Kas peaksite võtma DHEA toidulisandeid?

Sisu

• Mis on DHEA ja kuidas see töötab?
• Võib suurendada luutihedust
• Tundub, et lihaste mahtu ega tugevust ei suurendata
• Selle mõju rasvapõletusele on ebaselge
• Võib mängida rolli depressiooni vastu võitlemisel
• Võib parandada seksuaalfunktsiooni, viljakust ja libiido
• Võib aidata mõnda neerupealiste probleemi lahendada
• Annustamine ja kõrvaltoimed
• Alumine rida

Paljud inimesed väidavad, et teie hormoonide tasakaalustamine on võtmeks parema väljanägemise ja enesetunde saavutamiseks.

Kuigi hormoonide tasakaalustamiseks on palju looduslikke viise, võivad ravimid või toidulisandid muuta teie hormoonide taset ja pakkuda tervisele kasulikke omadusi.

DHEA on nii looduslik hormoon kui ka populaarne toidulisand, mis võib mõjutada teie kehas teiste hormoonide taset.

On uuritud selle potentsiaali suurendada luutihedust, vähendada keharasva, parandada seksuaalfunktsiooni ja korrigeerida mõnda hormonaalset probleemi.

Mis on DHEA ja kuidas see töötab?

DHEA ehk dehüdroepiandrosteroon on hormoon, mida toodetakse teie kehas.

Osa sellest muundatakse peamisteks meessoost ja naissuguhormoonideks testosterooniks ja östrogeeniks (1).

Selle toimet võivad mõjutada testosterooni ja östrogeeni toimed pärast selle muundamist, samuti DHEA molekul ise (2).

Arvestades, et DHEA toodetakse looduslikult, imestavad mõned, miks seda tarbitakse toidulisandina. Peamine põhjus on see, et DHEA tase väheneb vananedes ja see langus on seotud mitme haigusega.

Tegelikult arvatakse, et DHEA väheneb kogu täiskasvanueas kuni 80%. See pole oluline ainult vanemate täiskasvanute jaoks, kuna tase hakkab langema umbes 30. eluaastast (3, 4, 5).

Madalat DHEA taset on seostatud südamehaiguste, depressiooni ja suremusega (1, 2, 4, 6, 7).

Kui võtate seda hormooni toidulisandina, suureneb selle sisaldus teie kehas. Osa sellest muundatakse ka testosterooniks ja östrogeeniks (1).

Nende kolme hormooni kõrgenenud tase põhjustab mitmesuguseid toimeid, mida käsitletakse käesolevas artiklis.

Kokkuvõte: DHEA on looduslik hormoon, mis on saadaval toidulisandina. Madalat taset seostatakse mõne haigusega, kuid toidulisandina võtmine suurendab selle taset teie kehas.

Võib suurendada luutihedust

Madal DHEA tase on seotud madalama luutihedusega, mis väheneb vananedes (8, 9).

Veelgi enam, madal DHEA sisaldus on seotud ka suurenenud luumurdude riskiga (10).

Nende seoste tõttu on mitmetes uuringutes uuritud, kas DHEA võib parandada luutihedust vanematel täiskasvanutel.

Mõned uuringud näitavad, et selle toidulisandi võtmine ühe kuni kahe aasta jooksul võib parandada luutihedust vanematel naistel, kuid mitte meestel (11, 12).

Teistes uuringutes ei ole pärast DHEA-ga täiendamist luude tiheduse suurenemist täheldatud, kuid enamik neist uuringutest kestis kuus või vähem kuud (13, 14, 15).

Suurenenud luutiheduse ilmnemisel võib osutuda vajalikuks seda toidulisandit pikema aja jooksul kasutada, vanematel naistel võib see mõju olla suurem.

Kokkuvõte: Madal DHEA sisaldus on seotud väiksema luutiheduse ja luumurdudega. Selle pikaajaline täiendamine võib suurendada luutihedust, eriti vanematel naistel.

Tundub, et lihaste mahtu ega tugevust ei suurendata

Tänu võimele tõsta testosterooni taset usuvad paljud, et DHEA võib suurendada lihasmassi või lihasjõudu (16).

Kuid suurem osa uuringutest näitab, et DHEA toidulisandite võtmine ei suurenda lihasmassi ega lihaste jõudlust.

Seda on näidatud noorte, keskealiste ja eakate täiskasvanute puhul perioodil, mis kestab neli nädalat kuni üks aasta (17, 18, 19, 20, 21, 22, 23).

