Kas sinised heledad prillid tõesti töötavad?

Sisu

• Mis on sinine valgus?
• Kas sinine valgus on teie silmadele kahjulik?
• Kuiv silm, digitaalne silmade pinge ja ööpäevane rütm
• Niisiis, kas sinised valgusprillid töötavad?
• Ok, aga kas nad on worth see?
• Ülevaade

Millal te viimati oma telefoni ekraaniaja logi vaatasite? Nüüd arvestage sellega, kui palju aega kulutate lisaks telefoni väikesele ekraanile näiteks tööarvuti, teleri (tere, Netflixi liigsöömine) või e-lugeriga. Hirmutav, ah?

Kuna elu on muutunud üha enam ekraanidest sõltuvaks, on muutunud ka toodete turg, mille eesmärk on leevendada kogu selle ekraaniaja mõju nahale, kehadele ja ajudele. Üks tähelepanuväärsemaid? Sinise valgusega prillid – prillid (korrigeerivate läätsedega või ilma), mis väidetavalt kaitsevad teie silmi kõigist teie lemmikseadmetest tuleva kahjulike valguskiirte eest.

Muidugi, sinised heledad prillid on suurepärane vabandus kõigile, kes ihaldavad prillide välimust, kuid kellel on nägemine 20/20, et õigustada paari ostmist ja kandmist. Kuid kas sinise valgusega prillid töötavad või on see kõik hüpe? Ja kas see sinine valgus on teie silmadele kahjulik? Siin vastavad eksperdid kõigile teie küsimustele.

Mis on sinine valgus?

"Sinine valgus on palju keerulisem, kui võite ette kujutada," ütleb Sheri Rowen, MD, silmaarst ja Eyesafe Vision Health nõuandekogu liige.

"Valgus koosneb elektromagnetilistest osakestest, mida nimetatakse footoniteks ja mis liiguvad lainetes," ütleb dr Rowen. "Neid nähtava ja nähtamatu valguse lainepikkusi mõõdetakse nanomeetrites (nm); mida lühem lainepikkus (ja seega madalam nm mõõtmine), seda suurem on energia."

"Inimese silm tajub ainult elektromagnetilise spektri nähtava valguse osa, mis jääb vahemikku 380-700 nm ja mida esindavad violetsed, indigo, sinised, rohelised, kollased, oranžid ja punased värvid," ütleb ta. "Sinine valgus, tuntud ka kui suure energiaga nähtav (HEV) valgus, on nähtava valguse lühima lainepikkusega (vahemikus 380-500 nm) ja toodab seetõttu kõige rohkem energiat."

Jah, sinine valgus tuleb paljudest teie digiseadmetest, kuid see tuleb ka muudest tehisvalgusallikatest (nt tänavavalgustid ja sisevalgustus) ning see tuleb loomulikult päikesest. Sellepärast peetakse sinist valgust tegelikult vajalikuks elutähtsate funktsioonide jaoks, näiteks tervisliku ööpäevase rütmi (keha loomuliku ärkveloleku ja unetsükli) reguleerimiseks, ütleb dr Rowen. Kuid ka siin võivad tekkida probleemid.

Kas sinine valgus on teie silmadele kahjulik?

Siin läheb asi veelgi keerulisemaks. Olete ilmselt kuulnud, et sinine valgus ei ole teie silmade tervisele hea. Tegelikult ütleb Vaikse ookeani visiooni silmainstituudi Golden Gate Eye Associates kuiva silma spetsialist Ashley Katsikos, OD, FAAO, et aja jooksul võib kumulatiivne kokkupuude HEV sinise valgusega põhjustada teie silmadele pikaajalist kahju, sealhulgas võrkkestarakkude võimalik kahjustus, vanusega seotud kollatähni degeneratsioon (võrkkesta teatud osa kahjustus, mis võib põhjustada pimedaksjäämist), katarakt, pinguecula ja pterügium (silma konjunktiivi kasvud, valge kattekiht) silma osa, mis võib põhjustada silmade kuivust, ärritust ja pikemas perspektiivis nägemisprobleeme), kuiva silma ja digitaalseid silmade pingeid.

Teised spetsialistid ja Ameerika Oftalmoloogia Akadeemia (AAO) aga väidavad, et kuigi päikesest tuleva sinise valguse ja UV-kiirguse ülemäärane kokkupuude võib suurendada silmahaiguste riski, on arvutiekraanidelt tulev väike kogus sinist valgust. t on näidanud, et see võib teie silmi oluliselt kahjustada.

