Kas teil on viivituse geen?

Sisu

• Ülevaade

Sina võiks teha oma tööd, tühjendada postkasti, valmistuda jõusaaliks. Kuid selle asemel viivitate paratamatusega, vaatate kassi gif -faile Internetis või kontrollite miljardit korda Instagrami. Ja tihtipeale sa isegi ei tea miks.

Selgub, et võite oma venitamise süüdistada oma vanemates. Umbes 46 protsenti venitamise kalduvusest võib olla tingitud teie geenidest, teatavad teadlased ajakirjas. Psühholoogiline teadus. Nad uurisid vennalikke ja identseid kaksikuid, et teha kindlaks, kui suur osa iseloomust pärineb loodusest ja kui palju kasvatamisest. Põhimõtteliselt, kui teil on viivitamise geen, siis lükkate suurema tõenäosusega edasi ja teil on raskem lõpetada, ütleb Sharad P. Paul, MD, äsja avaldatud autor. Tervise geneetika.

Huvitav ja võib-olla veel üks asi, mille saame emale ja isale (koos treeningutaseme ja kõhurasvaga) kinnitada-vähemalt osaliselt. "Geenid on meie plaan, mitte meie saatus," ütleb dr Paul. Geneetilise eelsoodumuse alistamiseks "teen seda hiljem" suhtes alustage selle eksperdi nõuandega.

Tehke rohkem pause

Kõlab vastuoluliselt, kuid see töötab. Üha enam uuringuid on näidanud, et lühike hingamine kogu päeva jooksul võib tegelikult parandada teie võimet oma tööle keskenduda. Aju ei ole loodud selleks, et pöörata tähelepanu ühele asjale pikema aja jooksul. Kui teil on vaja ühte ülesannet hunnikuks muuta, saate regulaarsete vaheaegade planeerimisega oma ajule võimaluse puhata ja keskenduda. Nii saate oma ajalõpu kontrolli all hoida, selle asemel, et aeglaselt kõrvale kalduda ja tunde raisata meili või Instagrami kontrollimisele, kui peaksite töötama.

Värbage sõber

Osa põhjusest, miks viivitamist on nii raske lõpetada, on see, et loome selle ümber rutiinid-vaadake täielikku postkasti, minge vältimiseks Instagrami. Kordame käitumist nii sageli, et see kinnistub meie psüühikasse. "Abiks on partner, kes sind natuke surub," ütleb dr Paul. Isegi kui pildistate lihtsalt sõbrale kiire teksti-Abi, ma teen jälle tööl veebipoode!-see võib aidata teil ära tunda oma harjumused venitamise ümber, et saaksite vabaneda.

Raamistage oma mõtlemine ümber

"Viivitamine on tegelikult peenhäälestatud evolutsiooniline kohanemine, mis ütleb meile, et meie plaan pole põhimõtteliselt veel piisavalt rafineeritud," ütleb dr Paul. Kui proovite näha oma edasilükkamist pigem kasuliku kui ebaõnnestumisena, võib see aidata teil sellest mööda minna. Kui avastate end ikka ja jälle oma tööst eemale tõmbamas, tuletage endale meelde, et teie aju püüab lihtsalt aidata teil saada tugevaimat lõpptoodet. Küsige endalt, kus te kardate, et jääte alla, ja tegelege sellega kõigepealt.

Proovige "Kaks minutit Test"

See on vana, kuid hea asi, mis töötab iga kord: pühenduge projektile, mille edasi lükkate, vaid kaks minutit. Isegi kui viivitate jõusaali minekuga, kulutage kaks minutit valmistumisele, treeningriiete ja -varustuse ümardamisele või treeningplaani koostamisele. Kõige raskem on alustada, nii et kui olete alustanud, jätkate suurema tõenäosusega. Ja isegi kui te seda ei tee, olete vähemalt oma eesmärgile kaks minutit lähemal.

Ülevaade