Kaalutud tekid: kas need töötavad?

Sisu

• Mis kasu on kaalutud tekist?
• Kellele võib kaalutud tekk kasu olla?
• Autism
• ADHD
• Ärevus
• Unetus ja unehäired
• Osteoartriit
• Krooniline valu
• Meditsiinilised protseduurid
• Kas kaalutud teki kasutamisel on riske?
• Alumine rida

Kaasame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui ostate sellel lehel olevate linkide kaudu, võime teenida väikest vahendustasu. Siin on meie protsess.

Paljude inimeste jaoks on kaalutud tekid saanud mõjuval põhjusel stressi leevendamise ja tervislike uneharjumuste tavapäraseks osaks. Uuringute kohaselt võivad kaalutud tekid olla kasulikud ärevuse, autismi ja unetuse käes kannatavatele inimestele muu hulgas.

Uurime, kuidas kaalutud tekid töötavad, samuti nende terapeutiliste tekkide kasutamise eeliseid ja riske.

Mis kasu on kaalutud tekist?

Kaalutud tekid on terapeutilised tekid, mis kaaluvad 5–30 naela. Lisaraskusest tulenev rõhk jäljendab terapeutilist tehnikat, mida nimetatakse sügava rõhu stimuleerimiseks.

Sügava rõhu stimuleerimisel kasutatakse närvisüsteemi lõdvestamiseks käelist survet. See võib aidata:

• leevendada valu
• vähendada ärevust
• parandada tuju

Sügav rõhu stimuleerimine ei pea olema täielikult käega katsutav. Kaalutud tekkide korral tuleb sama surve tekki keerates ümber keha.

Sügava rõhu stimuleerimine on osutunud muude raviprotseduuride, sealhulgas massaažiteraapia ja tugiloomade kasutamise tõhusaks osaks.

On käputäis ettevõtteid, mis on spetsialiseerunud kaalutud tekkidele, sealhulgas:

• Mosaiik. Mosaic kannab igas vanuses tervet rida kaalutud tekke. Mosaiigiga kaalutud tekid algavad umbes 125 dollarist.
• Gravitatsioon. Gravity pälvis madratsinõuniku 2019. aastal kõrgeima hinnanguga kaalutud teki auhinna. Raskusjõuga kaalutud tekid algavad umbes 250 dollarist.
• SensaCalm. SensaCalm kannab valmis- ja kohandatud kaaluga tekke. SensaCalmi kaalutud tekid algavad umbes 100 dollarist.
• Layla. Layla on spetsialiseerunud madratsitele ja patjadele, kuid neil on ka kaalutud tekk, mille hind algab umbes 129 dollarist.

Kellele võib kaalutud tekk kasu olla?

Teadlased on uurinud kaalutud tekkide efektiivsust erinevates tingimustes. Ehkki vaja on rohkem uuringuid, on tulemused seni näidanud järgmisi eeliseid:

Autism

Autismi üheks sümptomiks, eriti lastel, on magamisraskused. 2014. aastal tehtud crossoveri-uuringus uurisid teadlased kaalutud tekkide tõhusust autismiga seotud uneprobleemide korral. Uuringutulemused näitasid, et kaalutud teki kasutamisel polnud une hinded vähe paranenud.

Nii lapsed kui ka nende vanemad märkisid, et neile meeldis kaalutud tekk rohkem, vaatamata parenduse puudumisele. Seda toetab väiksem teadusuuring, mis leidis sügava rõhuga teraapia positiivseid eeliseid mõnedel autismi põdevatel inimestel. Need eelised võivad laieneda ka kaalutud tekkidele.

ADHD

On väga vähe uuringuid, kus uuritakse kaalutud tekkide kasutamist ADHD jaoks, kuid sarnane uuring viidi läbi kaalutud vestide abil. Selles uuringus selgitavad teadlased, et ADHD-teraapias on kasutatud kaalutud vestid tähelepanu parandamiseks ja hüperaktiivsete liikumiste vähendamiseks.

Uuring leidis paljutõotavaid tulemusi osalejatele, kes kasutasid kaalutud vesti pideva jõudlustesti ajal. Need osalejad kogesid ülesandelt mahajäämise, oma kohalt lahkumise ja fidgingi vähenemist.

Lisaks toetavad täiendavad uuringud, et kaalutud kuultekil on eeliseid ka ADHD-ga seotud uneprobleemide korral.

Ärevus

Kaalutud teki üks peamisi kasutusviise on ärevuse raviks. Varasemad uuringud on näidanud, et sügav rõhu stimuleerimine võib aidata vähendada autonoomset erutust. See erutus põhjustab ärevuse sümptomeid, näiteks südame löögisageduse suurenemist.

Ülaltoodud uuringus leidsid teadlased, et kaalutud teki kasutamine vähendas ärevust 32 protsendil osalejast umbes 33 protsendil.

