viib kaalutõusuni, on teie öine ainevahetuse kiirus keskmiselt sama, mis päeval. Teie keha vajab magamise ajal endiselt palju energiat (,).

Puuduvad ka tõendid, mis toetaksid ideed, et kaloreid loetakse enne magamaminekut rohkem kui muul ajal päeval.

Hoolimata asjaolust, et näib, et pole füsioloogilist põhjust, on mitmed uuringud seostanud enne magamaminekut kehakaalu tõusuga (,,).

Mis siin siis toimub? Põhjus pole ilmselt see, mida ootate.

Enne magamaminekut on vastuoluline. Kuigi näib, et pole füsioloogilist põhjust, miks enne magamaminekut söömine kaalutõusu põhjustaks, on paljud uuringud leidnud tõendeid selle kohta.

Enne magamaminekut söömine võib põhjustada ebatervislikke harjumusi

Praegused tõendid ei näita ühtegi füsioloogilist põhjust, miks enne magamaminekut söömine peaks kaalutõusu põhjustama. Kuid mitmed uuringud näitavad, et inimesed, kes söövad enne magamaminekut, võtavad suurema tõenäosusega kaalus juurde (,,).

Selle põhjus on palju lihtsam kui võite arvata.

Selgub, et inimesed, kes söövad enne magamaminekut, võtavad suurema tõenäosusega kaalus juurde lihtsalt seetõttu, et enne magamaminekut on lisatoit ja seega ka lisakalorid.

Vähe sellest, aga õhtu on päevaaeg, mil paljud inimesed tunnevad end kõige näljasemana. See muudab veelgi tõenäolisemaks, et magamamineku suupiste tõstab teie kalorite tarbimise üle teie igapäevase kalorite vajaduse (,).

Lisage tõsiasi, et enamik inimesi armastab telerit vaadates või sülearvutiga töötades öösel suupisteid teha ja pole üllatav, et need harjumused võivad põhjustada kehakaalu tõusu.

Mõnedel inimestel on enne magamaminekut ka suur nälg, sest nad ei söö päeva jooksul piisavalt.

See äärmine nälg võib põhjustada enne magamaminekut liiga palju söömist, seejärel olla järgmisel hommikul palju söömiseks liiga täis ja järgmisel õhtul enne magamaminekut jälle liiga näljane ().

See tsükkel, mis võib hõlpsasti põhjustada ülesöömist ja kehakaalu tõusu, rõhutab, kui oluline on tagada, et sööksite päevasel ajal piisavalt.

Enamiku inimeste jaoks on probleem öösel söömisega mitte et su ainevahetus lülitub öösel kalorite rasvana talletamisele. Selle asemel põhjustavad kaalutõusu ebatervislikud harjumused, mis sageli kaasnevad enne magamaminekut.

Enamasti põhjustab enne magamaminekut kaalutõus ainult selliste harjumuste tõttu nagu televiisorit vaadates söömine või enne magamaminekut liiga palju lisakaloreid.

Söömine enne magamaminekut on halb, kui teil on refluks

Gastroösofageaalne reflukshaigus (GERD) on tavaline haigus, mis mõjutab kuni 20–48% lääne elanikkonnast. See juhtub siis, kui maohape pritsib tagasi kurku (,).

Sümptomiteks on kõrvetised, neelamisraskused, tükk kurgus või süvenev öine astma (,).

Kui teil on mõni neist sümptomitest, võiksite vältida enne magamaminekut suupisteid.

Söömine enne magamaminekut võib sümptomeid halvendada, sest kui teil on lamades kõht täis, on maohappel kurgusse tagasi voolamine palju lihtsam

Seega, kui teil on refluks, on hea enne voodis lamamist vältida vähemalt 3 tunni jooksul midagi söömist (,).

Lisaks võiksite vältida kofeiini, alkoholi, teed, šokolaadi või kuumaid vürtse sisaldavate toodete joomist või söömist. Kõik need toidud võivad sümptomeid süvendada.

Refluksiga inimesed ei tohiks enne magamaminekut vähemalt 3 tundi midagi süüa. Samuti võivad nad soovida vältida käivitavaid toite, mis võivad sümptomeid halvendada.

Enne magamaminekut võib olla mõningaid eeliseid

Kuigi enne magamaminekut söömine ei pruugi mõne inimese jaoks parim mõte olla, võib see olla kasulik teistele.

See võib takistada öist söömist ja kaalulangetamist

Mõned tõendid viitavad sellele, et enne magamaminekut söömine võib kaalutõusu põhjustamise asemel mõnel inimesel kaalu langetada.

Kui olete inimene, kes kipub öösel sööma suurt osa teie kaloritest (tavaliselt pärast magama minek), pärast õhtusööki näksimine võib aidata kontrollida teie soovi öösel suupisteid (,).

Ühes 4-nädalases uuringus täiskasvanutest, kes olid öösel suupisted, ostsid osalejad, kes hakkasid sööma ühte kaussi teravilja ja piima 90 minutit pärast õhtusööki, keskmiselt 397 vähem kaloreid päevas ().

Lõpuks kaotasid nad ainuüksi selle muutuse tõttu keskmiselt 1,85 naela (0,84 kilogrammi) ().

See uuring viitab sellele, et väikese õhtusöögijärgse suupiste lisamine võib aidata öösel suupistjatel tunda end piisavalt rahul, et süüa vähem kui muidu. Aja jooksul võib sellel olla ka kaalukaotuse võimalik kasu.

