Boutique Fitness Studios määratlevad uuesti, mida tähendab rongidevaheline treenimine

Sisu

• Miks risttreening toimib
• Kuidas lisada treeningutesse risttreeningut
• Ülevaade

Kitsejooga. Veesõit. Võib tunduda, et fitnessitrende on rohkem kui nädalaid, mil neid proovida. Kuid on üks fitness-trend, mille juured on vana kooli treenimise põhitõed. Ja õnneks üha rohkem stuudioid üle kogu riigi ja pöördudes tagasi põhitõdede juurde, et sellele proovitud ja tõelisele treeningustiilile uut hoogu anda.

See on risttreening. Jah, see on nii lihtne. See on midagi, mida olete varem kuulnud ja loodetavasti midagi, mida te juba teete. Kuid nüüd, kus boutique-jõusaalid, nagu Barry's Bootcamp ja Rumble Boxing, kujutlevad ümber, milline võib risttreening välja näha, saab see traditsiooniline treeningstiil uut energiat. See on üks trend, mille soovite harjumuseks muuta.

Miks risttreening toimib

Kardiotreening ja jõutreening on fitnessimaailma tugevaim paar. Igaüks neist on üksinda suurepärased, kuid koos loovad nad maagiliselt tugevad, kõhnad, toonuses lihased ja tappeva füüsilise vormi.

Sellel Spin-rattal 45 minutit järjest hüppamine suurendab kindlasti teie vastupidavust, kuid sellele treeningule tuginedes jõutreeningud keharaskusega liigutuste või raskuste tõstmisega suurendate teie üldist kalorite põletamist, suurendades samal ajal teie sportlasena jõudu. Samuti piirab raskete kehade tõstmine ilma südame löögisagedust tõstmata ja südame -veresoonkonna võimekuse proovile panemine nii lihastoonuse kui ka südame üldise tervise tulemusi.

Lahendus on lihtne: segage need kokku kogu keha treenimiseks, mis põletab rasva ja kasvatab lihaseid treeningu ajal ja pärast seda.

Kui vahetate erinevate harjutuste ja varustuse vahel, on tavaliselt väga vähe seisakuid, mis muudab teie treeningu võimalikult tõhusaks, ütleb Rebecca Gahan, C.P.T., Chicagos asuva Kick@55 Fitnessi asutaja ja omanik. (Lihtsalt veel üks põhjus, miks muuta oma treeningrutiini ja proovida midagi uut.) "Kui jääte Spin-rattaga 45 minutiks ühele kohale, hakkab teie keha aja jooksul keskkonnaga kohanema ega ole enam šokeeritud," ütleb ta. . Seetõttu töötas Gahan välja klassi "Bike and Burn Boot Camp", kus iga 15 minuti järel tehakse vaheldumisi rattasõitu ja põrandaharjutusi kokku neli korda seansi kohta.

Kardio- ja jõuliigutuste kombineerimine suurendab dramaatiliselt teie kaloritoodangut ja maksimeerib teie treeningut. "Pidev keha üllatamine ja lihaste väljakutsumine uuel viisil kiirendab kehakaalu langust ja rasvapõletust," lisaks aitab see teil igapäevaelus toimuvate vigastusteta jääda, ütleb Gahan.

Kuigi butiigitreeningud leiavad uusi viise selle treeningmeetodi uuesti leiutamiseks, et see sobiks ühte higistavasse, ajasäästlikku kogemusse, pole kontseptsioon uus. Gahan ütleb, et risttreening on proovitud ja tõeline viis treening- või kaalulangetusplatoolt läbi saada, sest teie keha kohaneb pidevalt uute väljakutsetega.

Veelgi enam, lihaseid kasvatades suurendate oma luutihedust, mis võib vähendada teie osteoporoosi riski hilisemas elus, ütleb Astrid Swan, kuulsuste treener ja juhendaja Barry's Bootcampis Lääne -Hollywoodis, Californias. Barry's, OG, mis puudutab risttreeningut, omab stuudioid linnades üle kogu riigi, kus tunnid keskenduvad jooksulindi intervallide integreerimisele jõutreeningutega põrandal. Jooksmine ja kõndimine ning jõutreening pakuvad mõlemad neid luid suurendavaid eeliseid, ütleb Swan.

Suhteliselt uus stuudio, mis muudab krossitreeningu mängu, on Rumble Boxing NYC-s ja ärge tehke seda viga, kui arvate, et see on ainult ülakeha treening. Tüüpiline klass hõlmab kotitööde pöörlemist ja jõutreeningut koos liigutustega, nagu õlapressid ja kükitamishüpped. (Seotud: see Rumble'i treener näitab teile, kuidas saate teha HIIT -harjutusi isegi siis, kui teil on halvad põlved.)

