Toidud, mis võitlevad depressiooni vastu ja parandavad meeleolu
Sisu
Depressioonisümptomite vastu võitlemiseks ja elukvaliteedi parandamiseks on oluline, et inimesel oleks dieedirikas toit, mis soodustab serotoniini ja dopamiini tootmist, mis on ained, mis vastutavad kehas naudingu ja heaolu tunde eest. Seega on mõned toidud, mida saab igapäevaellu lisada, näiteks munad, kala, banaanid, linaseemned ja tume šokolaad.
Depressioon on närvisüsteemi haigus, mida iseloomustavad peamiselt energia kadu ja pidev väsimus, mida ravitakse psühhiaatri ja psühholoogi jälgimise abil, kuid söömine aitab inimesel end paremini ja põnevamalt tunda. Siit saate teada, kuidas depressiooni sümptomeid tuvastada.
Menüü depressiooni vastu võitlemiseks
Järgmine tabel näitab 3-päevase depressioonivastase menüü näidet:
| Suupiste | 1. päev | 2. päev | 3. päev |
| Hommikusöök | Banaan smuuti, piim, 1 col kaerasuppi + 1 col maapähklivõisuppi | Suhkruvaba kohv + täisteraleiva võileib muna ja juustuga | 1 tavaline jogurt kaeraga + 1 viil juustu |
| Sortimine | 10 india pähklit + 1 õun | 1 purustatud banaan maapähklivõiga | 1 klaas ananassimahla piparmündiga |
| Lõunaõhtusöök | 4 col pruuni riisisuppi + 3 col oasuppi + oliiviõlis hautatud köögiviljad + 1 grillitud sealiha | Täisterapasta tuunikala ja tomatikastmega + roheline salat õli ja äädikaga | Grillitud lõhe seesamise + kõrvitsapüreega + 3 col pruuni riisi suppi + toorsalat |
| Pärastlõunane suupiste | 1 klaas tavalist jogurtit maasikatega, 1 col chia teed ja 1/2 col meemesilasuppi | Acerola mahl + 3 tervet röstsaia juustuga | 1 banaan + 3 ruutu 70% šokolaadi |
Kuidas ravi peaks olema
Depressiooni ravi peaks toimuma psühholoogi või psühhiaatri juhendamisel ning mõnel juhul võib osutuda vajalikuks ravimite kasutamine. Lisaks on inimesel oluline rääkida ja sõprade ning perega väljas käia, vältida probleemide varjamist, trüptofaanirikast dieeti, regulaarselt kehalist tegevust ja teraapiaseansse.
Lisaks on oluline meeles pidada, et depressioon on tõsine haigus ja perekonna toetus on selle probleemi ületamiseks hädavajalik. Depressiooni ravimiseks on vajalik õige ravi ilma hoolitsusest loobumata. Vaadake veel näpunäiteid, kuidas depressioonist välja tulla.
Lisateavet depressiooni ja selle kohta tehke järgmisest videost:
Populaarne Kohapeal
Kuidas võita võitlus tagumiku higiga