"Niipalju kui me praegu võime öelda, ei kahjusta sinine valgus inimsilma, kui jätkate oma igapäevaelu," ütleb Sunir Garg, Ameerika Ühendriikide Oftalmoloogia Akadeemia kliiniline pressiesindaja ja Wills Eye oftalmoloogiaprofessor. Haigla. "Sinine valgus on päikese käes esinev loomulik valguse vorm – väljas saate päikeselt palju rohkem sinist valgust kui telefoni ekraanilt, isegi kui istud seal paar tundi päevas. Inimsilm on tuhandete aastate pikkuse evolutsiooni jooksul teinud päris head tööd, filtreerides välja suure osa päikese kahjulikest valguskiirtest – ja seda lubatakse telefonidest, tahvelarvutitest või ekraanidest, kuid palju madalamal tasemel kui loomulik päikesevalgus.

Sellegipoolest on teie ühine kokkupuude ekraanidega tõesti ülemäärane – paljud inimesed vaatavad neid tundide kaupa, päevast päeva, suurema osa oma elust. Sellepärast väidab dr Rowen, et „kuigi digitaalsete ekraanide kiirguv valgus on tõepoolest palju väiksem kui päikesevalgus, veedame nüüd rohkem aega ekraanide ees, teadmata selle väikese kiirgusdoosi kumulatiivse mõju tagajärgi silmad. " Lisaks on tehnoloogia arengu tõttu ekraanid heledamad ja nende integreerimine igapäevaellu muutub keerulisemaks, ütleb ta. Mõelge AR/VR -seadmetele, mis koguvad populaarsust ja kuidas tihedalt nad hoiavad sinu silmadele sinist valgust kiirgavat seadet.

Väärib märkimist, et sinise valguse oht võib olla suurem mure lastele ja noortele täiskasvanutele (alla 20 -aastastele), kes on eriti vastuvõtlikud, kuna neil on väga selge lääts ja seega minimaalne sinine filtreerimine, ütleb dr Rowen. Aja jooksul, kui inimese silma lääts vananeb, "muutub see kollasemaks, filtreerides seega suure osa sinisest valgusest, millega me kokku puutume," ütleb ta. "Me ei tea selle suure intensiivsusega sinise rikka valguse pikaajalisi tagajärgi väikelastele, kellel on tõenäoliselt 80-aastane digitaalseadmete kasutus."

Mida ütleb uuring? Prantsuse toidu-, keskkonna- ning töötervishoiu ja tööohutuse agentuuri (ANSES) 2019. aasta aruanne kinnitab, et võrkkesta pikaajaline kokkupuude sinise valgusega on dr Roweni sõnul võrkkesta degeneratsiooni soodustav tegur. Ajakirjas avaldatud 2018. aasta uurimistöö ülevaade International Journal of Ophthalmology leidis, et kuigi teatud hulk sinist valgust võib soodustada inimese silmade arengut ja reguleerida ööpäevast rütmi, võib sinise valguse kahjulik mõju hõlmata teatud määral sarvkesta, kristalliläätse ja inimsilma võrkkesta kahjustusi.

Kuigi dr Garg pakub vastuargumenti, öeldes, et olemasolevates uuringutes vaadeldakse peamiselt Petri tassides rippuvaid rotte või võrkkesta rakke ja need puutuvad kokku "tõeliselt intensiivse sinise valgusega-mõnikord sada või tuhat korda tugevamaga, kui oleks telefonidest - ja tundide kaupa, mis ei ole väga hea kvaliteediga, mis viitab sellele, et sinine valgus põhjustab inimestel probleeme, "ütleb ta. Selle tulemusena on teadlased viimase aasta jooksul hakanud oma in vitro katsetes kasutama valgusallikana tarbijalaadseid kuvasid, samuti madala heledusega, mis sarnaneb digitaalse ekraani in vivo katsetega loomade ja vaadeldud rakkudega. kahjud kumulatiivse kokkupuute korral, ütleb dr Rowen.

Pea keerleb? Võttes ära: "Meil on veel nii palju vaja mõista võrkkesta rakkudega toimuva valguse interaktsiooni mehhanisme ja silma võimet parandada võimalikke kahjustusi," ütleb dr Rowen. Ja praegu pole lihtsalt piisavalt inimuuringuid, et näidata sinise valguse mõju viisil, mis peegeldaks tõeliselt seda, kuidas me seda tänapäeval kasutame – tead, voodis TikToki kerimine ja kõik muu.

Kuiv silm, digitaalne silmade pinge ja ööpäevane rütm

Kui liita kokku kogu aeg, mis kulub ekraanide vaatamisele, on lihtne mõista, miks sinist valgust peetakse potentsiaalselt riskantseks (lõppude lõpuks on liiga palju midagi ei ole tavaliselt hea). See tähendab, et kuigi me pole täiesti kindlad seoses sinise valguse ja silmahaigus, kõik kolm eksperti nõustuvad, et liigne ekraaniaeg võib kindlasti põhjustada digitaalseid silmade pingeid ja/või silmade kuivust ning võib segi ajada teie ööpäevase rütmi.

