Mida tähendab minu kohvihimu?

Sisu

• Miks ma ihkan kohvi?
• 1. Kohvijoomise harjumus
• 2. Stressiga toimetulek
• 3. Madal rauasisaldus
• 4. Pica ja lõhnaisu
• 5. Vältige võõrutusnähte nagu peavalu
• 6. See on teie geenides
• 7. Sõltuvus kofeiinist
• Kuidas kohv töötab?
• Kasu kohvi tervisele (mida toetab teadus)
• Kohvi joomise puudused (seda toetab ka teadus)
• Kofeiini kõrvaltoimete hulka kuuluvad:
  
• Kuidas toime tulla kohvihimu
• Lõpeta külm kalkun
• Kofeiini võõrutusnähud võivad hõlmata järgmist:
  
• Loobu sellest järk-järgult
• Kohvirutiini rikkumine
• Võimalus kaasa võtta

Miks ma ihkan kohvi?

Kohvi osas taandub isu sageli harjumustele ja füüsilisele sõltuvusele kofeiinist.

Siin on seitse põhjust, miks kohviisu võib teile järele hiilida.

1. Kohvijoomise harjumus

Võimalik, et ihkad kohvi harjumusest. See võib olla teie hommikuse rutiini oluline osa või alus sotsiaalseks suhtlemiseks. Aja jooksul võite olla psühholoogiliselt sõltuvuses kohvi joomise rituaalist. Nii et kui proovite eemaldada siduva psühholoogilise elemendi, nagu kohv, võib see tunduda ebamugav.

2. Stressiga toimetulek

Stress mõjutab kogu teie keha, põhjustades ärevust ja väsimust. Paljud täiskasvanud kasutavad keemilisi süütevõimendeid, sealhulgas nikotiini, alkoholi ja kofeiini, emotsionaalse karguna hädaolukorras. On normaalne, kui soovite taanduda tuttavate mustrite ohutusest, eriti nende mudelite eest, mis annavad teile valiku.

3. Madal rauasisaldus

Kui teil on rauavaegusaneemia (madal rauasisaldus), võite olla hädas selliste sümptomitega nagu äärmine väsimus ja nõrkus. Kui olete krooniliselt väsinud, on mõistlik, et võite ärkamiseks pöörduda kofeiini poole. Kahjuks sisaldab kohv looduslikke ühendeid, mida nimetatakse tanniinideks, mis võivad takistada teie keha raua imendumist. Kohv võib küll lühiajaliselt väsimusest üle saada, kuid pikemas perspektiivis võib see aneemia sümptomeid veelgi süvendada.

4. Pica ja lõhnaisu

Pica on häire, mis kutsub inimesi ihkama või sundimatult sööma toite, millel puudub toitumine. Seda iseloomustab himu asjade järele, mis sageli pole isegi toit, näiteks liiv või tuhk.

vaatas pica sarnast nähtust, mida teadlased nimetasid desiderosmia. See tingimus kutsub inimesi pika aineid ihaldama kas ainult maitse, lõhna või selle närimise kogemuse asemel, mitte seda tegelikult sööma. Kolmel juhul oli see rauavaegusaneemia “uudne sümptom”, kus osalejad ihkasid esemete, sealhulgas kohvi, puusöe ja kassikonservide lõhna ja / või maitset. Põhipõhise terviseseisundiga tegelemisel (rauataseme viimine tervislikule tasemele) lakkas isu asjade järele.

Kui teil on energiapuudus või väsimus, mis hoiab teid tavapärasest tegevusest eemal või tegemast asju, mida soovite teha, rääkige oma tervishoiuteenuse osutajaga.

5. Vältige võõrutusnähte nagu peavalu

Peavalud on kofeiinist loobumise tuntud sümptom. Ameerika Ühendriikides kasutab kofeiini rohkem kui täiskasvanuid. Kui proovite kohvi joomist lõpetada, tunnevad umbes 70 protsenti inimestest ärajätunähte, näiteks peavalu. Muud teatatud sümptomid on väsimus ja keskendumise puudumine.

Kuna need peavalud kaovad tavaliselt kohe pärast kofeiini tarbimist, joovad paljud inimesed võõrutussümptomite vältimiseks kohvi. Te ei pruugi isegi aru saada, et teete seda; sa lihtsalt tead, et kohv teeb su enesetunde paremaks.

6. See on teie geenides

Tuhanded kohvi joojad aitasid teadlastel hiljuti tuvastada kuus geneetilist varianti, mis määravad kellegi reageerimise kofeiinile.Need geenid ennustavad, kas kellestki saab suurt kohvijoodikut. Nii et jätkake ja süüdistage oma latte harjumust oma vanematele!

7. Sõltuvus kofeiinist

Vaimse tervise maailmas tähendab sõltuvus midagi muud kui sõltuvus. Keegi, kes on millestki sõltuvuses, jätkab selle aine kasutamist, ehkki see tekitab neile probleeme, näiteks haigestumist või ühiskonnas normaalse toimimise takistamist. Kuigi on võimalik kofeiinist sõltuvusse jääda, pole see tavaline. Kofeiinisõltuvus on aga laialt levinud probleem, mis mõjutab nii lapsi kui ka täiskasvanuid. Füüsiline sõltuvus tekib siis, kui keha harjub ainega nii harjunud, kui teil tekib võõrutusnähte ilma selleta.

Kuidas kohv töötab?

Kohv on stimulant, mis kiirendab teie kesknärvisüsteemi, muutes teid ärkvel ja erksamaks. Kofeiin toimib blokeerides aju adenosiini retseptoreid. Samuti häirib see mitmete neurotransmitterite, sealhulgas dopamiini, adrenaliini, serotoniini ja atsetüülkoliini taset.

