Kuidas süüa kiudaineterikast dieeti

Sisu

• Kiudainerikas dieedimenüü

Kiudainerikas dieet hõlbustab soolestiku toimimist, vähendab kõhukinnisust ja aitab kaalust alla võtta, kuna kiud vähendavad ka söögiisu.

Lisaks on kiudainerikas dieet oluline ka hemorroidide ja divertikuliidi vastu võitlemisel, kuid sellistel juhtudel on hädavajalik juua 1,5–2 liitrit vett päevas, et hõlbustada väljaheidete väljaheitmist.

Hemorroidide peatamise kohta lisateabe saamiseks vaadake: Mida teha hemorroidide peatamiseks.

Mõned näited kiudainerikastest toitudest on:

• Teraviljakliid, teraviljad Kõik kliid, nisuidud, röstitud oder;
• Must leib, pruun riis;
• Koorega mandel, seesam;
• Kapsas, rooskapsas, brokkoli, porgand;
• Kirglik puuvili, guajaav, viinamari, õun, mandariin, maasikas, virsik;
• Mustsilmsed herned, herned, oad.

Teine toit, mis on samuti kiudainerikas, on linaseemned. Lisatud kiudaineannuse lisamiseks dieedile lisage lihtsalt 1 supilusikatäis linaseemneid väikesesse kaussi jogurtit ja võtke seda iga päev. Kiudainerikaste toitude kohta lisateabe saamiseks vaadake: Kiudainerikkad toidud.

Kiudainerikas dieedimenüü

See kiudainerikas dieedimenüü on näide sellest, kuidas kasutada ülaltoodud loendis olevaid toite ühe päeva jooksul.

• Hommikusöök - teraviljad Kõik kliidKoore piimaga.
• Lõunasöök - kanafilee pruuni riisi ja porgandi, siguri ja punase kapsa salatiga, mis on maitsestatud õli ja äädikaga. Virsik magustoiduks.
• Suupiste - must leib valge juustuga ja maasikamahl õunaga.
• Õhtusöök - grillitud lõhe kartulite ja keedetud rooskapsaga, mis on maitsestatud õli ja äädikaga. Magustoiduks kannatusvili.

Selle menüü abil on võimalik saavutada soovitatav kiudainete päevane annus, mis on 20–30 g päevas, kuid enne mis tahes dieedi alustamist on oluline arsti või toitumisspetsialisti nõustamine.

Vaadake, kuidas kiudaineid kaalust alla võtta, meie allolevast videost:

Vaadake, kuidas toit võib teie tervist kahjustada:

• Uurige välja, millised on tervisele kahjulikud söömisvead

• Vorsti, vorsti ja peekoni söömine võib põhjustada vähki, saate aru, miks