Digitaalne silmade pinge on seisund, mis kirjeldab üldist ebamugavust silmades pärast ekraani kasutamist ja mida tavaliselt väljendavad kuivad silmad, peavalud ja hägune nägemine. (Siin on kõik, mida peate teadma digitaalse silmade pinge kohta.)

Kuiv silm Ameerika optomeetrilise assotsiatsiooni andmetel võib see olla digitaalse silmade tüve sümptom, kuid viitab ka seisundile, mille korral inimesel ei ole piisavalt kvaliteetseid pisaraid silma määrimiseks ja toitmiseks. Seda võivad põhjustada nägemistegurid (nagu kontaktläätsed ja LASIK), haigusseisundid, ravimid, hormoonide muutused ja vanus. Ja – jah – regulaarne pilgutamine, näiteks arvutiekraani pikaajaline vaatamine, võib samuti kaasa aidata kuiva silma sümptomitele.

"Kui tõused tundide kaupa arvutit vahtimisest püsti ja silmad valutavad, on see tõsi asi," ütleb dr Garg. Kuid see kogemus pole ainult sinisest valgusest. "Kui vaatate pikka aega ekraani, siis ei vilguta nii tihti, nii et teie silmad muutuvad kuivaks ja kuna te ei liiguta silmi ringi - nad on keskendunud ühele kohale ja ei liigu - igasugune selline tegevus väsitab silmi ja tekitab seejärel tülikat tunnet, "ütleb ta.

Tsirkadiaanrütm sinise valguse tekitatud mõjud on samuti vaidlustatud, vaatamata hästi aktsepteeritud teooriale, et see rikub selle olulise ärkveloleku aja. Kahtlemata olete kuulnud reeglit "enne magamaminekut ei kasuta ekraaniaega". Kuna teie digitaalsed seadmed kiirgavad suure energiaga sinist valgust (nagu päike), on uuringud näidanud, et liiga palju sinist valgust hilisõhtul võib häirida teie loomulikku ööpäevast rütmi, mis võib põhjustada unetuid öid ja väsimust päeva jooksul, selgitab dr. Rowen.

Need uuringud näitavad, et sinine valgus võib pärssida teie keha tootmist ja melatoniini (unehormooni) loomulikku vabanemist, mis võib põhjustada unetsüklite katkemist – ja kõik kolm eksperti nõustusid selles faktis. aastal avaldati aga uus 2020. aasta uuringPraegune bioloogia viitab sellele, et sinine valgus pole süüdi, täpselt; Teadlased eksponeerisid hiiri võrdse heledusega erinevat tooni valgusega ja jõudsid järeldusele, et kollane valgus näib tegelikult häirivat und rohkem kui sinine valgus. Loomulikult on mõned hoiatused: need on hiired, mitte inimesed, valgustase oli sõltumata värvist nõrk, mis ei pruugi peegeldada elektroonika eredaid tulesid ning teadlased vaatasid spetsiaalselt nende silmis koonuseid (mis tuvastavad värvi ) melanopsiini asemel, mis tunneb valgust ja on melatoniini sekretsiooni küsimuses keskse tähtsusega, ütleb dr Cathy Goldstein, Michigani meditsiini unespetsialist intervjuus AEG.

Kuigi see uus uuring seab kahtluse alla sinise valguse vs. melatoniini teooria, väidab dr Rowen, et palju rohkem tõendeid selle teooria kasuks ja seetõttu peaksite piirama sinise valgusega kokkupuudet enne magamaminekut. "Mitmete inimestega läbi viidud eksperimentaalsete uuringute tulemused, mille käigus tehti inimestele kunstliku valgustuse või ekraanide (arvutid, telefonid, tahvelarvutid jne) sinist rikkalikku valgust, olid järjepidevad ja näitasid, et öine melatoniini süntees on isegi edasi lükatud või pärsitud väga väikese kokkupuute tõttu sinise rikka valgusega, "ütleb ta.

Niisiis, kas sinised valgusprillid töötavad?

Mis puudutab lihtsalt sinise valguse filtreerimist, siis jah tööd. "Läätsed on kaetud materjaliga, mis aitab filtreerida HEV sinise valguse spektrit," ütleb dr Rowen.

"Eeldades, et see on hea mainega ettevõte, saavad nad neid eesmärke üsna tõhusalt tabada ja tühistada mitmeid erinevaid lainepikkusi," ütleb dr Garg. Näiteks kui te kunagi töötate laseritega ja peate kandma spetsiaalseid kaitseprille, blokeerivad need tavaliselt teie kasutatava laseri täpse lainepikkuse, ütleb ta. Seega pole tegelikult midagi hullu, uut tehnoloogiat - seepärast ei maksa (või ei tohiks) sinised heledad prillid palju raha maksta.

