Detox või mitte Detox?

Sisu

• Ülevaade

Kui ma esimest korda erapraksisse läksin, peeti võõrutust äärmuslikuks ja parema sõna puudumisel „fringy”. Kuid viimastel aastatel on sõna "detox" saanud täiesti uue tähenduse. Nüüd tundub, et see on kõikehõlmav termin, mis kirjeldab mingit sekkumist, mis viib rämpsu välja ja aitab taastada keha parema tasakaalu. Tundub, et kõik hüppavad pardale!

Mida loetakse Detox-dieediks?

Detoxid võivad olla suhteliselt elementaarsed, alates alkoholi, kofeiini ja töödeldud toitude (valge jahu, suhkur, kunstlikud koostisosad jne) väljajätmisest kuni lausa äärmuseni, nagu ainult vedeliku režiimid.

Detoksikatsiooni eelised

Põhilise võõrutusravi peamine eelis on see, et see kõrvaldab asjad, mida peaksite igal juhul piirama või vältima. Teatud toitude "keelamisele" pühendumine võib olla suurepärane võimalus lubada oma kehal kogeda, mis tunne on puhata sellistes asjades nagu alkohol ja suhkur. Kuigi te ei pruugi põhilise detoxiga palju kaalust alla võtta, tunnete end tõenäoliselt kergemana, energilisemana, "puhtamana" ja motiveerituna tervislikul teel püsima.

Kui võõrutus võib muutuda ohtlikuks

Teisest küljest on ekstreemsemad võõrutusvõimalused, eriti need, mis kõrvaldavad tahke toidu. Kuna te ei võta piisavalt süsivesikuid, tühjendate oma keha glükogeenivarusid, süsivesikuid, mis asuvad teie maksas ja lihaskoes. Ainuüksi see võib põhjustada 5–10 naela kaotamist vaid mõne päevaga, kuid see kaotus ei ole keharasv ja see võib taastuda kohe, kui naasete oma tavapärase rutiini juurde. Veel üks suur probleem vedelate puhastustega on see, et need ei paku üldiselt valku ega rasvu, kahte ehitusplokki, mida teie keha vajab pidevaks paranemiseks ja paranemiseks. Nende toitainete liiga vähene tarbimine võib põhjustada lihaste kadu ja nõrgemat immuunsüsteemi. Psühholoogiliselt võib kiire kaalulangus olla tõeliselt kõrge, kuid lõpuks võib toitumisvaegus teid tabada, tavaliselt vigastuse, külmetuse või gripi või lihtsalt allakäinud ja kurnatuse näol.

Minu uusima raamatu detox on vahepealne. See sisaldab nelja lihtsat söögikorda päevas, mis on valmistatud vaid viiest tervest, tahkest toidust: spinat, mandlid, vaarikad, orgaanilised munad ja mahejogurt või veganisõbralikud alternatiivid (samuti looduslikud maitseained, et asju paremaks muuta ja ainevahetust kiirendada) . Valisin välja vaid viis toitu, sest tahtsin, et detox oleks äärmiselt lihtne – lihtne osta, arusaadav ja lihtne teha. Lisaks pakuvad need konkreetsed toidud lahjat valku, häid süsivesikuid ja tervislikke rasvu, nii et te ei jäta detox-i ajal oma keha ilma – ja teaduslikult on tõestatud, et igaüks neist toetab kaalulangust.

Viie päeva kiire edasikerimine


Selle 5-päevase edasikerimise ajal sööte täpselt samu nelja toidukorda päevas, mis on valmistatud nendest viiest toidust kindlatel kellaaegadel: esimene ühe tunni jooksul pärast ärkamist ja teised mitte varem kui kolm ja mitte rohkem kui viis tundi. lahus. Minu kogemuste kohaselt võib selline väga sujuv, kitsas, korduv plaan pakkuda suurt füüsilist ja emotsionaalset taaskäivitust.

Viiendal päeval märkavad paljud inimesed, et nende isu soolaste, rasvaste või magusate toitude järele kaob ning nad hakkavad hindama kogu toidu looduslikke maitseid. Ja kui kõik otsused selle kohta, mida täpselt süüa, kui palju ja millal on teie eest tehtud, ei saa te tegutseda emotsionaalsete, sotsiaalsete, keskkonna- ja harjumuspäraste söömise käivitajate põhjal. Ainuüksi see võib olla uskumatult võimas, aidates teil uurida oma suhet toiduga, nii et võite hakata seda muutma (nt söömise tsükli katkestamine igavuse või emotsioonide tõttu). Viie päeva lõpuks võite kaalust alla võtta kuni kaheksa kilo.

Oluline on märkida, et detoksikatsioon ei sobi kõigile. Mõne inimese jaoks võib isegi piiramisele mõtlemine suurendada isu või põhjustada ülesöömist. Seetõttu tegin oma kiire edasiliikumise valikuliseks (raamatus on viktoriin, mis aitab teil välja selgitada, kas see sobib teile). Näiteks kui olete seda tüüpi inimene, kes satub paanikasse, mõeldes, et toiduained on keelatud nimekirja kantud, võib võõrutusravi tõsiselt tagasi anda.

Tehke seda, mis teile sobib

Nii et minu põhiline nõuanne detox või mitte detox: ärge arvake, et see on midagi, mida peaksite tegema lihtsalt sellepärast, et see on populaarne. Kuid kui teil on tõesti võimalik kasutada puhast lehte ja otsustate proovida minu oma või mõnda muud, järgige neid kahte põhireeglit:

Mõelge detoxist kui üleminekuperioodist või hüppelisest algusest tervislikule plaanile. See ei ole pikaajaline "dieet" ega viis iga üleastumise korvamiseks. Pideva ülesöömise tsüklisse sattumine ja seejärel toksiinide eemaldamine ei ole füüsiliselt ega emotsionaalselt tervislik.

Kuulake oma keha. Peaksite tundma end kergena ja energilisena, kuid liiga range detox võib põhjustada nõrkust, värisemist, pearinglust, krambit ja peavalu. Kui te ei tunne end hästi, muutke plaani, et see vastaks paremini teie keha vajadustele.

Lõppkokkuvõttes peaks iga võõrutus tunduma hüppelauana tervislikumale teele, mitte karistuseks.

Cynthia Sass on registreeritud dietoloog, kellel on magistrikraad nii toitumisteaduse kui ka rahvatervise alal. Rahvustelevisioonis sageli nähtud ta on SHAPE -i toimetaja ja toitumiskonsultant New York Rangersis ja Tampa Bay Rays. Tema viimane New York Timesi bestseller on Cinch! Vallutage isu, langetage naela ja kaotage tolli.

Ülevaade