Kriips kaelas: kuidas leevendust saada

Sisu

• Võimalikud põhjused
• Ravivõimalused
• Käsimüügis olevad valuvaigistid
• Küttepadi või riisisokk
• Vesiravi
• Venitamine
• Kiropraktik või füsioterapeut
• Millal pöörduda arsti poole
• Väljavaade ja ennetamine

Kriket kaelas vs valu kaelas

Mõistet “kriks kaelas” kasutatakse mõnikord teie kaela ja abaluud ümbritsevate lihaste jäikuse kirjeldamiseks. See erineb kroonilisest või regulaarsest kaelavalu, mis võib olla põhjustatud paljudest asjadest ja võib teatud ennustatavusega korduda.

Kraik kaelas on tavaliselt rohkem jäik ja ebamugav kui järsult valus ja seda saab kõige sagedamini kodus ravida. Mõnikord võib krõps kaelas ajutiselt piirata teie liikumisulatust.

Jätkake lugemist, et teada saada, miks teil võib olla krikk kaelas ja kuidas sellest kiiresti lahti saada.

Võimalikud põhjused

Kõige sagedamini on selle seisundi põhjus lihtne. Kraik kaelas võib olla tingitud sellest, et kael on teatud aja jooksul ebamugavas asendis. Kui magate näiteks ebamugavas asendis või istute tund või kaks madalseisus, võite selgroolüli joondusest välja viia. Või võite oma kaela lihastele ja kõõlustele panna ebanormaalse venituse, mis avaldab survet kaela taga olevatele närvidele. See põhjustab kaela jäikust ja raskendab venitamist ja painutamist.

Mõnikord võib vale vorm jooksu või jõutreeningu ajal järgmisel päeval ärgata kriket kaelas. Harvem on kaelakruvi artriidi, pigistatud närvi või kehas esineva infektsiooni tagajärg.

Ravivõimalused

Siin on mõned strateegiad, mida saate kasutada oma kaela kriipsust vabanemiseks.

Käsimüügis olevad valuvaigistid

Teie käsimüügis olev valu leevendaja, näiteks atsetaminofeen (tylenool) või põletikuvastane ravim, nagu ibuprofeen (Advil, Motrin) või naprokseen (Aleve), võib aidata teie liigeste valu korral. Kui ärkate kriket kaelas, veenduge, et enne valuvaigisti panemist sööte midagi, nii et te ei riskiks oma mao limaskesta kahjustada.

Küttepadi või riisisokk

Kuumuse rakendamine jäikade lihaste kohale võib aidata neid lõdvestada. Kui teie lihased on vabalt liikunud, võivad teie lülisamba närvid lõdvestuda ja teie liikumisulatus peaks taastuma.

Küttepadja paigaldamine alale 8–10 minutiks on üks viis soojuse kasutamiseks kaela krikke leevendamiseks. Kui teil pole käepärast küttepatja, proovige panna mõni kuumtöötlemata riis puhta soki sisse ja kuumutada mikrolaineahjus umbes 30 sekundit. Saadud “riisisokk” aitab soojust rakendada ning õla- ja kaelapiirkonda rahustada.

Vesiravi

Kaela massaažimiseks ja lõõgastumiseks võite kasutada kuuma vett ja auru. Kaela masseerivate joadega kuuma duši all seismine võib olla piisav, et lihased jälle vabalt liikuma saada. Sama efekti saavutamiseks võite proovida ka aurusauna külastamist või pikka kuuma vanni.

Venitamine

Õrnad venitused võivad vabastada kaela närvid neid ümbritsevatest jäikadest lihastest. Proovige ettevaatlikult ja aeglaselt pead küljelt küljele kiigutada, enne kui veeretate oma pead ettepoole ja tunnete pea ümber tiirutades oma raskuse pinget kaelal.

Samuti võite proovida lamada selili lamades, tõsta käed õlgade kõrgusele ja liigutada pead aeglaselt küljelt küljele.

Sügavalt sisse hingamine ja ettevaatlik liikumine nende venituste kaudu on teie jäikade lihaste leevendamise võti. Kui tunnete teravaid valusid, katkestage venitamine kohe, et vältida lihase tõmbamist ja ebamugavustunde süvenemist.

Kiropraktik või füsioterapeut

Kui kodused abinõud ei toimi, võib abi olla kiropraktiku või füsioterapeudi vastuvõtust. Nad hindavad teie kaela kriipsu ja töötavad välja programmi teie kaelavalu leevendamiseks. Kiropraktikul või füsioterapeudil võib olla ka soovitusi teie kehahoia ja elustiili harjumuste kohta, mis võivad tulevikus ära hoida kaela jäikust.

Millal pöörduda arsti poole

Kraik kaelas võib olla tõsisema terviseprobleemi sümptom. Sellistes olukordades peate pöörduma arsti poole. Kiirgav valu, mis ei taandu, käe või jala nõrkus või tuimus või sellega kaasnev peavalu, on kõik sümptomid, mida te ei tohiks ignoreerida. Kui teil on lihtsalt üle 24 tunni kestev krikk, helistage oma arstile ja laske neil otsustada, kas peaksite aja kokku leppima.

Kui teil pole veel teenusepakkujat, aitab meie Healthline FindCare'i tööriist teie piirkonna arstidega ühendust võtta.

Väljavaade ja ennetamine

Enamasti kaob kriket kaelas pärast mitmetunnist koduravi. Kui teil on kalduvus kuklasse tulla, kaaluge neid näpunäiteid, et muuta need vähem tõenäoliseks:

• Reguleerige oma magamiskohta. Investeerimine ühte või kahte kindlasse padja on selgroo ja selja jaoks parem kui mitme padjaga magamine (kuna need võivad une ajal nihkuda).
• Hinnake oma kehahoia ja kaaluge füsioteraapiat, kui leiate, et olete madalal või teil on raskusi pikka aega sirgelt istudes.
• Kasutage mugavat laua tooli, mis toetab teie kaela.
• Laske oma treeningvormi professionaalil jälgida ja hinnata, kui teil on pärast treenimist sageli kaelas krõps.
• Rääkige oma arstiga, kas kaela harjutused võivad teie tervisele kasulikud olla. soovitage harjutusi kaela treenimiseks vähendada kroonilist ja korduvat kaelavalu, millel pole konkreetset põhjust.
• Proovige kaela lihaseid mitu korda päevas õrnalt venitada, eriti hommikul ärgates ja siis, kui olete pikka aega istunud. See soojendab teie lihaseid ja muudab nende jäikuseks vähem tõenäoliseks.