Teie vaimse tervise juhend COVID-19 „Vali iseenda seiklus“

Sisu

• Ma ei tea sinust, aga kui ma peaksin veel kord sõna "enneolematu" kuulma, siis võib-olla tegelikult seda kaotama.
• Hei sõber. Mis teid praegu häirib?
• EMOTSIONAALNE
• FÜÜSILINE
• OLUKORD
• SUHTLIK
• Tundub, et vajate täiendavat tuge
• Enesetappude ennetamise ressursside täieliku loendi kuvamiseks klõpsake siin.
• Võimalik, et võitlete depressiooniga
• Kas vajate ärevuse korral abi?
• Kas see on COVID-19 või terviseärevus?
• Kas tunnete end veidi segamini?
• Räägime leinast
• Püsige keskendunud
• Kas ei saa magada? Pole probleemi
• Paanika! pandeemia ajal
• Ained? Ahvatlev, aga võib-olla mitte
• Toit ja kehad võivad end praegu veidi keerulisena tunda
• Eraldamine pole lihtne
• Lastega karantiini pandud? Terviseks
• Vaja lihtsalt inimlikku puudutust
• Krooniliselt haige on keeruline aeg

Veidi lihtsamaks muudetud imeline toimetulekuoskuste maailm.

Ma ei tea sinust, aga kui ma peaksin veel kord sõna "enneolematu" kuulma, siis võib-olla tegelikult seda kaotama.

Muidugi, see pole ebatäpne. Ülemaailmse pandeemia ajal seisame silmitsi väljakutsetega, mis on ... hästi ... üsna uued.

Ja jah, kogu see ebakindlus ja hirm on vaimse tervise jaoks väga mõistetavad. See on aeg, mil meie emotsionaalsed varud on madalad, ärevus on suur ja aju on veidi rabeldud.

Kuid sama platinaadi uuesti ja uuesti kuulmine võib hakata pisut riivima, eriti kui vajate tuge ja te ei tea, kust seda leida.

Võib-olla on see teie esimene (või hundrethi) paanikahoog. Võib-olla on see seletamatu kurnatus, et te ei saa magada. Võib-olla olete spiraalne ega suuda eristada, kas peate minema COVID-19 kiirabisse või kutsuma mõne ärevusevastase meditsiini psühhiaatri juurde.

Kui tunnete end maksimaalselt välja pakutuna või isegi natuke kägu kakao-puffide eest (#notanad), pole te üksi - ja on ressursse, mis võivad teid toetada, olenemata sellest, mille vastu olete.

Nii et hingake sügavalt sisse, riputage pingul ja uurime teie võimalusi.

Hei sõber. Mis teid praegu häirib?

On aeg registreerumiseks! Milline järgmistest väidetest kirjeldab kõige paremini seda, millega praegu võitlete?

EMOTSIONAALNE

Ma olen nii kurb, et ma ei saa voodist tõusta.

Minu ärevus on läbi katuse.

Ma ei tea, kas tahan enam elus olla.

Ma olen kuidagi selle kõige suhtes tuim?

Mul on nii igav, et see ajab mind mööda seina üles.

Ma olen vihane. Miks ma nii vihane olen?

Olen äärel ja ma ei tea, miks.

Tundub, et ma ei saa millelegi keskenduda.

FÜÜSILINE

Ma arvan, et mul on COVID-19 sümptomid, kuid võib-olla on see ainult minu peas?

Mu aju on praegu kuidagi udune?

Ma kardan, et ma võtan kaalus juurde.

Tunnen end rahutuna ja erutatuna, nagu oleksin lõksus.

Ma ei saa magada ja see rikub mu elu.

Äkki oli mul just paanikahoog ?? Või ma suren, ma ei oska öelda.

Olen kurnatud ja ei saa aru, miks.

Ma ihkan praegu narkootikume / alkoholi.

OLUKORD

Uudistetsükkel muudab kõik hullemaks.

Ma näen vaeva järjepideva söömisega.

Kodust töötamine on kõige hullem. Kuidas saaksin seda paremaks muuta?

Ma arvan, et vajan veel emotsionaalset tuge.

SUHTLIK

Mul on tunne, et mul on vaja kallistust või et mind oleks lapsega mähkida? Abi.

Mul on kuidagi kahju, et olen praegu lapsevanem ??

Kui mul pole mingit seksuaalset kokkupuudet, siis ma kaotan selle.

Ma vihkan üksi olla.

Mul pole kedagi, kelle poole saaksin praegu tugiteenuse saamiseks pöörduda.

