Otsustusväsimuse mõistmine

Sisu

• Kuidas see töötab
• Igapäevased näited
• Söögi planeerimine
• Tööl otsuste juhtimine
• Kuidas seda ära tunda
• Otsuse väsimuse märgid
• Mida sellega teha
• Keskendu enesehooldusele
• Koostage loetelu, millistel otsustel on prioriteet
• Olge isiklik filosoofia suurte otsuste langetamiseks
• Minimeerige madala panusega otsuseid
• Hoidke muutumatut rutiini
• Valige tervislikumad suupisted
• Luba teistel aidata
• Hoidke vahelehti oma vaimsest ja füüsilisest seisundist
• Tähistage oma häid otsuseid
• Alumine rida

815766838

Iga päev seisame silmitsi sadade valikute vahel - alates sellest, mida süüa lõunaks (pastat või sushit?) Kuni keerukamate otsusteni, mis hõlmavad meie emotsionaalset, rahalist ja füüsilist heaolu.

Sõltumata sellest, kui tugev te olete, võib teie võime teha parimaid valikuid otsuste väsimuse tõttu lõpuks otsa. See on selle tunde ametlik termin, kui teid on kogu päeva jooksul langetatud lõputu hulk otsuseid üleliia stressis.

"Selle äratundmine võib olla keeruline, sest see tekitab sageli sügavat väsimustunnet," ütleb litsentseeritud nõustaja Joe Martino, lisades, et tõenäoliselt mõjutab see meid rohkem, kui me kunagi arvame.

Õppimine, kuidas oma otsuste tegemist juhtida, aitab teil vältida kurnatust ja säilitada vaimset energiat. Siin peaksite teadma.

Kuidas see töötab

Sotsiaalpsühholoog Roy F. Baumeister mõtles välja, et otsuste väsimus on valikukoormusest tulenev emotsionaalne ja vaimne koormus.

"Kui inimesed on üle pingutatud, muutume kiirustavaks või sulgeme end täielikult ja see stress mängib meie käitumises tohutut rolli," ütleb Tulane ülikooli sotsiaaltöö doktorikraadi direktor PhD Tonya Hansel.

Ta selgitab, et seda tüüpi väsimus toob kaasa ühe tulemuse 2-st: riskantne otsustamine või otsuste vältimine.

Teisisõnu, kui teie vaimne energia hakkab väheks jääma, suudate vähem põhilisi soove alistada ja tõenäolisemalt tegelete kõige lihtsamaga.

Igapäevased näited

Otsuste väsimus võib avalduda mitmel viisil. Siin on pilk kahele levinumale stsenaariumile:

Söögi planeerimine

Vähesed asjad on nii stressirohked kui pidevalt mõelda, mida iga päev süüa. See on osaliselt tingitud arvukast kaasatud otsustest (tänu, Internet).

Näiteks võib-olla sirvite kümneid retsepte, oodates, kuni üks neist välja paistab. Välja arvatud ... nad kõik näevad head välja. Üllatatult valite juhuslikult ühe, ilma et lähemalt uuritaks, mis sellega kaasneb.

Pärast nimekirja koostamist suundute toidupoodi, et piiluda 20 või enamat võimalust ainult piima jaoks.

Jõuate koju ja mõistate, et enne selle nädalavahetust pole teil aega selle retsepti läbimiseks. Ja see piim, mille ostsite? See ei ole selline, nagu retsept nõudis.

Tööl otsuste juhtimine

"Vastuste otsimine võib muuta lihtsa otsustuspuu stressi ja koormuse rägastikuks," ütleb Hansel.

Oletame, et küsitlete inimesi uue rolli täitmiseks. Saate tonni kvalifitseeritud kandidaate ja leiate end raskustes, et nimekiri hallatavaks arvuks kärpida.

Päeva lõpuks ei saa te neid sirgena hoida ja valige intervjuuks lihtsalt 3 soovijat, kelle nimed mäletate. Sel moel valides võite mõne tugevama kandidaadi tähelepanuta jätta.

Kuidas seda ära tunda

Pidage meeles, et otsuste väsimust pole alati lihtne märgata. Kuid Hansel pakub mõningaid märgulampe, mis võivad viidata läbipõlemisele.

Otsuse väsimuse märgid

Otsuste väsimuse klassikaliste märkide hulka kuuluvad:

• Venitamine. "Ma tegelen sellega hiljem."
• Impulsiivsus. "Eeny, meeny, miny, moe ..."
• Vältimine. "Ma ei saa sellega praegu hakkama."
• Otsustamatus. "Kui kahtlete, ütlen lihtsalt" ei "."

Aja jooksul võib selline stress põhjustada ärrituvust, suurenenud ärevust, depressiooni ja füüsilisi mõjusid, näiteks pingepeavalu ja seedeprobleeme.

Mida sellega teha

Parim viis vältida energiasäästlikku otsustusväsimust on oma mõtete ja tegude teadlik suunamine.

Siin on mõned näpunäited alustamiseks:

Keskendu enesehooldusele

"Nagu iga stressireaktsiooni korral, on ka inimese süsteem liiga maksustatud, nii et enesehooldus on äärmiselt oluline," ütleb Hansel.