Veelgi lisateabe saamiseks vaadake meie põhjalikku kofeiini mõju teie kehale tabelit.

Kasu kohvi tervisele (mida toetab teadus)

Kuigi uuringud on mõnikord vastuolulised, on kohvil kindlasti palju kasu tervisele.

näitavad, et kofeiin võib mängida olulist rolli migreeni ja muude peavalude ravis. Paljud käsimüügiravimid sisaldavad nüüd valuvaigisteid (valuvaigisteid) ja kofeiini. Kofeiini, kas koos teiste ravimitega või üksi, on mujal maailmas juba pikka aega kasutatud loodusliku peavalu ravimina.

Kohv sisaldab ka polüfenoole, mis on looduslikud ühendid, mida leidub puuviljades, köögiviljades ja teistes taimedes. näitab, et polüfenoolid on tugevad antioksüdandid, mis võivad teie immuunsüsteemi tugevdada. Kohvis sisalduvad polüfenoolid võivad aidata teid kaitsta järgmiste tingimuste eest:

• vähk
• südamehaigus
• diabeet
• osteoporoos
• Alzheimeri tõbi
• Parkinsoni tõbi
• hüpertensioon (kõrge vererõhk)
• rasvumine
• depressioon

Kohvi joomise puudused (seda toetab ka teadus)

Vaatamata kohvi teaduslikult tõestatud eelistele tervisele on kofeiini kasutamisel mitmeid puudusi. Samuti on vastuolulisi uuringuid kofeiini rolli kohta inimeste kaitsmisel südamehaiguste ja kõrge vererõhu eest. Juhtivad teadlased usuvad, et kohv on nüüd neutraalse ja südametervisele kasuliku vahel.

Regulaarne kofeiini tarbimine võib põhjustada kõrge kolesteroolitaset ja langetada B-vitamiini taset. Kofeiini äge (lühiajaline) toime võib olla ka problemaatiline.

Kofeiini kõrvaltoimete hulka kuuluvad:

• värisemine
• närvilisus
• maohappe tõus
• kiire või ebanormaalne südamelöök
• pearinglus
• ärevus
• dehüdratsioon
• sõltuvus (võõrutusnähud)
• peavalud

Kuidas toime tulla kohvihimu

Kuigi võib tunduda, et olete kofeiinisõltlane, sõltute tõenäoliselt sellest lihtsalt. Õnneks pole kohvisõltuvust raske ületada. Kofeiini ärajätmine ei kesta kaua ja teie keha lähtestab ennast pärast mõnenädalast karskust. Mõne nädala pärast ilma kohvita väheneb ka teie kofeiinitaluvus. Mis tähendab, et ergutava toime tundmiseks ei pea te nii palju kohvi jooma.

Siin on kolm meetodit kohviharjumuse katkestamiseks, olenemata sellest, kas soovite kohvist loobuda või mitte:

Lõpeta külm kalkun

Kofeiinist loobumise sümptomid võivad olla ebameeldivad, kuid tavaliselt ei nõrgenda. Sümptomid võivad olla kerged kuni rasked. Tõsiste sümptomitega inimesed ei pruugi olla võimelised normaalselt toimima ja võivad näiteks mõni päev töötada või voodist tõusta.

Kofeiini võõrutusnähud võivad hõlmata järgmist:

• peavalud
• väsimus
• ärrituvus
• keskendumisraskused

Kofeiini tühistamine algab tavaliselt 12–24 tundi pärast viimast tassi kohvi. Sümptomid saavutavad tipptunde pärast ühte kuni kahte päeva ilma kofeiinita, kuid võivad kesta isegi üheksa päeva. Mõnel inimesel on pärast viimast tassi kohvi peavalu kuni 21 päeva.

Loobu sellest järk-järgult

Võimalik, et suudate kofeiini ärajätmise sümptomeid vältida, vähendades annust aeglaselt. See tähendab, et teil on kohvi ületunde järjest vähem. Kui tarbite regulaarselt 300 mg kofeiini päevas, võib võõrutusnähtude vältimiseks piisata juba 25 mg-st.

Võib-olla on kasulik vahetada kaks tassi kohvi ühele või asendada kuum või jäätee. Kofeiini sisaldus võib varieeruda, kuid laguneb põhimõtteliselt nii:

• 8-untsine tass kohvi: 95–200 mg
• 12-untsine koolakann: 35–45 mg
• 8-untsine energiajook: 70–100 mg
• 8-untsine tass teed: 14–60 mg

Kohvirutiini rikkumine

Kohviharjumuse kaotamine võib olla sama lihtne kui päevakava muutmine. Siin on mõned viisid, kuidas asju muuta:

• Hommikul lülitage üle kofeiinivabaks.
• Lülitage hommikusöögimuutile.
• Tellige rohelist teed (kohvi asemel) oma kohalikust kohvikust.
• Tee kohvipauside asemel jalutuskäike (loe neid samme!).
• Tutvuge sõpradega kohvi asemel lõunaks.

Võimalus kaasa võtta

Võimalik, et olete kohvi kindlalt oma igapäevases režiimis töötanud - hommikul, tööl või sõprade seltsis. Kohvihimu põhjus võib olla nii lihtne kui harjumus.

Kuigi kofeiinisõltuvus on võimalik, on see haruldane. Füüsiline sõltuvus või võõrutusnähtude vältimine võib olla hoopis sinu himude taga.

Rauapuuduse ja kohviisu seostamiseks on vaja rohkem uuringuid.

Kasu on oma rutiini muutmise nimel pingutamisest, kohvi vähendamisest või isegi lühiajalises või pikas perspektiivis kohvist loobumisest.