7 lihtsat ja loomingulist viisi väljas treenimiseks

Sisu

• 1. Mängi palli
• 2. Kriitige kohandatud vooluring
• 3. Proovige oma kordusi jooksu ajal
• 4. Tee sellest põllupäev
• 5. Kasutage tagaaia funktsioone
• 6. Kasutage kõiki avatud plaastreid
• 7. Valige oma jooga jaoks zen -taust
• Ülevaade

Tõenäoliselt saite külmadel talvekuudel tšempion diivani ja diivanilaua vahel röstimises, kuid soojemad temperatuurid tähendavad, et saate treenimiseks murule või kõnniteele sõita, kui on veidi rohkem jalaruumi. Lisaks lisaruumile ja värskele õhule on õues treenimisel kasu vaimsele ja füüsilisele tervisele: Teadus näitab, et väljas treenimine leevendab stressi, tõstab tuju ja muudab treeningu *palju* lihtsamaks kui siseruumides tehes.

Kõigi hüvede saamiseks proovige neid loomingulisi välistreeningu viise. Vähemalt panevad nad teid vahetunnis taas tundma nagu uimane väike laps.

1. Mängi palli

Suure taevaga saate sisse visata asju, mis on piiranguteta. "Kui teil on korvpall, võrkpall, jalgpallipall või jalgpall, kasutage seda meditsiinipalliharjutuste tegemiseks," ütleb kuulsuste treener ja Centri treeningrakenduse juhendaja Ashley Joi. (Proovige näiteks seda meditsiinipalli põhitreeningut.)

Üks harjutus, mida talle meeldib õues treenida: seiske kahe käega pallist kinni hoides, kükitage maha, seejärel plahvatage üles, kui viskate palli pea kohal ja selja taha. Sprintige, et see kätte saada, jookske tagasi alustatud kohta ja korrake. (Seotud: Kuidas kasutada treeningpalli - pluss need, mida saate kohe osta)

2. Kriitige kohandatud vooluring

Pärast sulgemiste algust eelmise aasta märtsis hakkas sportliku ja stiilse veebisaidi Style of Sport looja Claudia Lebenthal New Yorgis oma koduhoovis võõrustama sotsiaalselt distantseeritud alglaadimislaagreid, kirjutades oma sissesõiduteel olevate harjutuste nimed 30-sekundiliste jaamadena: tõusud, kükid, kõrged põlved. "Improviseerisime raskusi gallonipudelite ja pesuainekannidega – mis iganes käepärast," ütleb Lebenthal. (Siit saate teada, kuidas teha omatehtud raskusi, et viia treening järgmisele tasemele ja kuidas ise ringtreeningut kujundada.)

3. Proovige oma kordusi jooksu ajal

Kui olete väljas, kasutage maastikku jõuharjutuste tegemiseks. "Pingist möödudes, trepist üles astudes saate teha tõukeid või langusi ja isegi panna oma fännikotti väikese vastupanuriba, et seda varda ümber keerata," ütleb Lebenthal.

Proovige SPRI tasapinnalisi bände (osta, 10 dollarit, walmart.com), et treenida õues ja teha #võitu.

SPRI Flat Resistance Band Loop Kit, 3 pakki $10.00 Ostke see Walmartis

4. Tee sellest põllupäev

Võtke eeskuju Crunchi jõusaali populaarsest sportlaste treeningust, ütleb Elle Young, rühmatreeningu juhendaja, kes juhib praegu Californias Burbankis õues tundi, jõusaali välihooneks muudetud parkimismaja Astroturfis. "See on segu sportlikest harjutustest: karioka, jalgpallijooksud, korvpalli vertikaalsed hüpped, jalgpallivõistlused," ütleb ta. Alternatiivsed harjutused (40 sekundit tööd, millele järgneb 20 sekundit puhkust) koos väljakutsetega, näiteks higise HIIT -treeningu jaoks kaks minutit kükke.

Midagi läks valesti. Ilmnes viga ja teie kirjet ei esitatud. Palun proovi uuesti.

5. Kasutage tagaaia funktsioone

"Puude kasutamine lahingunööride või TRX-jaamade ankruna on lõbus viis liikumiseks ja rohi võib toimida maapinnal treenivate ringide matina," ütleb Young.

Hyperwear teeb kompaktsema, 20-jalase Hyper Rope'i (osta, $ 370, amazon.com), mis ei vaja isegi ankrut, nii et saate seda kasutada õues treenimiseks. Ja TRX-i Home2 süsteemil (osta, $ 200, trxtraining.com) on ka uksepiida võimalus, kui vihm teid siseruumides jälitab.

Ostke Amazonist 20-jalase hüpertrossi Hyperwear 369,95 $ TRX Home2 System $ 200.00 osta see TRX Training

6. Kasutage kõiki avatud plaastreid

"Võtke kingad ja kott jalast ning teil on kolm erinevat sihtpunkti, mille saate maapinnale paigutada," ütleb Joi. (Samuti töötavad päikeseprillid, veepudel ja seljakott - saate pildi.)

Seejärel laske mängudel alata: "Võite joosta otse ühe juurde ja seejärel tagasi. Teise sihtpunkti juurde minnes võite selle juurde tagasi joosta ja siis tagasitulekul edasi," ütleb Joi. "Viimase puhul tehke sprint ja seejärel külgsegu. Nende kolme punkti vahel liikudes saate teha palju asju." (Või haarake käbidest ja tehke neid agilitytreene.)

7. Valige oma jooga jaoks zen -taust

Joogamati toomine tühja parki võib olla lihtsalt lihtsaim viis väljas treenimiseks. "Leidsin pühapäevaõhtuse jooga tegemiseks väikese pargi, kus saan loojuva päikese poole vaadata," räägib Young. "Selle vaikse ruumi loomine endale on tohutu."

Valige helijuhiste jaoks selline rakendus nagu Aaptiv, mis viib teid läbi seansi või voolab lihtsalt vaikuses päikesetervituste jms kaudu. "Neid vaimu ja keha vorminguid saate kasutada ühenduse katkestamiseks," ütleb Young.

Shape Magazine, aprilli 2021 number

Ülevaade

Reklaam