Kuidas teha 1200 kalorsusega dieeti (madala kalorsusega)
Sisu
1200 kalorsusega dieet on madala kalorsusega dieet, mida tavaliselt kasutatakse mõnede ülekaaluliste inimeste toitumisravis, et nad saaksid tervislikult kaalust alla võtta. Selles dieedis peaksid toidukorrad olema kogu päeva jooksul hästi jaotatud ja intensiivne füüsiline koormus pole sel perioodil soovitatav.
1200-kalorilise dieedi eesmärk on, et inimene kulutaks rohkem kaloreid kui ta päevas sööb, et ta saaks kogunenud rasva kulutada. Istuv täiskasvanud naine kulutab päevas umbes 1800–2000 kalorit, nii et kui ta läheb 1200-kalorilisele dieedile, sööb ta 600–800 kalorit vähem, kui kulutab, ja nii ta kaalust alla võtab.
Oluline on meeles pidada, et selle dieediga peab kaasas olema toitumisspetsialist, kuna see põhjustab suurt kaloripiirangut. Seetõttu on enne selle dieedi alustamist ideaalne teha täielik toitumisalane hinnang.
Kuidas tehakse 1200-kalorset dieeti
1200 kalorsusega dieet on tehtud eesmärgiga edendada kaalulangust, kuna see paneb keha energiaallikana kasutama rasvavarusid. Kuid kaalulanguse tervislikuks toimumiseks on vaja, et dieeti järgitaks toitumisspetsialisti juhiste järgi ja väga intensiivseid füüsilisi tegevusi ei tehta.
Lisaks ei tohiks seda dieeti kasutada ka pikka aega, kuna võib esineda vitamiinide ja mineraalide puudus, lihasmassi vähenemine, nõrkus, liigne väsimus ja üldine halb enesetunne.
1200 kalorite dieedimenüü
See on näide 1200-päevase kalorsusega dieedimenüüst 3 päeva jooksul. See menüü koostati 20% valgu, 25% rasva ja 55% süsivesikute väärtuste põhjal. Selle dieedi peamine eesmärk on süüa väikestes kogustes, kuid mitu korda päevas, vältides seeläbi liigse näljatunde tekkimist.
| 1. päev | 2. päev | 3. päev | |
| Hommikusöök | ½ tassi teravilja- või granola-tassitäit kooritud piima + 1 supilusikatäis kaera | 2 munapuder + 1 viil täisteraleiba + 120 ml apelsinimahla | 1 keskmise kaeraga pannkook 1 spl avokaadoga + 1 viil valget juustu + 1 klaas arbuusimahla |
| Hommikune suupiste | ½ banaan + 1 spl maapähklivõid | 1 mikrolaineahjus valmistatud väike pirn tükkidena 1 ruut poolpimeda šokolaadiga (+ 70% kakaod) | Maasika smuuti: 6 maasikat 1 tassi tavalise jogurtiga + 2 täistera küpsist |
| Lõunasöök | 90 g grillitud kanarinda + ½ tassi kinoat + salati-, tomati- ja sibulasalat + 1 spl (magustoidust) oliiviõli + 1 viil ananassi | 90 g lõhet + ½ tassi pruuni riisi + spargel + 1 supilusikatäis (magustoitu) oliiviõli | 1 baklažaan, millele on lisatud 6 supilusikatäit jahvatatud veiseliha, 1 keskmiselt tükeldatud kartul + 1 lusikas (magustoiduks) oliiviõli |
| Suupiste | 1 väike õun, mis on keedetud 1 lusika (magustoidu) kaneeliga | 1 tass tavalist jogurtit + 1 spl kaera + 1 viilutatud banaan | 1 tass tükeldatud papaiat |
| Õhtusöök | Munatortilla (2 ühikut) spinatiga (½ tassi) + 1 terve röstsai | Toorsalat 60g kana praadiga ja 4 õhukese avokaado viiluga. Maitsestatud sidruni ja äädikaga. | 1 keskmine nisutortilla 60 g kanaribadega + 1 tass toorsalatit |
| Õhtusöök | 2 viilu valget juustu | 1 väike mandariin | 1 tass magustamata želatiini |
Selles 1200-kalorses dieedis koos lihtsate toitudega on oluline juua ka 1,5–2 liitrit vett päevas. Hea võimalus neile, kellel on vee joomisega raskusi, on maitsestatud vee valmistamine. Vaadake mõnda maitsestatud vee retsepti, mida päeva jooksul juua.
Põhisöögikordades salati maitsestamisel ei tohiks te ületada 2 tl oliiviõli, rõhutades näiteks sidrunit ja äädikat.
Meeste 1200-kalorite dieet on identne naiste jaoks tehtuga ja seda saavad järgida mõlemad sugupooled, kuid tervisekahjustuste vältimiseks on dieedi alustamisel oluline järgida arsti või toitumisspetsialisti.
Vaadake videot ja lisateavet meie toitumisspetsialisti käest:
Otsima
Milline on meeste keskmine kinga suurus?
