Vabanenud lein: kui keegi ei näe teie kaotusest aru saada

Sisu

• Kuidas see välja võiks näha
• Tundmatud suhted
• Kahjum, mida peetakse vähem oluliseks
• Kaotus, mida ümbritseb häbimärk
• Välistamine leinast
• Lein, mis ei vasta sotsiaalsetele normidele
• Mis tunne on, kui teised kaotavad kaotuse
• Toimetamise näpunäited
• Pöörduge nende poole, kes saavad aru
• Looge oma leinarituaal
• Ärge kartke küsida, mida vajate
• Abi saamine
• Kui vajate abi nüüd
• Alumine rida

Kui kaotame midagi, mida armastame, leiname. See on osa meie olemusest.

Aga mis siis, kui süü varjab teie leina servi? Võib-olla sosistab see väike hääl teie sisemuses, et te ei peaks oma töö kaotust kurvastama, kui teie ja teie perekond on endiselt hea tervisega.

Võib-olla mõtlete, kas olete oma lemmiklooma kaotuse üle „liiga kurb”, näiteks kui keegi ütleb viisakalt: „Pole just nii, nagu oleksite lapse kaotanud”.

Ükskõik, millist kaotust olete kogenud, on teie leina kehtiv.

Siiski ei suuda ühiskond teatud tüüpi leina sageli teadvustada, mistõttu on keeruline oma kurbust väljendada või hakata tervenemisprotsessis navigeerima.

Vabanenud lein, mida tuntakse ka varjatud leina või kurbusena, viitab leinale, mida ühiskondlikud normid ei tunnista või ei tunnista. Sellist leina minimeeritakse või teised ei mõista seda sageli, mis muudab selle töötlemise ja läbi töötamise eriti raskeks.

Siin on ülevaade sellest, kuidas vallandamata leina ilmub, ja mõned näpunäited raske kaotuse töötlemiseks.

Kuidas see välja võiks näha

Hõlbustatud lein kipub ilmnema viiel viisil (ehkki see ei piirdu tingimata nende näidetega).

Tundmatud suhted

Kui tundsite vajadust oma suhet mingil põhjusel privaatsena hoida, ei pruugi te teada, kuidas oma kurbust oma partneri surma korral väljendada. Samuti võivad inimesed aru saada, kui leinate kedagi, keda te kunagi ei tundnud.

See võib hõlmata järgmist:

• LGBTQ + inimesed, kes pole väljas ja tunnevad end partneri kaotuse pärast ebaturvaliselt
• polüamoorsed inimesed, kes kaotavad teisejärgulise partneri, eriti kui keegi ei teadnud nende kaasamisest
• juhusliku partneri, soodustustega sõbra või endise partneri surm, eriti kui jäite lähedaseks
• veebisõbra või pastakaaslase surm
• kellegi surma, keda te kunagi ei tundnud, nagu tundmatu õde-vend või puudunud vanem

Kahjum, mida peetakse vähem oluliseks

Paljud inimesed ei pea purunemist ega võõrandumist oluliseks kaotuseks, ehkki võite kellegi jäädavalt kaotada, isegi kui ta on alles. Seda tüüpi kaotused võivad ikkagi põhjustada sügavat ja püsivat stressi.

Mõned surmaga mitteseotud kaotused hõlmavad järgmist:

• lapsendamine, mida ei tehta läbi
• dementsus või Alzheimeri tõbi
• omandi kaotamine
• kodumaa kaotamine
• turvalisuse, iseseisvuse või eluaastate kaotamine väärkohtlemise või hooletussejätmise tõttu
• liikuvuse või tervise kaotus

Ühiskond kipub ka minimeerima leina, mis on seotud teatavate kaotustega, näiteks:

• mentor, õpetaja või õpilane
• patsient või teraapiaklient
• lemmikloom
• töökaaslane
• "austatud sugulane", nagu sõbra laps

Kaotus, mida ümbritseb häbimärk

Kui teie kaotuse asjaolud panevad teised teid hindama või kritiseerima, võite saada teate, et peaksite üksi kurvastama.

Paraku tõmbavad mõned kaotused rohkem stigmat kui kaastunnet. Teiste reaktsioonid võivad teid lohutamise asemel häbeneda või piinlikkust tunda.

