Depressioon ja ärevus: kuidas tuvastada ja ravida samaaegselt esinevaid sümptomeid

Sisu

• Mis on link?
• Millised on iga seisundi sümptomid?
• Depressioon
• Ärevus
• Enesetappude ennetamine
• Eneseabi test võib aidata märke tuvastada
• Kuidas oma sümptomeid juhtida
• 1. Laske endal tunda, mida tunnete - ja teadke, et see pole teie süü
• 2. Tehke midagi, mille üle teil on kontroll, näiteks tehke oma voodi või viige prügikast välja
• 3. Võite luua ka hommiku-, õhtu- või isegi päevakava
• 4. Andke endast parim, et unegraafikust kinni pidada
• 5. Proovige süüa vähemalt üks kord päevas midagi toitvat, näiteks õuna või pähkleid
• 6. Kui olete selleks valmis, minge kvartali ümber jalutama
• 7. Tehke midagi, mida teate, et see pakub teile mugavust, näiteks vaadake lemmikfilmi või sirvige ajakirja
• 8. Kui te pole mõnda aega majast lahkunud, kaaluge midagi sellist, mis teile rahustav on, näiteks küünte korda tegemine või massaaži tegemine
• 9. Pöörduge kellegi poole, kellega on mugav vestelda, ja rääkige kõigest, mis teile tundub, olgu see siis teie enesetunne või midagi, mida nägite Twitteris
• Millal arstiga rääkida
• Kuidas saada kliiniline diagnoos
• Mida ravist oodata
• Teraapia
• Ravimid
• Alternatiivne ravi
• Alumine rida

Mis on link?

Depressioon ja ärevus võivad esineda samaaegselt. Tegelikult arvatakse, et 45 protsenti ühe vaimse tervise seisundiga inimestest vastab kahe või enama häire kriteeriumidele. Ühes uuringus leiti, et ärevuse või depressiooniga inimestel on teine ​​seisund.

Kuigi igal haigusseisundil on oma põhjused, võivad neil olla sarnased sümptomid ja ravi. Loe edasi, et saada lisateavet, sealhulgas näpunäiteid juhtimiseks ja mida kliinilisest diagnoosist oodata.

Millised on iga seisundi sümptomid?

Mõned depressiooni ja ärevuse sümptomid kattuvad, näiteks uneprobleemid, ärrituvus ja keskendumisraskused. Kuid neil on mitu peamist erinevust, mis aitavad neid kahte eristada.

Depressioon

Alanduse, kurbuse või ärrituse tunne on normaalne. See võib olla seotud sellise tundega mitu päeva või nädalat järjest.

Depressiooni põhjustatud füüsilised sümptomid ja käitumuslikud muutused hõlmavad järgmist:

• vähenenud energia, krooniline väsimus või sageli loid tunne
• keskendumisraskused, otsuste langetamine või meenutamine
• valu, valud, krambid või seedetrakti probleemid ilma selge põhjuseta
• söögiisu või kaalu muutused
• magamisraskused, varajane ärkamine või üle magamine

Depressiooni emotsionaalsete sümptomite hulka kuuluvad:

• huvi kadumine või tegevustest või hobidest enam rõõmu tundmine
• püsivad kurbuse, ärevuse või tühjuse tunded
• lootusetu või pessimistlik tunne
• viha, ärrituvus või rahutus
• süütunne või väärtusetuse või abituse tunne
• surma- või enesetapumõtted
• enesetapukatsed

Ärevus

Ärevust ehk hirmu ja muret võib aeg-ajalt juhtuda ka igaühega. Enne suurt sündmust või olulist otsust ei ole ebatavaline kogeda ärevust.

Kuid krooniline ärevus võib olla kurnav ja viia irratsionaalsete mõtete ja hirmudeni, mis segavad teie igapäevast elu.

Generaliseerunud ärevushäire põhjustatud füüsilised sümptomid ja käitumuslikud muutused hõlmavad järgmist:

• kergesti väsinud tunne
• keskendumis- või meenutusraskused
• lihaspinge
• võidusõidu süda
• hammaste kiristamine
• uneraskused, sealhulgas uinumisprobleemid ja rahutu, mitterahuldav uni

Ärevuse emotsionaalsete sümptomite hulka kuuluvad:

• rahutus, ärrituvus või tunne äärel
• raskused mure või hirmu kontrollimisel
• õudus
• paanika

Enesetappude ennetamine

Kui arvate, et kedagi ähvardab otsene enesevigastamine või teise inimese haavamine:

• Helistage 911 või kohalikule hädaabinumbrile.
• Jääge inimese juurde, kuni abi saabub.
• Eemaldage kõik relvad, noad, ravimid või muud asjad, mis võivad kahjustada.
• Kuula, aga ära mõista kohut, vaidle, ähvarda ega karju.

Kui teie või keegi tuttav kaalub enesetappu, hankige abi kriisi- või enesetappude ennetamise infotelefonilt. Proovige riiklikku enesetappude ennetamise eluliini telefonil 800-273-8255.

