Tehke menstruaaltsükli ajal kõike paremini

Sisu

• Planeerige see suur esitlus
• Küsige oma purustust
• Tulge jõusaali
• Ole loominguline
• Hellita end
• Ülevaade

Kui te ei planeeri rannareisi või soovite kanda suurt sündmust valget värvi, ei planeeri te tõenäoliselt menstruaaltsükli ümber palju aega. Kuid võite alustada: teie hormoonide loomulik tõus ja langus kogu kuu jooksul võib mõjutada rohkem, kui arvate.

Näiteks on suitsetamisest loobumine lihtsam naistele, kes loobuvad sigarist kahe nädala jooksul enne järgmist menstruatsiooni (tuntud kui teie menstruaaltsükli luteaalfaas), kui östrogeeni ja progesterooni tase on kõrge, leiavad uued uuringud. Nikotiinihimu on hullem kohe pärast menstruatsiooni lõppu, folliikulite faasis. (Kas e-sigaretid on tõesti tervislik alternatiiv valgustamisele?) Siin on viis muud viisi, kuidas oma menstruaaltsükkel enda kasuks tööle panna.

Planeerige see suur esitlus

Corbise pildid

Kui vastutate kalendrikutsete saatmise eest, proovige valida kuupäev oma tsükli esimesel poolel: võrreldes luteaalfaasis naistega, kes on follikulaarses faasis (või kuuendal kuni kümnendal päeval 28. -päeva tsükkel) on verbaalselt ladusamad, soovitab uuring Psühholoogiline meditsiin. Püüdke vältida nädal enne menstruatsiooni, kuna PMS võib põhjustada aju udu.

Küsige oma purustust

Corbise pildid

Uuringu kohaselt on mehed kõige atraktiivsemad nende tsükli 11. – 15. Päeval (hiline follikulaarne faas), mil progesterooni tase on madal ja viljakus kõrge. Hormoonid ja käitumine. Esimesel kohtingul kaaluge tantsimist: Uuringud näitavad, et ta peab teie käike ka siis kõige köitvamaks. Oled juba suhtes? Haara oma mees ja hüppa kotti. See on siis, kui tunnete end ka kõige ägedamana.

Tulge jõusaali

Corbise pildid

Kui tunnete end ülespuhutuna ja krampis, on viimane asi, mida teha tahate, treenida, kuid see on täpselt õige aeg. peaks higi peale. Ameerika sünnitusabi ja günekoloogide kolledži andmetel leevendab regulaarne treenimine PMS-i sümptomeid, nagu krambid. Teadlased leidsid, et kuigi saate intensiivsust vähendada, kui tunnete end tõeliselt rõvedana, näib, et menstruatsiooniga seotud põhjused võivad teie jõudluse halveneda. Enne jõusaali minekut lugege lisateavet selle kohta, mida teie periood teie treeningplaani jaoks tähendab.

Ole loominguline

Corbise pildid

Ovulatsiooni 14. päeva paiku andke või võtke päev või kaks-teie folliikuleid stimuleeriva hormooni tase, mis aitab teie munadel küpseda. Vastavalt integreeriva meditsiini eksperdile Marcelle Pickile, ob-gynile ja selle autorile Kas see olen mina või minu hormoonid?Selle tulemusel suureneb sageli loovus ja innovatsioon. Suunake jõudu oma loomingulistesse projektidesse, nagu kirjutamine, fotograafia või toiduvalmistamine. (Vaadake ka neid teisi parimaid viise oma vaimsete lihaste pumpamiseks.)

Hellita end

Corbise pildid

Luteaalfaasis – alates ovulatsioonist kuni päevani enne menstruatsiooni algust – on hormoonide tase kõrge ja tunnete end tõenäoliselt tavalisest rohkem stressis ja emotsionaalselt. Pick soovitab igal kuul pöörata tähelepanu sellele, millal tunnete end kõige ebatavalisemalt. Nendel päevadel planeerige enda jaoks midagi erilist ja rahustavat, näiteks massaaži või kuuma vanni.

Ülevaade