Ravenna dieet

Sisu

• Kuidas Ravenna dieet toimib
• Ravenna dieedimenüü

Ravenna dieet on osa psühhoterapeudi dr Máximo Ravenna kaalulangetusmeetodist, mis sisaldab lisaks dieedile toidulisandeid, igapäevaseid kehakaalu langetamise eesmärke ja regulaarset kehalist aktiivsust koos iganädalaste raviseanssidega.

Lisaks aitab see meetod vähendada liigsöömist, hõlbustades meele kontrollimist ja tervisliku suhte loomist toiduga, mitte sõltuvussuhet, suutes süüa kõike muud kui kontrollitult.

Kuidas Ravenna dieet toimib

Ravenna dieedi toimimiseks on vajalik:

1. Kõrvaldage toidud, nagu valge riis, leib või pasta, mis on valmistatud rafineeritud jahudest, sest need suurendavad kontrollimatut soovi süüa ja asendavad need toidud tervete toitudega;
2. Söö 4 söögikorda päevas: hommiku-, lõuna-, suupiste- ja õhtusöök;
3. Alustage põhitoidukordi, näiteks lõuna- ja õhtusööki, alati köögiviljapuljongiga ja magustoiduks sööge puuvilju;
4. Lisage lõuna- ja õhtusöögiks valguallikas nagu liha, muna või kala, samuti salat ja väike kogus riisi või täisterapastat.

Kuna selles dieedis lubatud kogused on väga väikesed, on vajalik, et dieeti koostav toitumisspetsialist või tervishoiutöötaja lisaks toidulisandeid, et tagada toitumisvaeguste ilmnemine või patsient haige.

Ravenna dieedimenüü

Ravenna dieedi paremaks mõistmiseks järgneb näide.

Hommikusöök - teravilja tüüpi lõssipulber Kõik kliid ja pirn.

Lõunasöök - kõrvitsa- ja lillkapsa puljong + roog: kanafilee pruuni riisi ja porgandiga, herned ja rukola salat + magustoit: ploom.

Suupiste - terve röstsai valge juustu ja õunaga.

Õhtusöök - porgandi ja brokoli puljong + roog: täistera salat salati, punase kapsa ja tomatiga keedumunaga + magustoit: kirsid.

Sellesse menüüsse on vaja lisada toiduaineid, mis vähendavad soovi kontrollimatult süüa ja seetõttu on sellel madala glükeemilise indeksiga toidud.

Lisateavet nende toitude kohta leiate aadressilt: Madala glükeemilise indeksiga toidud.