Seevastu vähestes uuringutes on väidetud, et see toidulisand võib parandada tugevust ja füüsilist jõudlust nõrkadel, vanematel täiskasvanutel või neil, kellel on neerupealised, mis ei toimi korralikult (13, 24, 25).

Mitmed uuringud näitasid, et see ei parandanud vanemate täiskasvanute füüsilist jõudlust, kuid teised teatasid keha üla- ja alaosa suurenenud tugevusest (24).

Kuna suur hulk uuringuid ei näita lihaste suuruse ega tugevuse osas mingit kasu, pole DHEA tõenäoliselt mõlemas osas tõhus.

Kokkuvõte: Kuigi DHEA toidulisandid võivad tõsta testosterooni taset kehas, ei suurenda need tavaliselt lihaste suurust ega tugevust.

Selle mõju rasvapõletusele on ebaselge

Nagu lihasmassi puhul, näitab suurem osa uuringutest, et DHEA ei ole efektiivne rasvamassi vähendamisel (17, 18, 20, 22, 23, 26, 27).

Kuid mõned tõendid viitavad sellele, et DHEA toidulisandid võivad vähesel määral vähendada rasvamassi eakatel meestel või täiskasvanutel, kelle neerupealised ei tööta korralikult (16, 28).

Ühes uuringus leiti, et DHEA vähendas rasvamassi nelja kuu jooksul umbes 4%, ehkki see oli neerupealiste probleemidega patsientidel (28).

Ehkki standardsete DHEA toidulisandite mõju rasvamassile pole muljetavaldav, võib DHEA erinev vorm olla paljutõotavam.

On teada, et see toidulisandi vorm, mida nimetatakse 7-Keto-DHEA-ks, suurendab ainevahetuse kiirust ülekaalulistel meestel ja naistel (29).

Veelgi enam, kaheksanädalase ülekaaluliste täiskasvanute treeningprogrammi ajal vähenesid kehakaal ja rasvamass pärast 7-Keto DHEA toidulisandite võtmist kolm korda rohkem, võrreldes platseeboga (30).

Selles uuringus kaotasid toidulisandit võtnud isikud umbes 6,4 naela (2,9 kg) kehakaalu ja 1,8% keharasva. Platseeborühmas osalenud kaotasid vaid 2,2 kilo (1 kg) ja 0,6% keharasva.

Ehkki vaja on rohkem uuringuid, on võimalik, et see DHEA vorm aitab teil rasva kaotada.

Kokkuvõte: Enamik uuringuid näitab, et standardsed DHEA toidulisandid ei ole tavaliselt rasva kaotamiseks tõhusad. Selle hormooni erinev vorm, 7-Keto-DHEA, võib rasva kadu aidata aga tõhusamalt.

Võib mängida rolli depressiooni vastu võitlemisel

DHEA ja depressiooni suhe on keeruline.

Mõned menopausi lähedaste naiste uuringud näitasid, et depressiooniga naistel oli selle hormooni tase kõrgem kui depressioonita naistel (31).

Kuid mõnel raske depressiooniga inimesel on DHEA madalam kui kergema depressiooniga inimestel (6).

Kuigi DHEA taseme ja depressiooni vaheline seos pole veel päris selge, on teadlased uurinud, kas DHEA lisandina võtmine võib parandada depressiooni sümptomeid.

Mõned uuringud näitavad, et see võib aidata depressiooni ravimisel, eriti kerge depressiooniga inimestel või neil, kes ei allu tavapärasele ravile (32).

Muud uuringud ei näidanud vaimsete funktsioonide ega depressiooniskoori paranemist tervetel, keskealistel ja eakatel täiskasvanutel (33, 34, 35).

Mõned teadlased hoiatavad selle kasutamise eest isegi ettevaatusega, kuna DHEA kõrgemat taset kehas on seostatud keskealiste naiste suurenenud depressioonisümptomitega (34).

Üldiselt on vaja rohkem teavet, et DHEA-d saaks soovitada depressiooni raviks.

Kokkuvõte: Keha DHEA taseme ja depressiooni vahel võib olla seos. Selle kasutamist depressiooni vastu võitlemiseks ei soovitata enne, kui on rohkem teavet.

Võib parandada seksuaalfunktsiooni, viljakust ja libiido

Pole üllatav, et mees- ja naissuguhormoone mõjutav toidulisand mõjutab ka seksuaalset funktsiooni.

