Tants raseduse ajal treenimiseks: treeningud, tunnid ja ohutus

Sisu

• Sissejuhatus
• Rääkige oma arstiga
• Olulised ohutuskaalutlused
• Tantsuks valmistumine
• Kodus tantsimine
• Treeningu eelised raseduse ajal
• Kaasavõtmine

Sissejuhatus

Seljavalu, iivelduse ja kurnatuse vahel võib rasedus olla ideaalne vabandus treeningu vahelejätmiseks. Kuid kui teie rasedus on tervislik, võib natuke regulaarne treenimine end ära tasuda.

Ja siin on veel häid uudiseid: te ei pea läbima miili ega lööma raskuste ruumi. Kui tantsimine on teie asi, siis võtke oma raseduse ajal oma soon sisse ja kasutage eeliseid.

Alates treeningutest ja tundidest kuni ohutuskaalutlusteni - siin on kõike, mida peaksite raseduse ajal kehalise treenimise kohta teadma.

Rääkige oma arstiga

Enne mis tahes tüüpi treeningprogrammi alustamist on oluline, et juhiksite selle oma arsti juurest mööda. Võib olla põhjusi, et raseduse ajal trennimine on halb mõte. Need võivad hõlmata:

• teatud südame- või kopsuhaiguse vormid
• preeklampsia
• probleemid emakakaelaga
• tupeverejooks
• platsenta probleemid
• enneaegne sünnitus
• raske aneemia
• enneaegne membraani rebend

Olulised ohutuskaalutlused

Üldine rusikareegel on, et rasedus ei ole parim aeg uut tüüpi treeningu alustamiseks.

Zumba-sugune tantsutreening võib raseduse ajal olla hea sobivus, isegi kui proovite seda esimest korda. Seda seetõttu, et peate minema omas tempos. Ja klassijuhatajad saavad rutiine muuta teie vajadustele paremini vastavaks.

Eksperdid soovitasid rasedatel treeningu ajal pulsi mitte ületada 140 lööki minutis. Mayo kliiniku andmetel pulsipiirangud enam ei kehti.

Selle asemel on soovitus rasedatele saada vähemalt 150 minutit mõõduka intensiivsusega treeninguid igal nädalal. Naistel soovitatakse ka treeningute ajal end tempoga muuta ja vajadusel teha pause.

Treening, eriti sellistes rühmas nagu tantsutreeningutund, tõstab teie kehatemperatuuri. See võib mõjutada teie kasvava beebi arengut. Nii et tehke veepausid ja ärge tehke trenni nii raskeks, et teie kehatemperatuur tõuseb üle 38 ° C.

Tantsuks valmistumine

Enne alustamist rääkige oma klassi juhendajaga. Andke neile teada, et olete rase. Paluge muudatusi tantsurutiinis, et see hõlmaks teie kasvavat kõhtu, nihkuvat raskuskeskme ja potentsiaalselt vähenenud energiataset.

Need võivad hõlmata:

• marsivad hüppamise asemel
• sammud hüpete asemel
• muudetud pöörded
• hoides kogu aeg ühte jalga maapinnal

Tõenäoliselt soovitatakse teil ka teha pause alati, kui teil neid vaja on.

Kodus tantsimine

Kui teil on arstilt roheline tuli, kuid te ei leia oma piirkonnas tantsutreeningutundi, siis ärge heitke seda. Internetis saate vaadata sünnieelsete tantsutreeningute videoid ja DVD-sid.

Võite leida ka tasuta treeninguid, mida saate kasutada inspiratsiooni saamiseks. Ärge unustage järgida samu reegleid nagu tantsutundides:

• Kuulake oma keha.
• Vajadusel muutke liigutusi.
• Tehke pause, et hinge tõmmata, või jooge vett, kui seda vajate.

Mõõduka intensiivsusega järjepidev liikumine on eesmärk, hoolimata sellest, kui hästi teil sellega läheb.

Treeningu eelised raseduse ajal

Pole vahet, kas see on tantsutund, regulaarsed jalutuskäigud või ujumine. Regulaarse treenimise eelised raseduse ajal on muljetavaldavad.

Raseduse ajal treenimine võib aidata:

• Vähendage seljatuge.
• Vähendage puhitus.
• Parandage oma energiat ja meeleolu.
• Vältige liigset kaalutõusu.

Võite tänada ka treeninguga kaasnenud täiustatud vereringet paljude probleemide laheda hoidmise eest. Parem ringlus võib aidata vähendada raseduse ebameeldivaid kõrvaltoimeid, sealhulgas:

• hemorroidid
• veenilaiendid
• pahkluu turse
• jalakrambid

Treening tugevdab teie südame-veresoonkonda, parandades vastupidavust. Parem lihastoonus tähendab ka väiksemat pingutust igapäevaste ülesannetega ja kogu päeva jooksul rohkem energiat. Lisaks võib regulaarne treenimine põhjustada rahulikuma une. See võib isegi aidata vähendada rasedusdiabeedi riski.

Veel üks suur eelis? Ameerika rasedusühingu andmetel võib ema terviseseisund mõjutada sünnituse pikkust, meditsiiniliste sekkumiste võimalusi ja üldist kurnatust sünnituse ajal. Ehkki see ei vähenda sünnitus- ja sünnitusvalusid, parandab raseduse ajal vormis püsimine teie vastupidavust. Tundub, et mida parem paigaldaja olete, seda parem.

Kaasavõtmine

Ükskõik, kas teile meeldivad plaanilised tantsutreeningutunnid või eelistate kodus tantsutreeningu videot jälgida, pidage meeles, et kõigepealt saate oma arstilt kõik selgeks.

Kuulake oma keha ja tehke oma tantsurutiinis muudatusi. Eesmärk on end hästi tunda, nii et pidage meeles, et rasedus pole aeg ennast üle pingutada. Järjekindlusega leiate tõenäoliselt, et teie tantsuseansid on suurepärane viis aidata leevendada pingeid, parandada meeleolu ja hoida end tugevana.