See võib aidata teil paremini magada

Selle teema kohta pole palju uuritud, kuid paljud inimesed väidavad, et enne magamaminekut millegi söömine aitab neil paremini magada või takistab öösel nälga ärkamast.

See on mõistlik, kuna suupiste enne magamaminekut võib aidata teil end öösel täis ja rahul olla (,,).

Piisavalt magamine on äärmiselt oluline ning unepuudus ise on seotud ülesöömise ja kehakaalu tõusuga (,,).

Puuduvad tõendid selle kohta, et väike tervislik suupiste enne magamaminekut põhjustaks kehakaalu tõusu.

Seega, kui tunnete, et enne magamaminekut millegi söömine aitab teil magama jääda või magama jääda, peaksite seda tehes end hästi tundma.

See võib stabiliseerida hommikust veresuhkrut

Hommikul hakkab teie maks tootma täiendavat glükoosi (veresuhkrut), et pakkuda energiat, mida vajate püsti tõusmiseks ja päeva alustamiseks.

See protsess põhjustab suhkruhaigete inimeste veresuhkru muutusi vaevalt. Mõned diabeedihaiged ei suuda siiski toota piisavalt insuliini, et eemaldada verest täiendav glükoos.

Sel põhjusel ärkavad diabeetikud tavaliselt hommikul kõrge veresuhkruga, isegi kui nad pole eelmisest õhtust alates midagi söönud. Seda nimetatakse Koidunähtuseks (,).

Teistel inimestel võib öösel tekkida öine hüpoglükeemia või madal veresuhkur, mis võib häirida und ().

Kui teil tekib mõni neist nähtustest, peate võib-olla rääkima oma arstiga ravimite kohandamise kohta.

Lisaks on mõned uuringud näidanud, et suupiste enne magamaminekut aitab vältida neid veresuhkru muutusi, pakkudes täiendavat energiaallikat, mis aitab teil öö läbi läbi viia (,,).

Uuringud on aga segased, nii et seda ei saa kõigile soovitada.

Kui teil on hommikul kõrge või madal veresuhkru tase, pidage nõu oma arsti või dieediarstiga, et näha, kas magamamineku suupiste on teie jaoks hea mõte.

Enne magamaminekut võib olla mõningaid eeliseid, nagu näiteks öösel vähem söömine või parem magamine. Samuti võib see aidata teie veresuhkrut stabiilsena hoida.

Mida peaksite enne magamaminekut sööma?

Enamiku inimeste jaoks on täiesti okei enne magamaminekut näksida.

Ideaalse magamamineku suupiste retsept puudub, kuid peaksite meeles pidama mõningaid asju.

Vältige magustoite ja rämpstoitu

Kuigi enne magamaminekut söömine pole tingimata halb asi, pole traditsiooniliste magustoitude või rämpstoitude, nagu jäätis, pirukas või krõpsud, laadimine hea mõte.

Need toidud, milles on palju ebatervislikke rasvu ja lisatud suhkruid, kutsuvad esile isusid ja ülesöömist. Nende abil on teie igapäevase kalorite vajaduse ületamine väga lihtne.

Enne magamaminekut söömine ei pruugi tingimata kaalus juurde võtta, kuid nende kaloririkaste toitude täitmine enne magamaminekut seda kindlasti suudab ja te peaksite neid tõesti vältima.

Kui teil on magusaisu, proovige mõnda marja või mõnda ruutu tumedat šokolaadi (kui kofeiin teid ei häiri). Või kui eelistate soolaseid suupisteid, võtke selle asemel käputäis pähkleid.

Ühendage süsivesikud valgu või rasvaga

Ükski toit pole tingimata enne magamaminekut kõige parem. Kuid keeruliste süsivesikute ja valkude või vähese rasva sidumine on tõenäoliselt hea viis (,).

Komplekssed süsivesikud, nagu täisteratooted, puuviljad ja köögiviljad, pakuvad teile uinumisel stabiilset energiaallikat.

Selle ühendamine valgu või väikese koguse rasvaga võib aidata teil kogu öö täis hoida ja veresuhkru stabiilsena hoida.

Kuid neil kombinatsioonidel võib olla ka muid eeliseid.

Mõned tõendid viitavad sellele, et enne magamaminekut kõrge glükeemilise indeksiga süsivesikuterikka eine söömine võib aidata teil magama jääda (,,).

Seda seetõttu, et süsivesikud võivad parandada aminohappe trüptofaani transporti, mida saab muuta neurotransmitteriteks, mis aitavad und reguleerida ().

Sama efekt võib kehtida ka trüptofaanirikka toiduainete, näiteks piimatoodete, kala, linnuliha või punase liha puhul (,,).

Mõned tõendid näitavad ka seda, et rasvarikas roog võib parandada une kvaliteeti ().

Mõned suupistete ideed hõlmavad õuna maapähklivõiga, täistera kreekereid ja kalkuni viilu või juustu ja viinamarju.

Enne magamaminekut suupiste söömine sobib enamikule inimestele, kuid peaksite proovima vältida rämpstoitu ja magustoite. Süsivesikute ning valgu või rasva kombinatsioon on hea reegel, mida tuleb järgida.

Kas peaksite enne magamaminekut sööma?

Vastus sellele, kas on halb mõte enne magamaminekut süüa, sõltub tõesti sinust ja sinu harjumustest.

Ei ole hea mõte harjuda enne magamaminekut ebatervisliku toidu näksimisega. Samuti pole mõistlik süüa suur osa kaloritest öösel.

Kuid enamikul inimestel on enne magamaminekut tervislik suupiste täiesti hea.

Toiduparandus: toidud parema une saamiseks