Crossfiti dieet: mida süüa enne ja pärast treeningut

Sisu

• Mida enne trenni süüa
• Mida süüa treeningu ajal
• Mida süüa pärast treeningut
• Lisandid, mida saab kasutada
• Näidis 3-päevane menüü

Crossfiti dieet sisaldab palju kaloreid, vitamiine ja mineraale, olulisi toitaineid, et anda rasketel treeningutel energiat ja kiirendada lihaste taastumist, ennetades sportlaste vigastusi.

Crossfit on kõrge intensiivsusega tegevus, mis nõuab palju keha ja toitu, mis peaks sisaldama rohkesti lahjasid valke, nagu kana, kalkun või kala, teraviljades nagu herned või oad ning puu- ja köögiviljad. Teisest küljest tuleks vältida tööstuslikult toodetud ja rafineeritud toite, nagu suhkur, küpsised ja söögivalmis toidud, nagu risotto või külmutatud lasanje.

Mida enne trenni süüa

Crossfiti eeltrenn tuleb teha vähemalt 1 tund ette, et oleks aega seedimise lõpuleviimiseks ning toitainete ja hapniku suunamiseks sportlase lihasmassi. See söögikord peaks olema rikas kalorite ja süsivesikute poolest, nagu leib, kaer, puuvili, tapiokk ja vitamiin. Lisaks on huvitav lisada ka valgu- või hea rasvaallikas, mis annab energiat aeglasemalt, olles kasulik treeningu lõpus.

Seega on kaks kombinatsioonide näidet, mida saab kasutada: 1 looduslik jogurt, mis on segatud mee ja banaaniga, + 1 kõvaks keedetud muna või 1 suur viil juustu; 1 võileib täisteraleivast õliga praetud munaga ja juust; 1 klaas banaan smuutit 1 spl maapähklivõiga.

Mida süüa treeningu ajal

Kui koolitus kestab ja kestab kauem kui 2 tundi, on keha energia säilitamiseks soovitatav tarbida kergesti seeditavaid süsivesikute allikaid. Seega võib kasutada ühte mesilasemega muljutud puuvilja või kasutada toidulisandeid, näiteks maltodekstriini või palatinoosi, mida saab lahjendada vees.

Lisaks võib olla kasulik võtta BCAA toidulisand, varustada lihaseid aminohapetega, mis aitavad energiat anda ja soodustavad selle taastumist. Tea, millal ja kuidas BCAA-sid kasutada.

Mida süüa pärast treeningut

Pärast treeningut on hädavajalik, et sportlasel oleks hea valgurikas eine, mis sisaldab peamiselt lahja liha, kana või kala. Neid toite võib lisada võileiva, omleti või hea lõuna- või õhtusöögi juurde, näiteks riisi või pasta ja salatiga.

Kui te ei saa valgurikast toitu süüa, peate võib-olla täiendama oma sportlast vadakuvalgu või muu pulbrilise valgu abil. Seda võib lisada näiteks piima, puuvilju ja kaera sisaldavas vitamiinis. Vadakuvalgu võtmine on järgmine.

Lisandid, mida saab kasutada

Toidulisandid, mida crossfit-praktikud kõige enam kasutavad, on vadakuvalk, krestiin, BCAA ja termogeensed ühendid nagu kofeiin ja L-karnitiin.

Lisaks kasutavad crossfit-harrastajad oma dieedi aluseks tavaliselt paleoliitikumi dieeti, mis koosneb toitudest, mis on pärit otse loodusest ilma tööstuses suuri muutusi läbi tegemata, nagu liha, kala, puuviljad, köögiviljad, lehed, õliseemned, juured ja mugulad, keedetud või grillitud. Siit saate teada, kuidas seda dieeti järgida: paleoliitikum.

Näidis 3-päevane menüü

Järgmises tabelis on toodud 3-päevase crossfit-dieedi menüü näide:

Iga söögikorra tarbimiseks vajalikud kogused sõltuvad treeningu intensiivsusest ja tundidest, seega on oluline soovitada toitumisnõustajal igal söögikorral sõltuvalt individuaalsest eesmärgist märkida toidukorrad.