Alustuseks võivad DHEA toidulisandid parandada viljakuse langusega naiste munasarjade funktsiooni.

Tegelikult suurendas see in vitro viljastamise (IVF) edu 25 naisel, kellel on viljakusprobleeme (36).

Nendel naistel tehti enne ja pärast DHEA-ravi IVF. Pärast ravi andsid naised rohkem mune ja suurem protsent munadest viljastati - 67%, võrreldes 39% enne ravi.

Ühes uuringus leiti, et naistel, kes võtsid DHEA toidulisandeid IVF-i ajal, oli 23% -line elus sündimus, võrreldes kontrollrühma 4% -lise elus sündimusega (37).

Lisaks on mitmed uuringud näidanud, et need toidulisandid võivad tõsta meeste ja naiste libiido ja seksuaalset funktsiooni (38, 39, 40).

Suurimat kasu nähti aga seksuaalfunktsiooni kahjustusega inimestel. Sageli ei olnud seksuaalsete probleemideta inimestel mingit kasu (41, 42).

Kokkuvõte: DHEA toidulisandid võivad parandada seksuaalse funktsiooni mitmeid aspekte, sealhulgas libiido ja naiste viljakust. Eeliseid nähakse eeskätt kahjustatud seksuaalfunktsiooni korral.

Võib aidata mõnda neerupealiste probleemi lahendada

Neerupealised, mis asuvad neerude peal, on DHEA peamised tootjad (1).

Mõnel inimesel on neerupealiste puudulikkus, mida neerupealised ei suuda toota normaalses koguses hormoone.

See seisund võib põhjustada väsimust, nõrkust ja vererõhu muutusi. See võib isegi muutuda eluohtlikuks (43).

DHEA toidulisandeid on uuritud kui võimalust neerupealiste puudulikkuse sümptomite raviks. Mõned uuringud näitavad, et need võivad parandada nende inimeste elukvaliteeti (44, 45, 25).

Neerupealiste puudulikkusega naistel vähendas DHEA ärevuse ja depressiooni tundeid, samuti parandas üldist heaolu ja seksuaalset rahulolu (46).

Kui teil on neerupealiste puudulikkus või muud neerupealiste probleemid, võiksite küsida oma arstilt, kas DHEA võiks teid aidata.

Kokkuvõte: DHEA toodetakse looduslikult neerupealistes. Neerupealiste probleemidega inimesed võivad selle hormooni toidulisandina võtmise ajal parandada elukvaliteeti.

Annustamine ja kõrvaltoimed

Ehkki teatatud on annustest 10–500 mg, on tavaline annus 25–50 mg päevas (32, 41, 42).

Ajavahemiku osas on ühe aasta jooksul ohutult kasutatud annust 50 mg päevas ja kaks aastat ohutult 25 mg päevas.

Üldiselt on DHEA toidulisandeid kuni kahe aasta jooksul uuringutes ohutult kasutatud, ilma tõsiste kõrvaltoimeteta (26, 47).

Väiksemateks kõrvaltoimeteks on olnud rasvane nahk, akne ja juuste kasvu suurenemine kaenlaaluste ja häbemepiirkonnas (4).

Oluline on see, et DHEA toidulisandeid ei tohiks võtta suguhormoonide poolt mõjutatud vähkkasvajad (4).

Enne DHEA toidulisandi võtmist on kõige parem rääkida arstiga.

Kokkuvõte: Tavaline ööpäevane annus on 25–50 mg. Seda annust on kuni kahe aasta jooksul ohutult kasutatud, ilma tõsiste kõrvaltoimeteta. Enne selle toidulisandi kasutamist peate siiski oma arstiga rääkima.

Alumine rida

DHEA-ga seotud soodsat mõju võib eeskätt näha madala DHEA-sisaldusega või teatud tervislike seisunditega inimestel.

Noorte, tervete inimeste jaoks pole DHEA võtmine ilmselt vajalik. Seda hormooni toodetakse kehas looduslikult ja rohkem pole see tingimata parem.

Kuid DHEA-ga täiendamine võib olla kasulik mõnedele inimestele, eriti vanematele täiskasvanutele ja neile, kellel on teatud neerupealiste, seksuaalse või viljakuse probleemid.

Selle toidulisandi võtmise osas on soovitatav konsulteerida oma arstiga.