Kas kreatiin aegub?

Sisu

• Kuidas kreatiin töötab?
• Kui kaua kreatiin kestab?
• Kas aegunud kreatiin võib teid haigeks teha?
• Alumine rida

Lisame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui ostate sellel lehel olevate linkide kaudu, võime teenida väikese vahendustasu. Siin on meie protsess.

Kreatiin on uskumatult populaarne toidulisand, eriti sportlaste, kulturistide ja spordihuviliste seas.

Uuringud on näidanud, et see võib suurendada füüsilist koormust, jõudu ja lihaskasvu, samuti pakkuda muid potentsiaalseid eeliseid tervisele, näiteks kaitset erinevate neuroloogiliste haiguste eest (,,).

Ehkki tarbimist peetakse ohutuks, võite mõelda, kas kreatiin aegub ja on kasutatav ka pärast kõlblikkusaega.

Selles artiklis selgitatakse, kuidas kreatiin töötab, kui see aegub, ja kas aegunud kreatiini tarbimine võib teid haigeks teha.

Kuidas kreatiin töötab?

Kreatiini toidulisandid suurendavad teie keha lihaskude fosfokreatiinivarusid - kreatiini säilitamise vormi ().

Kui teie peamine energiaallikas - teie adenosiinitrifosfaadi (ATP) varud - on otsas, kasutab teie keha fosfokreatiinivarusid suurema ATP saamiseks. See aitab sportlastel kauem raskemini treenida, tõstab anaboolseid hormoone ja aitab muu hulgas rakkude signaalimist ().

Saadaval on palju kreatiini tüüpe, sealhulgas:

• kreatiinmonohüdraat
• kreatiinetüülester
• kreatiinvesinikkloriid (HCL)
• kreatiinglükonaat
• puhverdatud kreatiin
• vedel kreatiin

Kuid kõige tavalisem ja paremini uuritud vorm on kreatiinmonohüdraat.

Kreatiin aitab parandada jõudlust, soodustab lihaste kasvu ja pakub mitmeid muid eeliseid. See toimib, suurendades teie keha fosfokreatiinivarusid, mis aitavad muuta ATP-d - teie keha peamiseks energiaallikaks.

Kui kaua kreatiin kestab?

Kuigi enamikus kreatiinilisandites on märgitud aegumiskuupäev, mis jääb 2-3 aasta jooksul pärast toote tootmist, näitavad uuringud, et need võivad kesta palju kauem ().

Eelkõige on kreatiinmonohüdraadi pulber väga stabiilne ja tõenäoliselt ei lagune aja jooksul isegi kõrgel temperatuuril jääkaineks - kreatiniiniks.

Kreatiiniks muundatud kreatiin on palju vähem tugev ja tõenäoliselt ei paku samu eeliseid (,).

Näiteks leiti uuringute ülevaates, et kreatiinmonohüdraadi pulber näitas märgatavaid lagunemise märke alles peaaegu nelja aasta pärast - isegi kui seda hoiti kõrgel temperatuuril 140 ° F (60 ° C) ().

Seega peaks teie kreatiinmonohüdraadi toidulisand kestma vähemalt 1-2 aastat pärast selle kõlblikkusaega, kui seda hoitakse jahedas ja kuivas.

Võrreldes kreatiinmonohüdraadiga on selle toidulisandi muud vormid, näiteks kreatiinetüülester ja eriti vedelad kreatiinid, vähem stabiilsed ja lagunevad tõenäoliselt pärast nende kehtivusaja lõppu kreatiiniks ().

Jahedates ja kuivades tingimustes hoides peaksid kreatiinmonohüdraadi toidulisandid kestma vähemalt 1–2 aastat pärast kõlblikkusaega. Muud kreatiini vormid, näiteks vedelad kreatiinid, ei kesta liiga kaua pärast nende kehtivusaja lõppu.

Kas aegunud kreatiin võib teid haigeks teha?

Üldiselt on kreatiin hästi uuritud ja seda peetakse ohutuks tarbimiseks ().

Arvestades, et kreatiinmonohüdraat on väga stabiilne, kestab see tõenäoliselt mitu aastat pärast kõlblikkusaega ja ei tohiks põhjustada ebamugavaid kõrvaltoimeid.

Samuti on oluline märkida, et kobedaks muutunud kreatiini kehtivusaeg ei ole aegunud. Kuigi see on tõenäoliselt niiskuse käes olnud, on selle tarbimine üldiselt hea. See peaks olema tugev ja tõenäoliselt ei tee teid haigeks.

See tähendab, et kui teie kreatiinivanni on mõneks päevaks toatemperatuuril avatuks jäetud või see on kokku puutunud piisava koguse vedelikuga, võib see kaotada tugevuse ().

Lisaks sellele on kohmakas kreatiini tarbimine hea, kui märkate, et teie kreatiin on kas muutnud värvi, tugev lõhn või maitseb ebatavaliselt, on kõige parem selle võtmine lõpetada.

Sellised muudatused võivad viidata bakterite esinemisele, kuid tõenäoliselt ei toimu need normaalselt, välja arvatud juhul, kui toidulisandit on mitu päeva toatemperatuuril avatud olnud.

Arvestades, et kreatiin on suhteliselt odav, võib murenenud kreatiini võtmise pärast muretsemiseks muretseda uue vanni.

Kreatiin, mille aegumiskuupäev on möödas, ei tee teid tõenäoliselt haigeks. Kuna see on suhteliselt odav, saate murede korral meelerahuks uue vanni osta.

Alumine rida

Kreatiin on üks populaarsemaid spordilisandeid kogu maailmas.

Kõige tavalisem kreatiinitüüp - kreatiinmonohüdraat - on eriti stabiilne ja võib püsida mitu aastat pärast kõlblikkusaega, kaotamata tugevust.

Lisaks on kreatiin, mille kõlblikkusaeg on möödas, ohutu tarbida ega tohiks põhjustada soovimatuid kõrvaltoimeid, kui seda on korralikult jahedas ja kuivas hoides hoitud.

Kui olete huvitatud kreatiini proovimisest või peate oma kauplusi täiendama, leiate eri tüüpi kauplustest ja veebist hõlpsasti erinevaid tüüpe.