Töölauad: ülaselja venitused

Sisu

• Kuidas vähesed seljalauad oma laua taga võivad valu ära hoida
• 1. Kaelarullid
• 2. õlg kehitab õlgu
• 3. Õlarullid
• 4. Liblika tiivad
• Võimalus kaasa võtta

Kuidas vähesed seljalauad oma laua taga võivad valu ära hoida

Ameerika kiropraktika assotsiatsiooni andmetel kogeb 80 protsenti elanikkonnast mingil eluperioodil seljavalu. See on ka üks tavalisemaid põhjuseid, miks töö vahele jääb.

Ja see pole mitte ainult sellepärast, et inimesed unustavad põlvedega tõsta.

Tegelikult, kui loete seda arvuti ees istudes või kaela üle telefoni sirutades, võite aidata oma tulevase ebamugavuse loomisel.

Pikaajalised istumisperioodid - seda tehakse sageli tänapäeva kontorikeskkonnas - on seotud halva rühi, kehva vereringe ja kaela koormamisega.

Õnneks pole vaja palju, et aidata vältida võimalikke probleeme. Käte ja selja ülaosa lihaste, sealhulgas romboidse ja trapetsikujulise (või “lõksu”) perioodiline venitamine peaks olema osa teie igapäevasest töörežiimist.

Peamine on leida mõni lihtne harjutus, mida teil on mugav oma laua taga teha, ja seejärel jääda neist kinni.

Siin on neli lihtsat ülemise selja lihase venitust, mida saab teha peaaegu kõikjal, kuhu satute - kontoris, lennukis või isegi köögilauas.

Ärge unustage, et võtaksite seda aeglaselt, kui alustate uut treeningkava.

1. Kaelarullid

1. Alustage istudes püsti, lõdvestades oma õlad ja asetades käed sülle. Kallutage parem kõrv ettevaatlikult üle parema õla.
2. Liigutage lõug aeglaselt alla ja laske seljal sirgena hoides rinna suunas langeda.
3. Viige pea üles, kuni vasak kõrv on üle vasaku õla. Pöörake oma pead veelkord õrnalt paremale õlale.
4. Rütmi ühtlustamiseks hoidke hingamist rahulikult ja sujuvalt ning korrake 5–10 korda kummaski suunas.

2. õlg kehitab õlgu

Mõelge nendest kui millestki, mis sarnaneb teie õlgadele mõeldud tõukejõududega.

1. Kui jalad on maas lamedad, sirutage selg ja laske kätel külgedel rippuda.
2. Hinga sisse ja hoia hinge kinni, tuues samal ajal õlad võimalikult kõrgele, seejärel pigista neid umbes 2 sekundiks tihedalt.
3. Hingake välja ja laske lihtsalt oma käed alla langeda. Tehke komplekti kohta umbes 8–10 õlgu.

Natuke suurema väljakutse saamiseks kaaluge segule mõne kerge hantli lisamist.

3. Õlarullid

1. See algab nagu õlgu kehitades. Kuid pärast õlgade kõrvani tõmbamist liigutage neid ringikujuliselt edasi-tagasi.
2. Korrake sama liikumist ka ettepoole. Kui teete 5 rulli nii tagumise kui ka esiosa suunas, peaks see trikk ära tegema.

4. Liblika tiivad

See venitus teeb kaelarullidele kena komplimendi ja aitab tugevdada romboidseid ja rinnalihaseid.

1. Istu sirgelt ja puudutage küünarnukid külje poole sõrmeotstega õlgadele.
2. Hoidke sõrmi paigal, hingake välja ja tõmmake küünarnukid aeglaselt enda ees kokku, kuni need puudutavad.
3. Hinga sisse ja lase kätel oma algsesse asendisse liikuda.

Võimalus kaasa võtta

Seljavalu on tänapäeva töökeskkonnas äärmiselt tavaline. Õnneks on olemas mõned sammud, mis aitavad sellest pingest ja valust osa leevendada.

Need harjutused võivad aidata püsivaid seljavalusid, kuid rääkige alati oma arstiga, kui valu ei kao.