Näpunäiteid murdmaasuusatamiseks algajatele

Sisu

• Ülevaade

Mäesuusatamine on lööklaine, kuid kui teil pole tuju külma tuulega rassida või tegeleda hullumeelsete rahvarohke tõsteliinidega, proovige sel talvel murdmaasuusatamist. See ei pruugi olla kiire, kuid murdmaasuusatamine toonib üla- ja alakeha, annab suurepärase kardiotreeningu ja põletab ühe tunni jooksul üle 500 kalori!

Nagu räätsasõit, on ka murdmaasuusatamine sotsiaalsem kui mäesuusatamine, kuna vestlused ei piirdu ainult liftiga sõitmise ajaga. Saate lumistel radadel lörtsida ja imetleda hingematvaid maastikke. Lisaks pole vaja kallist liftipiletit. Mõned peavad murdmaasuusatamist mugavamaks kui mäesuusatamist, sest saapad on paindlikumad ja suusad kerged. Kas olete valmis alustama? Siin on mõned näpunäited algajatele.

• Kõigepealt otsi üles murdmaarajad. Mõnes mäesuusakuurordis on hooldatud rajad, kuid vaadake ka looduskeskusi või parke, kus suvel matkate. Aluste kasutamiseks peate võib -olla maksma tasu (umbes 15–30 dollarit). Ärge kartke paluda töötajatel teid lihtsamate radade poole suunata.
• Laenutage saapad, suusad ja kepid kohast, kus te suusatate, kuid kui see pole võimalik, rentige varustus eelmisel päeval varustuspoest; rent on umbes 15 dollarit päevas.
• Kindlasti minge koos kellegagi, kellel on mõningaid murdmaasuusatamiskogemusi, või võtke õppust, et õppida põhitehnikaid liikumiseks, aeglustamiseks, peatumiseks ja mäkke tõusmiseks.
• Kuigi on külm, ärge riietuge üle. Erinevalt mäesuusatamisest, kus tegeled tuulega, ootad tõsteliinides ja istud külmal suusaliftil, liigud murdmaasuusatamisel pidevalt. Riietuge veidi soojemalt kui siis, kui lähete talvejooksule. Pange jalga soojad villased sokid ja imavad aluskihid – nii üla- kui alaosa. Järgmisena tulevad veekindlad lumepüksid, fliisist pullover (kui on tõesti külm) ja tuulejope või kerge jope. Kandke mütsi ja labakindaid ning olete valmis minema.
• Kandke kaasas kerget seljakotti, mis on täidetud hädavajalike asjadega: vesi, suupisted, salvrätikud, kaamera, mobiiltelefon või kõik muu, mida vajate.
• Eesmärk on suusatada päev pärast lund. Koheval lumel on palju lihtsam suusatada kui jäisel rajal.
• Minge oma tempos. Käte ja jalgade liigutamise rütmi leidmiseks kulub natuke aega, nii et alustage aeglaselt. Valige lühike rada, mis võtab aega vaid umbes tund, ja järgmisel korral suurendage distantsi.

Veel FitSugarist:

Pikkade varrukatega kihid 40-kraadiseks jooksmiseks

Kaks kiiret kardiotreeningut

Fakt või väljamõeldis: külmaga töötamine põletab rohkem kaloreid

Ülevaade