Eneseabi test võib aidata märke tuvastada

Sa tead, mis on sinu jaoks tavaline. Kui leiate end tunnetest või käitumistest, mis pole tüüpilised või kui midagi tundub olevat välja lülitatud, võib see olla märk, mida peate tervishoiuteenuse osutajalt abi otsima. Alati on parem rääkida sellest, mida tunnete ja kogete, et ravi saaks vajadusel varakult alata.

Seda öeldes on saadaval mõned veebidiagnostika testid, mis aitavad teil toimuvat paremini mõista. Need testid on küll kasulikud, kuid ei asenda arsti professionaalset diagnoosi. Samuti ei saa nad arvesse võtta muid tingimusi, mis võivad teie tervist mõjutada.

Populaarsed ärevuse ja depressiooni eneseabi testid hõlmavad järgmist:

• depressiooni test ja ärevustesti
• depressiooni test
• ärevustesti

Kuidas oma sümptomeid juhtida

Lisaks arsti ametlikule raviplaanile võivad need strateegiad aidata teil sümptomitest vabaneda. Siiski on oluline teada, et need näpunäited ei pruugi kõigile sobida ja need ei pruugi iga kord töötada.

Depressiooni ja ärevuse maandamise eesmärk on luua terve rida ravivõimalusi, mis kõik saaksid koos töötada, et teatud määral aidata neid alati, kui neid on vaja kasutada.

1. Laske endal tunda, mida tunnete - ja teadke, et see pole teie süü

Depressioon ja ärevushäired on meditsiinilised seisundid. Need ei ole ebaõnnestumiste või nõrkuse tagajärg. See, mida te tunnete, on aluseks olevate põhjuste ja käivitajate tulemus; see ei tulene millestki, mida sa tegid või tegemata jätsid.

2. Tehke midagi, mille üle teil on kontroll, näiteks tehke oma voodi või viige prügikast välja

Praegu võib natuke kontrolli või jõu taastamine aidata teil valdavate sümptomitega toime tulla. Täitke hallatav ülesanne, näiteks raamatute korralik uuesti pakkimine või taaskasutuse sorteerimine. Tehke midagi, mis aitaks teil endas tunda saavutust ja võimu.

3. Võite luua ka hommiku-, õhtu- või isegi päevakava

Rutiin on mõnikord kasulik ärevuse ja depressiooniga inimestele. See annab struktuuri ja kontrollitunde. See võimaldab teil ka oma päeva jooksul luua ruumi enesehooldustehnikate jaoks, mis aitavad teil sümptomeid kontrollida.

4. Andke endast parim, et unegraafikust kinni pidada

Eesmärk on igal õhtul seitse kuni kaheksa tundi. Enam või vähem kui see võib mõlema seisundi sümptomeid komplitseerida. Ebapiisav või halb uni võib põhjustada probleeme teie kardiovaskulaarsete, endokriinsete, immuun- ja närvisümptomitega.

5. Proovige süüa vähemalt üks kord päevas midagi toitvat, näiteks õuna või pähkleid

Kui tunnete end masenduses või ärevuses, võite pinge leevendamiseks sirutada lohutavaid toite nagu pasta ja maiustused. Kuid need toidud pakuvad vähe toitu. Proovige oma keha toita puuviljade, köögiviljade, tailiha ja täisteratoodetega.

6. Kui olete selleks valmis, minge kvartali ümber jalutama

soovitab, et treenimine võib olla depressiooni tõhus ravi, kuna see on loomulik meeleolu tugevdaja ja vabastab hea enesetundega hormoone. Mõne inimese jaoks võib treenimine või jõusaal vallandada ärevuse ja hirmu. Kui see teie puhul nii on, otsige loomulikumaid liikumisviise, näiteks jalutage oma ümbruskonnas või otsige veebipõhist treeningvideot, mida saate teha kodus.

7. Tehke midagi, mida teate, et see pakub teile mugavust, näiteks vaadake lemmikfilmi või sirvige ajakirja

Andke endale aega keskenduda teile ja asjadele, mis teile meeldivad. Seisuaeg on suurepärane viis oma kehal puhata lasta ja see võib teie aju häirida asjadega, mis teile hoogu annavad.

8. Kui te pole mõnda aega majast lahkunud, kaaluge midagi sellist, mis teile rahustav on, näiteks küünte korda tegemine või massaaži tegemine

Lõõgastusmeetodid võivad teie elukvaliteeti parandada ja võivad vähendada depressiooni ja ärevuse sümptomeid. Leidke endale sobiv tegevus ja saate regulaarselt harjutada, näiteks:

• jooga
• meditatsioon
• hingamisharjutused
• massaaž

9. Pöörduge kellegi poole, kellega on mugav vestelda, ja rääkige kõigest, mis teile tundub, olgu see siis teie enesetunne või midagi, mida nägite Twitteris

Tugevad suhted on üks parimaid viise, kuidas end paremini tunda. Sõbra või pereliikmega ühenduse loomine võib anda loomuliku tõuke ja leida usaldusväärse tugi- ja julgustusallika.