Mul on krooniline haigus. Keegi ei saa aru, mida ma läbi elan.

Tundub, et vajate täiendavat tuge

Inimeseks olemine oli piisavalt raske enne pandeemia. On väga mõistlik, et nii paljud meist on praegu hädas. Hõbedane vooder? Te ei pea seda üksi läbi elama.

Kuule, enne kui me sellesse jõuame ... kas teil on enesetapumõtteid? Nagu võib-olla pole mõtet ringi jääda või soovite, et te ei peaks enam vaeva nägema? Küsin, sest seal on inimesi, kes tahavad teid toetada.

Enesetappude ennetamise ressursside täieliku loendi kuvamiseks klõpsake siin.

Samuti soovitaksin teil lugeda seda esseed enesetapust, kuid liiga surma kartmisest (kellegi käest, kes seal käinud on!).

Tugi võib otsida palju erinevaid võimalusi!

Siin on mõned lisavõimalused:

• 10 viisi, kuidas vaimse tervise kriisi ajal kätte saada
• 5 vaimse tervise rakendust koroonaviiruse ärevuse juhtimiseks
• Teraapia eelarvega: 5 taskukohast valikut
• Vaimse tervise ressursid: tüübid ja võimalused
• 7 nõuannet veebiteraapia maksimaalseks kasutamiseks COVID-19 puhangu ajal
• 7 eneseabiraamatut, mis on paremad kui elutreener

Kas te ei leidnud seda, mida otsisite? Kontrollime uuesti!

Võimalik, et võitlete depressiooniga

"Mina? Depressioonis? " Kui mul oleks iga kord, kui olen seda öelnud, niklit, saaksin endale lubada oma pandeemiakindla punkri.

Kiire värskendus: depressioon võib tunduda talumatu igavusena, naudingu või naudingu kaotamisena, valdava kurbuse, tagasilöökidest tagasipõrumise või isegi emotsionaalse tuimusena.

Selles olles ei ole seda alati lihtne ära tunda ja see võib kõigi jaoks veidi erinev olla.

Kui te pole end viimasel ajal end tegelikult tundnud, on siin mõned uuritavad ressursid:

• Depressioon võib isoleerimise ajal halveneda. Siin on, mida peaksite teadma
• Teie vaimse tervise hoidmine COVID-19 puhangu ajal
• 7 märki, võib olla aeg oma vaimse tervise raviplaan uuesti läbi vaadata
• 8 võimalust voodist tõusta, kui depressioon hoiab sind all
• Kuidas depressiooniga loomulikult võidelda: 20 asja, mida proovida
• 10 asja, mida teha, kui te ei soovi midagi teha
• Kuidas ma saan reaalsusest väljaregistreerimisega hakkama?
• Liiga kurnatud süüa? Need 5 käsiretsepti lohutavad teid

Kas te ei leidnud seda, mida otsisite? Kontrollime uuesti!

Kas vajate ärevuse korral abi?

Ärev? Teretulemast klubisse. See pole just lõbus klubi, kuid vähemalt füüsilise distantseerumise korral ei pea te enam muretsema selle pärast, et inimesed märkavad teie higiseid peopesasid, kui nad lähevad meie ametlikule klubi käepigistusele.

(Pro-näpunäide: kui te ei näe siin otsitut, saate vaadata ka meie terviseärevuse ja paanikahoogude kohta käivaid allikaid!)

Mõned COVID-spetsiifilised ressursid:

• 5 vaimse tervise rakendust koroonaviiruse ärevuse juhtimiseks
• Kas minu ärevus COVID-19 ümber on normaalne - või midagi muud?
• 9 ressursid koroonaviiruse ärevusega toimetulekuks
• 4 toimetuleku nõuannet oma ärevuse juhtimiseks ebakindlatel aegadel
• Peamine stressihäire: kui uudiste edastamine on teie tervisele kahjulik
• „Doomscrolling” COVID-19 ajal: mida see teile teeb ja kuidas saate seda vältida

Pikaajalise toimetuleku tööriistad:

• Ärevusharjutused aitavad teil lõõgastuda
• Ma kasutan seda 5-minutilist teraapiatehnikat iga päev oma ärevuse jaoks
• 17 strateegiat stressiga toimetulekuks 30 minutiga või vähem

Lihtsalt hinga!

• 8 hingamisharjutust, mida proovida, kui tunnete end ärevana
• 14 tähelepanelikkuse trikki ärevuse vähendamiseks
• Parimad meditatsioonirakendused 2019. aastal

Kas te ei leidnud seda, mida otsisite? Kontrollime uuesti!

