Kuulsuste treeneri Don Saladino kogu keha vastupanuvõime bändi treening

Sisu

• Kogu keha takistusriba ringtreening
• Banded Squat
• Rihmiline ühe jalaga RDL
• Ribadega painutatud rida
• Ribadega poolpõlvitav õlapress
• Lindidega linnukoer
• Ülevaade

Ah, alandlik vastupanuriba. Kui järele mõelda, siis on tõesti uskumatu, kuidas väike kummitükk võib treeningule lisada nii palju potentsiaali, vaheldust ja noh, vastupanu.

See kuulsuste treeneri Don Saladino - Drive495 spordiklubide asutaja ja Blake Lively spordirutiinide taga asuva võluri - kodune vastupanuvõistlus on selle suurepärane näide. Ta kasutab ühe suure silmusega takistusriba, et lisada vastupanu kõige elementaarsematele kehakaalu harjutustele (linnukoer, õhukükid) ja asendada vaba kaal teistes (RDL-id, painutatud read).

ICYDK, suured silmuste takistusribad (neid nimetatakse ka „superribadeks” või „võimsusribadeks”) on vaid ühte tüüpi vastupanuribasid. Need on tavaliselt umbes 40 tolli pikad ja moodustavad suure suletud ahela. vajate seda treeningut. Kas vajate takistusriba? Võtke üks järgmistest:

• SKLZ Light Pro Resistance Band (Osta see, 20 dollarit, dickssportinggoods.com)
• TRX Light Strength Band (Osta, 30 dollarit, dickssportinggoods.com)
• ETHOS Medium Super Band (Osta, 30 dollarit, dickssportinggoods.com)

Kui teil on takistusriba ja olete valmis minema, viige see lihtne viiekäiguline Saladino vooluring. Kui teile meeldib tema stiil, vaadake 4-nädalast kehakaalu treeningprogrammi, mida ta praegu tasuta pakub.

Kogu keha takistusriba ringtreening

Kuidas see töötab:Tehke kõik alltoodud liigutused näidatud korduste arvu jaoks. Kordab ringlust kokku 2-3 korda.

Teil on vaja:suure silmusega takistusriba

Banded Squat

A. Keerake takistusriba üks külg mõlema jala alla umbes õlgade laiuselt ja hoidke teist otsa õlgadest kinni või keerake ümber kaela.

B. Hoidke jalad vastupanuribale istutades istuge tagasi kükki.

C. Seisamiseks ja alustamiseks naasmiseks vajutage vastu takistusriba.

Tehke 10 kordust.

Rihmiline ühe jalaga RDL

A. Hoidke vastupanuriba mõlemas käes. Silmake vastupanuriba mõlemad pooled parema jala alla, et seista lindi keskel. Seisa pikalt, käed ulatuvad puusade ette ja õpetatakse vastupanuvööd.

B. Liikuge puusadest ettepoole ja lööge vasak jalg tagasi, et langetada RDL-i. Tasakaalu saavutamiseks vaadake põrandal mõnda jalga parema jala ees.

C. Tõstke kere ja alumine vasak jalg põrandale koputamiseks, et alustada, pigistades paremat lihast.

Tehke 10 kordust mõlemal küljel.

Ribadega painutatud rida

A. Hoidke takistusriba mõlemas käes. Silmustage vastupanuriba mõlemad pooled mõlema jala alla, et seista bändi keskel, jalad puusa laiusega. Hinge puusadest ettepoole, nii et torso on 45-kraadise nurga all ja käed on sirutatud, ulatudes jalgade poole.

B. Hoides torso stabiilsena, sõudke parem käsi ribide poole, hoides küünarnuki pingul.

C. Langetage parem käsi juhtimisega. Korda vastasküljel. Jätkake kogu komplekti vaheldumisi.

Tehke kokku 20 kordust (10 kordust mõlemal küljel).

Ribadega poolpõlvitav õlapress

A. Keerake takistusriba parema jala ümber. Astuge parem jalg tagasi poolpõlvili asendisse, hoides rihma paremal jalal ankurdatud. Painutage paremat küünarnukki, et hoida takistusriba teist otsa esiraami asendis. Lükake vasak käsi diagonaalis põranda poole, et südamik oleks haaratud.

B. Vajutage riba pea kohal, biitseps kõrva ääres.

C. Langetage parem käsi koos juhtimisseadmega esiraami asendisse, hoides vasakut kätt kogu ulatuses väljas.

Tehke 10 kordust mõlemal küljel.

Lindidega linnukoer

A. Alustage lauaplaadi asendist kätel ja põlvedel. Keerake takistusriba ümber vasaku jala keskkoha ja hoidke teist otsa paremas käes.

B. Hoides südamikku haaratuna, sirutage vasak jalg sirgelt tagasi puusa taha ja sirutage parem käsi ette, biitseps kõrva ääres.

C. Juhtimisega tõmmake parem käsi ja vasak jalg keha alla, puudutamata maad.

Tehke 10 kordust mõlemal küljel.

Ülevaade