Millal arstiga rääkida

Kaks või enam nädalat kestvad sümptomid võivad viidata depressioonile, ärevusele või mõlemale. Tõsiste sümptomite hulka võivad kuuluda:

• probleemid unega
• seletamatud emotsionaalsed muutused
• ootamatu huvi kaotus
• väärtusetuse või abituse tunne

Kui te ei tunne end iseendana ja soovite abi mõistmiseks, leppige kokku kohtumine oma arstiga. Tähtis on olla avatud ja aus, et nad saaksid toimuvast täielikult aru ja saaksid selge pildi sellest, mida olete tundnud.

Kuidas saada kliiniline diagnoos

Depressiooni või ärevuse diagnoosimiseks pole ühtegi testi. Selle asemel viib teie arst tõenäoliselt läbi füüsilise eksami ja depressiooni või ärevuse sõeluuringu. Selleks esitavad nad teile rea küsimusi, mis aitavad neil paremini kogeda, mida olete kogenud.

Kui tulemused pole selged või kui teie arst kahtlustab, et sümptomid võivad olla mõne muu seisundi tagajärg, võivad nad tellida testid, et välistada aluseks olevad probleemid. Vereanalüüsid võimaldavad kontrollida kilpnäärme, vitamiini ja hormoonide taset.

Mõnel juhul suunavad perearstid teid vaimse tervise eksperdi, näiteks psühhiaatri või psühholoogi juurde, kui nad ei tunne end teie sümptomite ja seisundite õigeks haldamiseks või kui nad kahtlustavad, et teil on rohkem kui üks haigus.

Mida ravist oodata

Kuigi depressioon ja ärevus on kaks eraldi seisundit, jagavad nad paljusid samu ravimeetodeid. Nende kombinatsiooni võib kasutada mõlema seisundi samaaegseks raviks.

Teraapia

Igal ravitüübil on ainulaadsed omadused, mis muudavad selle mõnele inimesele sobivamaks, mitte teistele. Teie arst võib soovitada ühte või mitut järgmistest:

• Kognitiivne käitumisteraapia (CBT). CBT abil õpid kohandama oma mõtteid, käitumist ja reaktsioone ühtlasemaks ja ratsionaalsemaks.
• Inimestevaheline teraapia. See tüüp keskendub suhtlusstrateegiate õppimisele, mis aitavad teil ennast paremini väljendada.
• Probleemide lahendamise teraapia. See teraapia keskendub sümptomite ohjamiseks toimetulekuoskuste kasutamisele.

Meie Healthline FindCare tööriista abil saate broneerida aja oma piirkonna vaimse tervise spetsialisti juurde.

Ravimid

Depressiooni, ärevuse või mõlema raviks võib kasutada mitut tüüpi ravimeid. Kuna need kaks tingimust kattuvad paljuski, võib mõlema seisundi raviks olla piisav üks ravim. Teie arst võib määrata:

• Antidepressandid. Saadaval on mitu selle ravimi klassi, sealhulgas selektiivsed serotoniini tagasihaarde inhibiitorid (SSRI-d) ja serotoniini-norepinefriini tagasihaarde inhibiitorid (SNRI-d). Kõigil neist on ainulaadsed eelised ja riskid. Kasutatav tüüp sõltub suuresti teie sümptomite raskusastmest.
• Ärevusevastased ravimid. Need ravimid võivad aidata ärevuse sümptomeid vähendada, kuid ei pruugi aidata kõigi depressiooni sümptomite korral. Mõnda neist ravimitest tuleks sõltuvuse ohu tõttu kasutada ainult lühikest aega.
• Meeleolu stabilisaatorid. Neid ravimeid võib kasutada meeleolu stabiliseerimiseks, kui antidepressandid ei tööta iseenesest.

Alternatiivne ravi

Hüpnoteraapiat ei kasutata psühhoteraapia ravis laialdaselt, kuid uuringute kohaselt võib see alternatiivne lähenemisviis aidata mõlema seisundi mõningaid sümptomeid leevendada. See hõlmab keskendumise kaotamist, suuremat emotsionaalset kontrolli ja eneseteadvuse tunnete paremat haldamist.

Alumine rida

Te ei pea elama ebatavaliste tunnete, mõtete ega muude depressiooni või ärevuse sümptomitega. Rääkige oma arstiga, kui need tunded või muutused kestavad kauem kui nädal või kaks. Varajane ravi on parim viis haigusseisundi juhtimiseks ja pikaajaliseks tõhusaks raviks.

Teile sobiva ravi leidmine võib võtta aega. Enamik ravimeid vajab tõhusust vähemalt kaks nädalat. Samamoodi peate võib-olla proovima mitut ravimit, et leida endale sobiv variant. Teie arst töötab teiega parima variandi leidmiseks.