"Poksides kasutate kõike alates jalavõlvidest kuni kaelalihasteni," ütleb Rumble'i treener Kory Flores. "See hõlmab treeningusse mitmesuguseid meetodeid, et tagada iga lihase optimaalne löök ja reaktsiooniaeg." Poks pakub treeninguid ka teie ajule, kuna Florese sõnul esitab iga tund teile väljakutseid uute kombinatsioonide või torgete ja löökidega, mida järjest meelde jätta.

Üksinda krosstreeningu asemel tunnis osalemise boonus on see, et harjutused on asjatundlikult koostatud, et muuta teid paremaks sportlaseks. Näiteks Flores ütleb: "Vene keerdkäik on dünaamiline põhi- ja kaldus harjutus, mida me klassis sageli kasutame, kuna see aitab tugevdada ja kiirendada kehatüve pöörlemist konksude ja ülalõike jaoks." Geniaalne!

Kuigi vormingud erinevad olenevalt klassist ja varustusest, on kontseptsioon sisuliselt sama: kardiointervallid ja jõutreeningringid kogu keha hõlmava treeningu jaoks.

Kuidas lisada treeningutesse risttreeningut

Siserattasõit + AMRAP

Gahan ütleb, et tema "Bike and Burn" klass keskendub palju AMRAP -idele või "võimalikult paljudele kordustele või ringidele". Selline treening on mõeldud lühikese aja jooksul oma lihaste maksimeerimiseks, nii et olete sunnitud kõvasti minema. "Kui esitate oma kehale kindla ajavahemiku jooksul teatud arvu kordusi, saate oma ainevahetuse põlema panna ja anda endast kõik," ütleb ta.

Proovige ise. Hüpake oma Spin-rattalt maha (sobib iga statsionaarne jalgratas), seadke taimer 4 minutiks ja sooritage võimalikult palju järgmisi ringe: 10 külg-küljega burpeed (vt: külghüppe burpee), 20 plank-suusatajat ( alustage kõrgel plankasendil, seejärel hüpake mõlemad jalad kokku parema käe väliskülje poole; hüpake tagasi ja korrake vasakul küljel) ja 30 hüpet. "Tähelepanu on pööratud kiirusele, agilityle ja keha maksimaalsele kardiopiirile surumisel," ütleb Gahan.

Pärast neid raskeid minuteid hüppate jalgrattale tagasi, et taastada aktiivselt kardio. Jalgrattasõit leevendab teie lihaseid ja liigeseid, hoides samal ajal südame löögisagedust kõrgemal, nii et keha jääb töörežiimi.

Jooksuraja intervallid + hantlid

Järgmisena proovige mõnda jooksulinditööd. Luik ütleb, et talle meeldib intervallide lisamine oma tundidesse. Tuulesprint, isiklik lemmik, eeldab, et peate minema nii kiiresti kui võimalik, et saada "tuuleks", ütleb ta. "Tuulesprintide tegemine, näiteks 30 sekundit 30-sekundilise puhkusega, põletab kütuseks rasva," ütleb ta. "Võite hinge tõmmata, kuid ärge liiga pikalt peatuge."

Tugevuse komponendi jaoks proovige renegade rida koos push-upiga. Kõrgel plankasendis, mõlema käega hantlid, sõudke parempoolne hantel üles, küünarnukk suunatud lakke ja raskus külgkeha lähedal. Langetage selg alla, sooritage surumine (saab põlvedel muuta), seejärel sõuda vasakul küljel. Teine võimalus: karm väljalangemine, mille ülaosas külgede vahel on triitsepsi pikendus.

Poksikott + jõutreeningu tugevdaja

Flores ütleb, et kiirete löökide kasutamine võib südame löögisageduse tõsta. Ta ütleb, et Rumble klassid kasutavad seda tüüpi lööke sageli harjutustes ja sprintides kiire, sirge relvana. "See on hea viis oma vormi vaidlustamiseks kiirel sammul," ütleb ta.

Selle intensiivsuse veelgi suurendamiseks ühendage kardio- ja jõutreening ühe liigutusega. Flores soovitab löögi viskamisel kasutada kummaski käes 1–3 naelast raskust, täpselt nagu koti vastu seistes. See annab risttreeningu ühes kombineeritud liigutuses-suurendate jõudu kaalu lisatud takistusega, mis omakorda suurendab võimsust (antud juhul kui kõvasti ja kiiresti suudate lüüa), et saaksite näidata sellele kotile, kes on boss.

Ülevaade