"Mis puutub töösse, siis peamised probleemid, mida inimesed pikenenud ekraaniaja puhul kogevad, on digitaalne silmade pinge, ööpäevarütmi unehäired ja muud märguandemärgid, nagu silmade kuivus, peavalud ja kurnatus," ütleb dr Rowen. Ja kui olete kuulnud inimestelt, kes armastavad oma siniseid heledaid prille, pole te ilmselt üllatunud, kui kuulete, et "enamik patsiente märkab, et nad töötavad, sest nende silmade tüve ja peavalu sümptomid kaovad, kuigi ei vähenda oma ekraaniaega," ütleb dr Katsikos.

Dr. "Seal on mitu head sinise valguse filtreerimisega läätsetehnoloogia tootjat ja kuna läätsed on vajadusel valmistatud retsepti alusel, on need läätsed valmistatud vastavalt kõrgeimatele kvaliteedistandarditele. Võib-olla soovite küsida pimestamist vähendavate peegeldusvastaste katete ja fotokroomsete läätsede kohta mis pakuvad head kaitset UV ja sinise valguse eest nii toas kui ka väljas. "

Ok, aga kas nad on worth see?

Kuigi sinise valgusega prillid tehniliselt teha töö - nagu näiteks, nad teevad oma tööd, et blokeerida teie silmad sinise valguse eest - kas nad on ostmist väärt, on teine ​​küsimus. Sest tõesti, kui sinise valguse tegelikud mõjud inimese silmadele on endiselt õhus, siis on ka sinise valguse prillide võime midagi aidata.

Ja - üllatus, üllatus - prillide enda uurimine on mõnevõrra ebaselge. 2017. aasta süstemaatilises ülevaates, milles vaadeldi kolme uuringut sinist valgust blokeerivate läätsede mõju kohta nägemisvõimele, kollatähni tervisele ja une-ärkveloleku tsüklile, ei leitud kvaliteetseid tõendeid seda tüüpi läätsede kasutamise toetamiseks.

See tähendab, et lisaks kuludele ei ole sinise valguse prillide proovimisel suurt riski. "Üldiselt ei ole kahjulikud kandma sinist valgust blokeerivaid prille, seega on parem neid kanda kui mitte, "vaidleb dr Katsikos. Sinise valgusega prillid võivad teile pakkuda hinda alates 17 dollarist veebis kuni 100 dollarini spetsiaalses prillipoes. Tehnoloogia saate lisada ka retsepti läätsedele. . (See, kas teie kindlustus neid katab või mitte, sõltub teie nägemisplaanist, kust te neid ostate ja sellest, kas need on teie Rx-objektiividega või mitte.)

Siiski on veel üks huvitav asi, mida meeles pidada, kui kavatsete minna Rx-objektiivide marsruudile: potentsiaal tagurpidi sinise valguse prillid võivad mõjutada teie ööpäevast rütmi-eriti kui otsustate panna sinist valgust blokeeriva filtri prillidele, mida kavatsete kanda kogu ärkveloleku aja. "Kui blokeerite sinist valgust igal kellaajal päeval või öösel, võib see potentsiaalselt negatiivselt mõjutada seda, mida me nimetame ööpäevarütmi kaasamiseks," ütleb dr dr. Garg. Kui kannate terve päeva äkki sinist valgust blokeerivaid prille, võib teie keha mõelda: "millal on päev?" ta ütleb. "Evolutsiooniliselt oleme harjunud sinise valgusega, mis aitab meie turvarütme säilitada, ja kui see kaob, võivad sellel olla ka negatiivsed tagajärjed."

Õnneks on lihtsaim asi, mida saate teha, et võidelda digitaalse silmade väsimuse, silmade kuivuse ja silmade väsimusega ekraaniaja tõttu, on harjutada lihtsaid silmaharjutusi ja teha regulaarseid pause arvuti ees töötades või teist silmitsedes. ekraan. Dr Garg soovitab 20/20/20 reeglit: tehke iga 20 minuti järel 20-sekundiline paus ja vaadake 20 jalga kaugusesse. "See sunnib teid oma silmi ringi liikuma ja see aitab teie silmi määrida," ütleb ta.

Ja üks ülitähtis asi, mida meeles pidada? Sageli lähevad tervisemaailmas kõige kaugemale kõige lihtsamad taktikad oma tervise eest hoolitsemiseks. "Kõigist erinevatest asjadest, mida saate oma tervise ja heaolu heaks teha, ei arva ma, et see peaks teie murede nimekirjas tõesti kõrgel kohal olema," ütleb dr Garg. "Muretsege õige toitumise pärast, ärge suitsetage ja treenige mõõdukalt. See kraam aitab kindlasti teie silmi tervena hoida."

Ülevaade