Kas see on COVID-19 või terviseärevus?

Mitte nii lõbus fakt: ärevus võib põhjustada füüsiliste sümptomitega võitluse või põgenemise reaktsiooni!

Kui mõtlete, kas olete haige või lihtsalt murelik haige, võivad need ressursid aidata:

• Kuidas toime tulla tervisemuredega COVID-19 puhangu ajal
• Murelik haigus: terviseärevus ja mul on see häire
• Mul on OCD. Need 5 nõuannet aitavad mul koroonaviiruse ärevusest üle elada

Ikka arvate, et teil võib see olla? Kui kahtlustate, et teil on COVID-19, toimige järgmiselt.

Kas te ei leidnud seda, mida otsisite? Kontrollime uuesti!

Kas tunnete end veidi segamini?

Paigale varjudes on mõistlik, et me võime hakata tundma end koostööna, stressis ja erutatuna. Kui see on teie võitlus, on teil võimalusi!

Chill out:

• 5 nõuannet “Salongipalavikuga” toimetulekuks kohapeal asuva varjualuse ajal
• Kuidas aiandus aitab ärevust leevendada - ja 4 sammu alustamiseks
• Isetegemise teraapia: kuidas meisterdamine aitab teie vaimset tervist
• Kuidas lemmikloom saab teid aidata, kui te oma kodus varjupaika teete

Kui pagan on teisi inimesi:

• BS-i juhend puudub teie emotsionaalse ruumi kaitsmiseks
• Räägi välja: paaride suhtlus 101
• Kuidas viha kontrollida: 25 näpunäidet, mis aitavad teil rahulikult püsida
• Jah, te lähete üksteise närvidele - siin on, kuidas seda läbi töötada
• Elate esimest korda koos partneriga? Siin on see, mida peate teadma
• Miks lukustus teie libiidot paagis hoidis - ja kuidas seda tagasi saada, kui soovite
• Kellegi toetamine vaimse tervise kriisi kaudu: mida teha ja mida mitte

Liikumiseks:

• Jõusaali vältimine COVID-19 tõttu? Kuidas kodus trenni teha
• 30 käiku, et kodutreeningutest maksimumi võtta
• Parimad joogarakendused 2019. aastal

Kas te ei leidnud seda, mida otsisite? Kontrollime uuesti!

Räägime leinast

Oma artiklis ennetava leina kohta kirjutasin: "Leinaprotsess võib toimuda isegi siis, kui tajume, et kaotus juhtub, kuid me ei tea veel täpselt, mis see on." See võib ilmneda kurnatuse, erutuse, liigse valvsuse, "piiril" olemise tundena ja muuna.

Kui tunnete, et olete kurnatud või lõpetatud (või mõlemad!), Tasub uurida neid ressursse:

• Kuidas ennetav lein võib ilmneda COVID-19 puhangu ajal
• 7 viisi emotsionaalse katarsise saavutamiseks ilma sulamiseta
• No BS juhend oma tunnete korrastamiseks
• 9 viisi nutmist võib teie tervisele kasuks tulla
• Depressioon pärast töö kaotamist

Kas te ei leidnud seda, mida otsisite? Kontrollime uuesti!

Püsige keskendunud

Või ei tea? See on hull pandeemia, nii et jah, teie kontsentratsioon mõjutab. Radikaalne aktsepteerimine, et me ei tulista täisvõimsusel - ja see, jah, see on okei, võib olla uskumatult kasulik.

Sellest hoolimata pole kunagi halb aeg keskendumiseks uute toimetulekuoskuste uurimiseks.

Vaadake neid:

• 12 näpunäidet kontsentratsiooni parandamiseks
• 11 kiiret teravustamist suurendab see, kui teie aju ei tee koostööd
• Kas teil on ADHD-ga fokuseerimisel probleeme? Proovige muusikat kuulata
• Vajad abi keskendununa püsimiseks? Proovige neid 10 näpunäidet
• 13 väsimuse vastu võitlevat häkki, et hommikut täis laadida

Kas te ei leidnud seda, mida otsisite? Kontrollime uuesti!

Kas ei saa magada? Pole probleemi

Uni on meie heaolu kriitiline osa (ma kõlab sel hetkel ilmselt purustatud plaadina, kuid see on tõsi!).