Teadlased selgitavad ka, et mõnele uuringus osalejale võis ka lamamine aidata ärevust vähendada. See viitab sellele, et kaalutud teki kasutamine pikali olles võib veelgi aidata vähendada ärevuse sümptomeid.

Unetus ja unehäired

2014. aastal autismi ja kaalutud tekke käsitlevas ristteemalises uuringus leidsid nii vanemad kui ka lapsed, et kaalutud tekid oleksid uneprobleemide vähendamisel kasulikud.

ADHD uuringus, kus kasutati pallitekke, aitas kaalutud tekk vähendada uuringus osalejatel uneaja algust ja öiste ärkamiste arvu.

Need uuringutulemused viitavad kaalutud tekkide unehäirete ravimisel kasutamise üldisele kasule.

Osteoartriit

Kaalutud tekkide kasutamist osteoartriidi korral ei ole uuritud. Üks massaažiteraapiat kasutav uuring võib siiski lingi leida.

Selles väikeses uuringus said 18 osteoartriidiga osavõtjat 8 nädala jooksul põlve massaaži. Uuringus osalejad märkisid, et massaažiteraapia aitas vähendada põlvevalu ja parandada nende elukvaliteeti.

Massaažiteraapia avaldab sügavat survet osteoartriitilistele liigestele, nii et on tõenäoline, et kaalutud teki kasutamisel võib tekkida sarnane eelis.

Krooniline valu

Üks soovitatav krooniline valu kroonilise valu korral kodus on massaažiteraapia.

Ühes väikeses uuringus leidsid teadlased, et alustades kergest rõhust, hiljem järk-järgult tõustes kuni mõõduka rõhuni ja seejärel kasutades sügavrõhku massaažiteraapia ajal, võib krooniliste valude seisundiga inimestel vähendada valu reflekse.

See näitab kaalutud tekil tekkivat lisarõhku, mis võib aidata jalgu paigal hoida ja vähendada valu tundeid krooniliste valude korral.

Meditsiinilised protseduurid

Kaalutud tekkide kasutamine meditsiiniliste protseduuride ajal võib olla kasulik.

2016. aasta uuringus katsetati kaalutud tekkide kasutamist osalejatel, kellel tehti tarkusehamba ekstraheerimine. Kaalutud tekil osalejatel esines madalamaid ärevuse sümptomeid kui kontrollrühmal.

Teadlased viisid sarnase järeluuringu läbi noorukitega, kasutades molaarse ekstraheerimise ajal kaalutud tekki. Need tulemused leidsid ka kaalutud teki kasutamisel vähem ärevust.

Kuna meditsiinilised protseduurid põhjustavad tavaliselt ärevuse sümptomeid, näiteks südame löögisageduse suurenemist, võib kaalutud tekkide kasutamine nende sümptomite rahustamiseks olla kasulik.

Kas kaalutud teki kasutamisel on riske?

Kaalutud teki kasutamisel on väga vähe riske.

Tootjate sõnul ei tohiks alla 2-aastaste väikelaste puhul kaalutud tekke siiski kasutada, kuna see võib suurendada lämbumisohtu. Enne kaalutud teki proovimist pidage alati nõu oma lastearstiga.

Kaalutud tekk ei pruugi teatud tingimustel inimestele sobida, sealhulgas:

• obstruktiivne uneapnoe, mis põhjustab häiritud hingamist une ajal
• astma, mis võib põhjustada öösel hingamisraskusi
• klaustrofoobia, mille kaalutud tekk võib kinnistada

• Üldreeglina peaks kaalutud tekk moodustama 5–10 protsenti teie kehakaalust. Kaalutud tekk peaks mahtuma tihedalt ka voodi suurusele.
• Täiskasvanud saavad kasutada keskmise suurusega kaalutud tekke vahemikus 12 kuni 30 naela.
• 20–70-kilose lapse puhul peaks väike kaalutud tekk kaaluma 3–8 naela.
• 30–130-naelise lapse puhul peaks keskmise kaaluga tekk kaaluma 5–15 naela.
• Vanemad täiskasvanud võivad soovida kasutada väikeseid või keskmise raskusega tekke, mis ulatuvad 5 kuni 8 naela.

Alumine rida

Kaalutud tekid on koduse teraapia tüüp, mis võib pakkuda samasuguseid eeliseid nagu sügavrõhuravi.

Need tekid on näidanud positiivseid tulemusi mitme haigusseisundi, sealhulgas autismi, ADHD ja ärevuse korral. Need võivad aidata rahutut keha rahustada, vähendada ärevustunnet ja parandada unehäireid.

Enda jaoks kaalutud teki valimisel leidke kännu suurus, mis moodustab umbes 10 protsenti teie kehakaalust.