Päev minu dieedis: fitnessiekspert Jeff Halevy

Sisu

• Hommikusöök: omlett Türgi, feta ja spinatiga
• Lõunasöök: Vahemere salat
• Suupiste: šokolaadipuding
• Suupiste: Guacamole
• Õhtusöök: grillkana brokkoliga
• Lisateavet saidil SHAPE.com:
• Ülevaade

Pilguheit Jeff Halevy 24-tunnisele dieedile näitab, kuidas aeg-ajalt järeleandmised võivad kergesti sobituda tervisliku eluviisiga. Oma kolme toitaineterikka söögikorra vahel suupisteid Halevy maiustustel nagu rasvavaba puding ja mõõdukas guac. Ka käitumusliku tervise ja fitnessi ekspert ning New Yorgi Halevy Life'i tegevjuht mõistab lihtsate ja toitvate toitude tähtsust hõivatud üheksa-viieaastastele; ta valmistab oma ajakava järgi madala rasvasisaldusega õhtusööke, nagu grillkana ja brokkoli.

Hommikusöök: omlett Türgi, feta ja spinatiga

"Hommikusöögiks sõin rukkileival omletti kalkuni, feta ja spinatiga. Mitme toidugrupi kombineerimine annab kehale päeva alustamiseks piisava toitumise ja vitamiinid ning hoiab sind kauem täis."

Lõunasöök: Vahemere salat

Umbes 250 kalorit, 16 grammi rasva, 2 grammi suhkrut

"Vahemere salat kikerherneste, hummuse, tomatite, kapsa, fetajuustu ja tomatitega. Kaaluteadlike jaoks on fetajuust üks rasvavaesemaid ning kapsas on täis vitamiine, mineraalaineid ja kiudaineid."

Suupiste: šokolaadipuding

80 kalorit, 20 grammi süsivesikuid, 2 grammi valku

"Rasvavaba šokolaadipuding ohjeldab teie magusaisu ja hoiab teid üleval kuni järgmise söögikorrani, jäädes samas madala kalorsusega."

Suupiste: Guacamole

92 kalorit, 8 grammi rasva, 4,3 grammi süsivesikuid

"Tunnistage, et kõik petavad paar korda nädalas! Kuna kavatsete seda teha, asendage need Cheez-Its ja Doritos kiudainerikaste laastude ja värske guacamole-dipiga. Teised asendused võivad olla värske salsa, hummus ja madal rasvane kodujuust."

Õhtusöök: grillkana brokkoliga

300 kalorit, 8 grammi rasva, 6,3 grammi süsivesikuid

"Grillitud kana röstitud brokkoli kõrvale. Kui te kiirest päevast koju jõuate, on viimane asi, mida enamik inimesi teha tahab, pliidi kohal. Eelvalmistatud grillkana ja värsket brokkolit saab valmistada vähem kui 20 minutiga. Õige maitseaine ja portsjonid, siis jätkub sellest järgmiseks hommikuks."

Lisateavet saidil SHAPE.com:

6 "tervislikku" koostisosa, mida vältida

Kiired ja lihtsad Chia seemnete retseptid

1 küpsetuskana, 5 maitsvat einet

11 toitumismüüti, mis teevad paksuks

Ülevaade