6 olulist nõuannet dehüdratsiooni vältimiseks

Sisu

• 1. Joo päevas 1,5–2 L vett
• 2. Vältige kuumimaid tunde
• 3. Laske treeningu ajal vett läheduses
• 4. Võtke kodus valmistatud seerumit, kui teil on kõhulahtisus
• 5. Söö veerikkaid toite
• 6. Vältige dehüdratsiooni põhjustavaid jooke

Dehüdratsioon toimub siis, kui kehas on ebapiisav kogus vett, mis kahjustab lõpuks kogu keha tööd ja võib olla eluohtlik, eriti lastel ja eakatel.

Kuigi dehüdratsioon pole eriti levinud probleem, võib see juhtuda lihtsalt, eriti kui veekadu on suurem kui päeva jooksul sisse söödud. Selle juhtumise tõenäosus on suurem inimestel, kes võtavad ravimeid urineerimiseks, kes elavad väga kuumas kohas või kellel on näiteks oksendamiskriis ja kõhulahtisus.

Kuid dehüdratsiooni on suhteliselt lihtne vältida, järgides lihtsalt neid lihtsaid näpunäiteid:

1. Joo päevas 1,5–2 L vett

See on parim viis dehüdratsiooni vältimiseks, kuna see tagab piisava vee tarbimise, hoides ära selle puudumise kehas. Kuid kuigi keskmine soovitatav kogus on 1,5–2 liitrit, on oluline seda kogust korrigeerida, näiteks kui suvel või kõhulahtisuse kriisi ajal on oluline, et see oleks suurem.

Seda harjumust tuleks eakatel julgustada suurema visadusega, kuna on tavaline, et nad ei tunne janu, veetes mitu tundi veejoomata. Vett saab vahetada ka teede või looduslike mahlade vastu.

Parim viis teada saada, kas joote õiget kogust vett, on jälgida pissi värvi. Ideaalis peaks uriin olema helekollast värvi, nii et kui see on liiga tume, tähendab see, et peate päeva jooksul sissevõetava vee hulka suurendama. Vaadake, kuidas paremini teada, kui palju vett päevas juua.

2. Vältige kuumimaid tunde

Kuigi päikesel on mitmeid eeliseid tervisele, võib see põhjustada ka palju tüsistusi, eriti kui puudub ohutu päikesekiirgus. Üks kõige sagedasemaid tagajärgi on dehüdratsioon. Seda seetõttu, et päikese käes peab keha jahutamiseks higi tootma ja seega on pooride kaudu suur veekadu.

Selle vältimiseks on soovitatav vältida päikese käes viibimist kõige kuumematel tundidel, see tähendab umbes kella 11–16. Lisaks tuleks kanda ka sobivaid ja hingavaid rõivaid, mis peavad olema puuvillased ja heledat värvi.

3. Laske treeningu ajal vett läheduses

Füüsiline aktiivsus on veel üks olukord, kus veekadu on suur, kuna keha ainevahetus suureneb ja sellest tulenevalt tekib higi.Seega on lisaks 1,5 kuni 2 liitri vee joomisele päevas oluline ka iga treeningtunni kohta 1 liitrit lisavett juua.

4. Võtke kodus valmistatud seerumit, kui teil on kõhulahtisus

Kõhulahtisus on veel üks levinumaid olukordi, mis põhjustavad dehüdratsiooni tekkimist, sest kui see juhtub, on väga oluline suurendada allaneelatava vee hulka. Kuid lisaks veele on väga oluline ka neelata mineraale, mis koos fekaalidega kaovad.

Sel põhjusel on alati, kui teil on kõhulahtisus, võtta kodune seerum või rehüdratsioonilahus, mida saab osta apteegist, samas koguses väljaheidetega, mis elimineeritakse. Vaadake, kuidas kodus valmistatud seerumit kodus valmistada.

5. Söö veerikkaid toite

See on ideaalne näpunäide neile, kes ei saa päeva jooksul vett juua, kuna see võimaldab vett toidu kaudu tarbida. Selleks investeerige lihtsalt rohkem veerikastesse toitudesse, nagu näiteks arbuus, melon, lillkapsas, porgand või tomat.

Ideaalne on siiski süüa neid toite toorelt, salatites ja mahlades või suppides, kuna nende küpsetamine eemaldab suurema osa veest. Kui teil on raskusi vee joomisega, vaadake veel näpunäiteid:

6. Vältige dehüdratsiooni põhjustavaid jooke

Kõigil jookidel pole kasu tervisele ja mõned võivad isegi dehüdratsiooni hõlbustada. Kohv, karastusjoogid ja alkohoolsed joogid on mõned näited. Ideaalne on eelistada alati näiteks filtreeritud vett, looduslikke mahlasid või teesid.