Mõned inimesed, kes soovivad kaastunnet ja tuge pakkuda, ei pruugi teada, kuidas reageerida leinale, mis on seotud millegagi, mida sageli ei arutata, näiteks:

• viljatus
• surm enesetapu või üledoseerimise tagajärjel
• abort
• nurisünnitatud või surnult sündinud laps
• võõrdumine lähedasega, kellel on sõltuvust, kognitiivse funktsiooni kadu või tõsiseid vaimse tervise probleeme
• kuriteos süüdi mõistetud ja vangi mõistetud lähedase kaotus

Lein pärast aborti võib olla eriti keeruline näide vallandamata leinast. Ehkki ühiskond võib seda leina eirata, võib seda kogev inimene ka nende enda leina kehtetuks tunnistada, kuna see tulenes nende tehtud otsusest.

Välistamine leinast

Kui kaotate lähedase, kes ei olnud romantiline partner ega osa teie lähimast perekonnast, võite silmitsi seista sellega, et teil on vähem õigust neid leinata.

Tegelikult on täiesti normaalne kurvastada kaotust kedagi teil oli tähenduslik suhe, sealhulgas:

• parim sõber
• laiendatud perekonna
• klassivend
• eks

Inimesed arvavad mõnikord, et teatud rühmadel puudub võime leinata, sealhulgas:

• lapsed
• kognitiivse häire või funktsiooni kaotusega inimesed
• arengupuudega inimesed
• raskete vaimse tervise häiretega inimesed

Lein, mis ei vasta sotsiaalsetele normidele

Enamikus ühiskondades kehtivad leina suhtes mitteametlikud “reeglid”, mis hõlmavad ootusi, kuidas inimesed leinavad oma kaotusi.

Kui olete hiljuti kaotanud, võivad inimesed oodata, et te:

• nutta ja visuaalselt näidata kurbust muul viisil
• seltskondlikelt üritustelt taganeda
• kaota oma isu
• maga palju

Kui väljendate oma leina muul viisil, võivad inimesed tunduda segaduses või teid süüdistada mitte leinavad oma kaotust. Mõned levinumad, kuid vähem valideeritud viisid leina näitamiseks on järgmised:

• viha
• emotsioonide puudus
• suurenenud hõivatus, näiteks tööl viskamine
• ainete või alkoholi kasutamine toimetulekuks

Inimesed väljendavad emotsioone mitmel viisil, nii et eeldus, et kõik reageerivad kaotusele samal viisil, ainult muudab paljude kogemused kehtetuks.

Mis tunne on, kui teised kaotavad kaotuse

Leina kulgeb tavaliselt läbi mitme etapi. Kui te aga ei saa avalikult leinata, on raske neid etappe produktiivsel viisil läbi viia.

Lisaks tüüpilistele leinaga seotud tunnetele, nagu kurbus, viha, süü ja emotsionaalne tuimus, võib vallandatud lein kaasa aidata:

• unetus
• ainete kuritarvitamine
• ärevus
• depressioon
• füüsilised sümptomid, nagu lihaspinge, seletamatu valu või vaevused maos
• langenud enesehinnang
• häbi

Muud vallandatud leinaga seotud kogemused hõlmavad järgmist:

• suhteprobleemid
• keskendumisraskused
• emotsionaalne üleküllus
• meeleolumuutused

On ütlematagi selge, et inimesed, kes ei oota, et te kurvastate, ei mõista kaotuse menetlemisel tõenäoliselt teie abivajadust. See võib raskendada vajaliku aja eemaldamist töölt või koolist.

Kui teised jätavad teie leina rahuldamata või soovitavad, ei peaks te tundma „seda kurb ”, võite isegi hakata mõtlema, kas neil on õigus. Nende sõnumite sisestamise kaudu eemaldate oma leina tõhusalt, see võib põhjustada:

• kahtle ja süü oma “sobimatu” reaktsiooni ümber
• raskustes töötamise suurenenud raskused
• raskused tulevaste kaotustega toime tulemiseks

Toimetamise näpunäited

Leinamine on räpane, keeruline protsess. Sellel navigeerimiseks pole ühte õiget viisi.

Kui teil on raske, kaaluge järgmist.

Pöörduge nende poole, kes saavad aru

Mõni teie elu inimene ei pruugi teie tundeid kinnitada ega pakkuda palju tuge. See võib teile mõneti ahastada, kuid proovige oma südameasjaks võtta asjaolu, et teie elus on teisi tahe mõista ja tahavad aidata, kui vähegi suudavad.

Võtke ühendust sõprade ja perega, kes:

• teadis teie suhetest inimese või lemmikloomaga, kelle kaotasite
• koges sarnast märkimisväärset kaotust
• kuula empaatiliselt, minimeerimata või eitamata oma tundeid
• kinnitage oma kogemus

Anonüümne tugi aitab ka paljudel inimestel, kes töötavad kaotuse kaudu. Teie piirkonna kohalikud tugirühmad või isegi veebikommuunid saavad teid ühendada inimestega, kes üritavad liikuda ka vallandatud leina keerulistes tunnetes.

