Mida peaks raseduse ajal sööma, et beebi kaalus juurde saaks

Sisu

• Valgud: liha, munad ja piim
• Head rasvad: oliiviõli, seemned ja pähklid
• Vitamiin ja mineraalid: puuviljad, köögiviljad ja täisteratooted
• Menüü imiku kehakaalu tõusuks

Lapse raseduse ajal kaalutõusu suurendamiseks tuleks suurendada valgurikaste toiduainete, nagu liha, kana ja munad, ning heade rasvade, nagu pähklid, oliiviõli ja linaseemned, tarbimist.

Loote väike kaal, mis on põhjustatud mitmest põhjusest, näiteks platsenta või aneemia probleemidest, võib raseduse ja sünnituse ajal põhjustada tüsistusi, näiteks enneaegset sünnitust ja suuremat nakkusohtu pärast sündi.

Valgud: liha, munad ja piim

Valgurikkad toidud on peamiselt loomset päritolu toidud, näiteks liha, kana, kala, munad, juust, piim ja looduslik jogurt. Neid tuleks tarbida kõigil päeva söögikordadel, mitte ainult lõuna- ja õhtusöögi ajal, kuna hommikusööki ja suupisteid on lihtne suurendada jogurti, munade ja juustuga.

Valgud on kehaelundite ja kudede moodustamiseks vajalikud toitained, lisaks sellele, et nad vastutavad hapniku ja toitainete transpordi eest ema ja lapse veres. Vaadake valgurikaste toitude täielikku loendit.

Head rasvad: oliiviõli, seemned ja pähklid

Rasvu leidub sellistes toitudes nagu ekstra neitsioliiviõli, india pähklid, parapähklid, maapähklid, kreeka pähklid, lõhe, tuunikala, sardiinid, chia ja linaseemned. Need toidud sisaldavad rohkesti oomega-3 ja rasvu, mis soodustavad keha kasvu ning beebi närvisüsteemi ja aju arengut.

Lisaks nende toitude tarbimisele on oluline vältida ka transrasvade ja hüdrogeenitud taimerasvade tarbimist, mis takistavad lapse kasvu. Neid rasvu leidub töödeldud toitudes, nagu küpsised, margariinid, valmis vürtsid, suupisted, koogitainas ja külmutatud valmistoit.

Vitamiin ja mineraalid: puuviljad, köögiviljad ja täisteratooted

Vitamiinid ja mineraalid on loote ainevahetuse ja arengu nõuetekohaseks toimimiseks olulised toitained, mis on olulised selliste funktsioonide jaoks nagu hapniku transport, energia tootmine ja närviimpulsside edastamine.

Neid toitaineid leidub peamiselt puuviljades, köögiviljades ja täisteratoodetes, nagu pruun riis, pruun leib, oad ja läätsed. Samuti on oluline märkida, et mõnikord võib sünnitusarst või toitumisspetsialist raseduse ajal vitamiinipreparaate välja kirjutada, et täiendada toitainetega toitumist. Uuri välja, millised vitamiinid sobivad rasedatele naistele.

Menüü imiku kehakaalu tõusuks

Järgmises tabelis on toodud 3-päevase menüü näide lapse kehakaalu suurenemise soodustamiseks raseduse ajal:

Loote kasvu paremaks kontrollimiseks on oluline teha raseduse algusest peale sünnieelne hooldus, teha regulaarselt vere- ja ultraheliuuringuid ning kaasas olla sünnitusarst.