Võta aega puhkamiseks, eraldades kogu päeva jooksul 10-minutised pausid ülesannete vahel.

Taastumine tähendab ka hoolitsemist selle eest, et saaksite öösel piisavalt magada, veenduge, et saaksite toidust natuke toitu ja jälgiksite alkoholi tarbimist.

Koostage loetelu, millistel otsustel on prioriteet

Vähendage asjatut otsuste langetamist, märkides üles oma päeva peamised prioriteedid ja tagades, et võtate need kõigepealt toime. Nii saavad teie kõige olulisemad otsused tehtud siis, kui teie energia on kõige suurem.

Olge isiklik filosoofia suurte otsuste langetamiseks

Martino sõnul on hea rusikareegel suurematele otsustele vastu astudes küsida endalt, kui väsinud olete praeguses olukorras. Kas teete otsuse lihtsalt enda ees oleva asja lahendamiseks?

"Ma arvan, et parim küsimus on: kui suurt mõju minu elule see otsus avaldab?" ta ütleb.

Kui vastus on, et sellel on suur mõju, arendage otsustusfilosoofiat, mis võimaldab teil neid otsuseid teha ainult siis, kui omama nende valmistamiseks või kui tunnete end värskena.

See võib tähendada tähtaegade eraldamist iga kuu, et hinnata suuremate otsustega seotud plusse ja miinuseid.

Minimeerige madala panusega otsuseid

Vähendage otsuste äravoolu, planeerides ette ja võttes võrrandist välja suhteliselt väikesed otsused. Näiteks võtke lõunasöök tööle kaasa, et vältida otsustamist, millisest restoranist tellida. Või asetage eelmisel õhtul oma riided tööle.

"Mida inimesed ei mõista, on see, et asjad, millel on meie elus vähe mõju, võivad tegelikult võtta palju otsustamisenergiat," selgitab Martino. "Proovige neid piirata, valides need eelmisel õhtul."

Hoidke muutumatut rutiini

Pange oma päev paika nii, et peate tegema kõige vähem võimalikud otsused.

See tähendab, et teatud asjades on ranged ja selged reeglid, näiteks:

• millal sa magama lähed
• kindlatel päevadel jõuate jõusaali
• toidupoes käimas

Valige tervislikumad suupisted

Õige toitumine aitab säästa teie energiat. Uuringud näitavad, et kiire, glükoosirikka suupiste söömine parandab meie enesekontrolli ja hoiab veresuhkru madalale langemast.

Kas pole kindel, mida näksida? Siin on 33 liikvel olevat valikut.

Luba teistel aidata

Otsuste tegemise vaimse koormuse jagamine aitab ära hoida ülekoormuse tundeid.

Siin on mõned näited selle kohta, mida saate delegeerida:

• Kui teil on söögikordade kavandamine raskendatud, lubage oma partneril või toakaaslasel menüü koostada. Te saate ostude tegemisel abiks olla.
• Paluge lähedasel sõbral aidata teil otsustada, millisele torulukksepale helistada.
• Las kolleeg valib, milliseid pilte järgmisel tööesitlusel kasutada.

Hoidke vahelehti oma vaimsest ja füüsilisest seisundist

"Mõistke, et kõik on kohati otsustega üle jõu käinud," ütleb Hansel. Pöörake tähelepanu oma emotsionaalsetele ja füüsilistele reaktsioonidele.

Kas teete korduvalt halbu valikuid, sest tunnete end ülekoormatuna? Kas teil on kombeks rämpstoitu näksida, et vältida õhtusöögi osas otsuste tegemist?

Reaktsioonide jälgimine aitab teil mõista, millised harjumused vajavad parandamist.

Tähistage oma häid otsuseid

Teete päeva jooksul nii palju väikseid otsuseid, ilma et sellest ise aru saaksite. Ja see on kõigi suurte, märgatavate kõrval.

Hansel soovitab teadlikult või hea otsuse tegemise tööd sihipäraselt tähistada.

Kui naelutasite oma esitluse või õnnestus see lekkiv kraan korda teha, patsutage ennast selili ja tähistage oma võimet probleemide lahendamisel ja surve all esinemisel. Suunduge koju 15 minutit varem või lubage endale koju tulles lisaaega.

Alumine rida

Kui tunnete end ärritatuna, ülekoormatuna või energiata, võite tegeleda otsuste väsimusega.

Heitke pilk kõigile suurtele ja väikestele otsustele, mida iga päev teete, ja mõelge, kuidas saaksite neid võrrandist välja võtta.

Muutes oma harjumusi ja seades õigeid tavasid, saate vähendada ärevust ja säästa oma energiat otsustavate otsuste jaoks.

Cindy Lamothe on Guatemalas asuv vabakutseline ajakirjanik. Ta kirjutab sageli tervise, heaolu ja inimkäitumisteaduse ristumiskohtadest. Ta on kirjutanud ajalehtedele The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post ja paljudele teistele. Leidke ta saidilt cindylamothe.com.