Looge oma leinarituaal

Rituaalid võivad sageli pakkuda teatud sulgemist ja aidata inimestel leppida kaotusega.

Kui teie leina ei ole laialt tuntud ega aktsepteeritud, ei pruugi teil olla ühtegi ametlikku rituaali (näiteks matused või muu mälestusmärk), mida järgida. See võib jätta teid kadunuks ja igatsus sulgemise järele.

Oma rituaali loomine aitab teil jõuda aktsepteerimispunktini, mis võimaldab teil edasi liikuda.

Mõned rituaalide näited hõlmavad järgmist:

• pärast lahku minekut endiste varade kokkupakkimine
• kirjalikult hüvasti jätmine
• puu istutamine oma lähedase auks
• fotode ja mälestuste kollaaži tegemine
• omal käel mälestusmärgi pidamine olulises kohas

Ärge kartke küsida, mida vajate

Võimalik, et teie lähedased tahavad tuge pakkuda, isegi kui nad ei mõista teie leina, kuid tunnevad end selles, mida te vajate. See juhtub sageli siis, kui tegemist on enesetappude, raseduse katkemise ja muude asjaoludega, mida inimestel on raske arutada.

Samuti ei pruugi te täpselt teada, mis aitab. See on täiesti normaalne. Kuid kui teil on vaja midagi konkreetset, andke sellest oma lähedastele teada. See võib anda neile konkreetse viisi, kuidas teie jaoks olemas olla.

Võite öelda näiteks:

• „Ma ei taha üksi olla. Kas te saaksite mind mõnda aega ettevõttena hoida? ”
• "Kas saate aidata mul segavat tegevust leida?"
• “Tahaksin sellest rääkida. Kas soovite kuulata? ”

Abi saamine

Ainuüksi leina läbi töötamine pole alati võimalik. Ilma professionaalse toeta võib eriti raskesti levinud leinast olla eriti raske üle saada.

Leinanõustajad ja muud vaimse tervise spetsialistid aitavad teil valu tunnistamisel oma kaotust teadvustada ja aktsepteerida.

Kui olete oma häda maha matnud ja võitlete enesest lahtiütlemise eest, saab terapeut:

• normaliseerida oma tundeid
• aitame teil mõista, et on OK leinata
• pakkuda leina väljendamiseks turvalist, otsustusvaba ruumi
• pakkuda ressursse eakaaslaste tugi- või eneseabigruppidele

Leina töötlemine pole just lõbus, kuid see on oluline. Adresseerimata lein, mida nimetatakse ka keeruliseks leinaks, võib aidata kaasa vaimse tervise sümptomitele, sealhulgas depressioonile. Spetsialisti abi on soovitatav, kui:

• leina ei parane aja jooksul
• märkate sagedasi meeleolu muutusi või emotsioonide haldamise raskusi
• füüsilised sümptomid ei parane
• teil on enesetapu või enesevigastamise mõtteid

Samuti on mõistlik abi otsida, kui teie lein hakkab mõjutama teie kohustusi või isiklikke suhteid või kui teil on endiselt huvi tegevuse vastu, mida tavaliselt naudite.

Kui vajate abi nüüd

Kui kaalute enesetappu või teil on mõtteid ennast kahjustada, võite helistada ainete kuritarvitamise ja vaimse tervise teenuste haldusele telefonil 800-662-HELP (4357).

Ööpäevaringne vihjeliin ühendab teid oma piirkonna vaimse tervise ressurssidega. Koolitatud spetsialistid võivad aidata teil leida oma riigi raviressursse ka siis, kui teil pole tervisekindlustust.

Alumine rida

Lein võib muutuda veelgi raskemaks, kui teised vähendavad teie leina või ignoreerivad seda täielikult. Kõik lein on kehtiv. Keegi teine ​​ei ütle teile, kas peaksite kurbuse tundma või mitte.

Joonistage jõudu, pöördudes lähedaste poole, kes püüavad teie koormat kergendada, mitte ei tee teid halvemaks.

Crystal Raypole on varem töötanud GoodTherapy kirjutajana ja toimetajana. Tema huvivaldkondade hulka kuuluvad Aasia keeled ja kirjandus, tõlge jaapani keelde, kokandus, loodusteadused, seksuaalsuse positiivsus ja vaimne tervis. Eelkõige on ta pühendunud vaimse tervise probleemide häbimärgistuse vähendamisele.