Kui teil on probleeme magama jäämisega või magama jäämisega, vaadake neid näpunäiteid ja abinõusid:

• Stress COVID-19-st ärkvel hoidmisel? 6 näpunäidet parema une saamiseks
• Jah, COVID-19 ja sulgemised võivad teile õudusunenägusid pakkuda - siin on kuidas rahulikumalt magada
• 17 tõestatud nõuannet öösel paremaks magamiseks
• 8 unetuseta koduseid ravimeetodeid
• Rahutu joogaprogramm unetuse korral
• Aasta parimad unetuse rakendused

Kas te ei leidnud seda, mida otsisite? Kontrollime uuesti!

Paanika! pandeemia ajal

Ükskõik, kas olete paanikahoo veteran või uustulnuk pealinna imelises maailmas-P-paanika, tere tulemast! (Kui vajate rohkem tuge, vaadake kindlasti ka meie ärevust käsitlevat jaotist!)

Need ressursid on mõeldud just teile:

• Kuidas peatada paanikahoog: 11 viisi toimetulekuks
• 7 sammu paanikahoo läbimiseks
• Kuidas aidata kedagi, kellel on paanikahoog
• Mida teha, kui mõte kihutab
• 15 võimalust ennast maha rahustada

Kas te ei leidnud seda, mida otsisite? Kontrollime uuesti!

Ained? Ahvatlev, aga võib-olla mitte

Isolatsioon on vaatamata sellele karm, kuid ainetel põhinevatel inimestel võib olla eriti raske ärevuse ja stressiga toime tulla.

Mõne jaoks tähendab see, et meie kainust on raske säilitada. Teiste jaoks võime me esimest korda teadlikumaks oma probleemsest suhtest ainetega.

Kõikjal, kus te ainetega teete, on need lugemised loodud selleks, et aidata teil nendes väljakutsetes navigeerida:

• Kuidas sõltuvuse taastumise all olevad inimesed COVID-19 isoleerimisega tegelevad
• Kuidas pandeemia ajal taastumisega sammu pidada
• Hoidu COVID-19 puhangu ajal hirmude leevendamiseks poti ja alkoholi kasutamisest
• 5 paremat küsimust, mida küsida kui "kas ma olen alkohoolik"
• Suitsetamine ja aurutamine COVID-19 ajastul
• Kas saate tõesti umbrohust sõltuvuses olla?

Kas te ei leidnud seda, mida otsisite? Kontrollime uuesti!

Toit ja kehad võivad end praegu veidi keerulisena tunda

Sotsiaalmeedias tehtud postituste hulgast, mis kurdavad kehakaalu suurenemist enesekarantiinis, on meie keha ja toitumise muutmiseks palju survet - hoolimata asjaolust, et meie kehakaal peaks praegu olema kõige vähem murettekitav!

Sinu keha on ellujäämise liitlane, mitte vaenlane. Siin on mõned ressursid, mida võiksite kaaluda, kas teil on praegu raskusi.

Terve mõistuse ettepanek? Dieedist kraavi (jah, tõesti):

• 7 põhjust, miks te ei pea oma karantiini 15 kaotama
• Paljude inimeste, eriti naiste jaoks pole kaalulangus õnnelik lõpp
• Miks see toitumisspetsialist loobub dieedist (ja nii peaksite ka teiega)
• Teie arstina ei kirjuta ma enam kaalulangust

Samuti võiksite kaaluda Caroline Dooneri raamatu “The F * ck It Diet” lugemist, mis on suurepärane sissejuhatus intuitiivsele söömisele (koputage siia koopia!).

Söömishäiretega inimestele:

• 5 meeldetuletust söömishäiretega inimestele COVID-19 puhangu ajal
• Kuidas juhtida söömishäireid karantiini ajal
• 5 must-watch YouTube'i kasutajat, kes räägivad söömishäiretest
• Parimad söömishäirete taastamise rakendused 2019. aastal
• 7 põhjust, miks lihtsalt süüa, ei ravita söömishäireid

Kas te ei leidnud seda, mida otsisite? Kontrollime uuesti!

Eraldamine pole lihtne

Inimeseühendus on kriiside ajal nii oluline, et hoiame end stabiilsena. See on osa sellest, mis muudab koha peal varjumise praegu selliseks väljakutseks.

Kui teil on sellega raske, ärge paanitsege! Lisateabe saamiseks vaadake allolevaid ressursse (ja kui soovite füüsilist puudutust, vaadake ka neid ressursse!)

