Kroomirikkad toidud
Sisu
Kroom on toitaine, mida võib leida sellistest toiduainetest nagu liha, täisteratooted ja oad ning see toimib kehale, suurendades insuliini toimet ja parandades diabeeti. Lisaks aitab see toitaine lihaste moodustumisel, kuna parandab valkude imendumist soolestikus ja aitab põletada keharasva, aidates kaasa kehakaalu langetamisele.
Lisaks toidus leidmisele saab kroomi osta ka kapslite lisana, tuntuim on kroompikolinaat.
Kroomirikaste toitude loetelu
Peamised kroomirikkad toidud on:
- Liha, kana ja mereannid;
- Munad;
- Piim ja piimatooted;
- Täisterad nagu kaer, linaseemned ja chia;
- Terved toidud, näiteks riis ja leib;
- Puuviljad, näiteks viinamarjad, õunad ja apelsinid;
- Köögiviljad, näiteks spinat, brokoli, küüslauk ja tomatid;
- Kaunviljad nagu oad, sojaoad ja mais.
Keha vajab päevas vaid väikestes kogustes kroomi ja selle imendumine soolestikus on parem, kui kroomi süüakse koos C-vitamiini rikkate toitudega, näiteks apelsin ja ananass.
Kroomirikkad toidud
Kroomi lisandKroomi kogus toidus
Järgmine tabel näitab kroomi sisaldust 100 g toidus.
| Toit (100g) | Kroom (mcg) | Kalorid (kcal) |
| Kaer | 19,9 | 394 |
| Nisujahu | 11,7 | 360 |
| Prantsuse leib | 15,6 | 300 |
| Toored oad | 19,2 | 324 |
| Açaí, viljaliha | 29,4 | 58 |
| Banaan | 4,0 | 98 |
| Toores porgand | 13,6 | 34 |
| Tomatiekstrakt | 13,1 | 61 |
| Muna | 9,3 | 146 |
| Kanarind | 12,2 | 159 |
Täiskasvanud naised vajavad 25 mcg kroomi päevas, mehed aga 35 mcg ja selle mineraali puudus võib põhjustada selliseid sümptomeid nagu väsimus, ärrituvus, meeleolu kõikumine ning vere glükoosisisalduse ja kolesterooli taseme tõus. Tasakaalustatud toit, mis sisaldab kroomirikkaid toite, annab aga vajalikus koguses kroomi päevas.
Ülekaalulisuse ravis soovitatakse kroomi 200 kuni 600 mikrogrammi päevas.
Kuidas aitab kroom kaalust alla võtta?
Kroom aitab kaalust alla võtta, sest see sunnib keha kasutama rohkem süsivesikuid ja omastama rohkem valke, mis aitab vähendada vere glükoosisisaldust ja lihaste tootmist. Lisaks toimib see ka kolesterooli tootmise vähendamise ja rasvapõletuse suurendamise kaudu, parandades selliseid haigusi nagu kõrge kolesteroolitase ja suurendades kehakaalu langust. Lisateave kroomi tähtsuse kohta ainevahetuses.
Selle mõju suurendamiseks võib kroomi tarbida ka kapslites sisalduvate toidulisandite kaudu, nagu kroompikolinaat ja kroomtsitraat, ning soovitatav annus on 125 kuni 200 mcg päevas. Ideaalne on võtta toidulisand koos toiduga või arsti või toitumisspetsialisti juhiste järgi.
Vaadake järgmist videot ja vaadake, millised muud toidulisandid aitavad teil kaalust alla võtta:
Populaarne
Kas ülemäärase rabelemise pärast on millegi pärast muretseda?