Kui võitlete üksindusega:

• Kuidas vestlusrakendus aitab üksindust leevendada COVID-19 puhangu ajal
• 20 viisi, kuidas üksi olemisega mugavam olla
• 6 viisi üksindusega #BreakUp
• Kuidas panna kaugsuhe toimima
• 5 looma ületamise vaimse tervise õppetundi, mida me kõik praegu vajame

Kodus töötades:

• 9 kasulikku näpunäidet kodus töötades käivitavad teie depressiooni
• COVID-19 ja kodus töötamine: 26 näpunäidet teid juhendamiseks
• Kuidas hoolitseda oma vaimse tervise eest, kui töötate kodus
• Töötate kodus? Siin on 5 nõuannet tervisliku ja produktiivse keskkonna loomiseks
• Töötamine kodus ja depressioon
• 33 tervislikku kontori suupistet, et hoida energiat ja tootlikkust

Kas te ei leidnud seda, mida otsisite? Kontrollime uuesti!

Lastega karantiini pandud? Terviseks

Vanemad, mu süda on sinuga. Lapsevanemaks olemine COVID-19 puhangu ajal on kõike muud kui lihtne.

Kui see osutub väljakutseks rohkem, kui ootasite, on siin mõned uurimist väärt lingid:

• Kuidas rääkida oma lastega COVID-19 puhangust
• Töö, lapsevanemaks olemise ja kooli tasakaalustamine: taktikalised ja emotsionaalsed näpunäited vanematele
• COVID-19 avalikustab lastehoolduskriisi
• Ärevus läbi katuse? Lihtsad, stressi vähendavad näpunäited vanematele
• 6 rahustavat joogapoosi lastele, kes vajavad jahutustablette
• Mindfulness for Kids: eelised, tegevused ja palju muud
• 10 nõuannet oma laste magamiseks
• Hoidke oma lapsed hõivatud, kui olete kodus kinni

Kas te ei leidnud seda, mida otsisite? Kontrollime uuesti!

Vaja lihtsalt inimlikku puudutust

Kas olete kuulnud nn nahanäljast? Inimesed ihkavad sageli füüsilist puudutust ja see on osa sellest, mis aitab meil emotsionaalselt reguleerida ja hävitada.

Kui vajate praegu inimlikku puudutust, pole te ainus.

Siin on mõned lahendused, mida tasub vaadata:

• Karantiini ajal 9 kingitust sulle või lähedasele, kes ihkab puudutust
• 3 viisi vaimse tervise toetava enesepuudutuse navigeerimiseks
• Proovisin teadlik niisutamine 5 päeva. Siin on, mis juhtus
• 6 rõhupunkti ärevuse leevendamiseks
• Miks see 15-naelane kaalutud tekk on osa minu ärevusevastasest rutiinist?
• Mida tähendab puudutusnälgimine?

Mõned seksuaalspetsiifilised ressursid siin:

• Juhend seksist ja armastusest COVID-19 ajal
• 12 seksimänguasju, mis sobivad ideaalselt sotsiaalseks kaugenemiseks või isoleerimiseks
• Kas see on lihtsalt mina või on minu seksiisu tavalisest kõrgem?
• Tantristliku masturbatsiooni eelised
• Kuidas lõpetada kiimas olemine

Kas te ei leidnud seda, mida otsisite? Kontrollime uuesti!

Krooniliselt haige on keeruline aeg

See pole siiski päris uudis? Paljuski pole see haiguspuhang just uus väljakutsete kogum, nii palju kui veidi erinev komplekt.

Seda silmas pidades olen kokku pannud mõned asjakohased lugemised, mis võivad teid selle aja jooksul toetada.

Just teile:

• 7 näpunäidet koroonaviiruse hirmuga toimetulekuks kroonilises haiguses
• Sellega nõustumise elumuutev võlu jääb alati segaduseks
• 6 viisi, kuidas oma keha armastada kroonilist haigust põdevatel halbadel päevadel

Inimestele, kes seda lihtsalt ei saa:

• 9 viisi krooniliste haigete inimeste toetamiseks COVID-19 puhangu ajal
• ‘Püsige positiivne’ ei ole krooniliste haigete inimeste jaoks hea nõuanne. Siin on miks
• Kallid võimekad inimesed: teie hirm COVID-19 on minu tegelikkus aastaringselt

Kas te ei leidnud seda, mida otsisite? Kontrollime uuesti!

Sam Dylan Finch on San Francisco lahe piirkonna toimetaja, kirjanik ja digitaalse meedia strateeg. Ta on Healthline'i vaimse tervise ja krooniliste seisundite juhttoimetaja. Leidke ta üles Twitter ja Instagramja lisateavet leiate aadressilt SamDylanFinch.com.