Küpsiste dieedi ülevaade: kuidas see toimib, eelised ja varjuküljed

Sisu

• Healthline dieedi skoor: 0,79 5-st
• Mis on küpsiste dieet?
• Kuidas see töötab?
• Kaalukaotuse faas
• Kaalu säilitamise etapp
• Küpsiste dieedi eelised
• Kaalukaotus
• Hind
• Negatiivsed küljed
• Asjatult piirav
• Pakendatud töödeldud toiduga
• Sobimatu teatud toitumisharjumuste jaoks
• Alumine rida

Healthline dieedi skoor: 0,79 5-st

Küpsiste dieet on populaarne kaalulangetamise dieet. See meeldib klientidele kogu maailmas, kes soovivad kiiresti kaalust alla võtta, nautides samal ajal magusaid maiuseid.

See on olnud juba üle 40 aasta ja väidab, et see aitab teil ühe kuu jooksul kaotada 11–17 naela (5–7,8 kg).

Dieedi aluseks on hommiku-, lõuna- ja suupistete asendamine iga päev üheksa Dr. Siegali kaubamärgiga küpsisega. Lisaks sööd ühe liha- ja köögiviljaõhtusöögi.

See artikkel annab täieliku ülevaate küpsiste dieedist, sealhulgas selle eelistest ja varjukülgedest.

• Üldskoor: 0.79
• Kaalukaotus: 1
• Tervisliku toitumise: 0
• Jätkusuutlikkus: 2
• Kogu keha tervis: 0.25
• Toitumise kvaliteet: 0.5
• Tõenditel põhinev: 1

PÕHJALIIN: küpsiste dieet võib põhjustada kehakaalu lühiajalist langust, kuid ükski uuring ei toeta selle tõhusust. See tugineb suuresti pakendatud küpsistele, on väga piirav ega anna juhiseid, kuidas säilitada kaalulangus ilma küpsisteta.

Mis on küpsiste dieet?

Küpsiste dieet on kaalulangetamise dieet, mille töötas 1975. aastal välja endine bariaatriarst dr Sanford Siegal. Ta töötas küpsised välja oma privaatses pagariäris, et aidata bariaatrilistel patsientidel oma nälga kontrollida ja kalorsusega dieedist kinni pidada.

Dieet omistab küpsiste söögiisu vähendavat toimet aminohapete salajasele segule, mis on valgu ehitusmaterjal.

Enne dieediprogrammi müümist 2007. aastal müüdi dieediprogrammi Lõuna-Floridas enam kui 400 meditsiinipraktikas. Seda on kogu maailmas kasutanud miljonid inimesed alates Hollywoodi staaridest ja profisportlastest kuni keskmise inimeseni.

Ametliku küpsisedieedi veebisaidi andmetel võib enamik inimesi dieedil oodata ühe kuu jooksul 11–17 naela (5–7,8 kg) kaotamist.

Küpsiseid on mitmel maitsel, sealhulgas šokolaadiküpsis, kaneelikaerahelbed, vahtrapannkoogid ja võikoog.

Küpsiste dieet on koššer ja taimetoitlane, kuid ei sobi veganitele, aga ka neile, kes peavad gluteenist või piimatoodetest hoiduma.

Küpsiste dieet on kaalulangetamise dieet, mille töötas välja dr Sanford Siegal. See väidab, et see aitab teil ühe kuu jooksul kaotada 11–17 naela (5–7,8 kg).

Kuidas see töötab?

Küpsiste dieedil on kaks faasi - kaalulangus ja hooldus.

Kaalukaotuse faas

Kaalukaotuse faas põhineb põhimõttel, mida nimetatakse 10x valemiks.

Selles etapis on lubatud päevas tarbida üheksa Dr. Siegali küpsist ning tervislik õhtusöök, mis sisaldab tailiha, kala ja köögivilju.

Söömiskava on jaotatud järgmiselt:

• Hommikusöök: 2 küpsist
• Hommikune tee: 1 küpsis
• Suupiste: 1 küpsis
• Lõunasöök: 2 küpsist
• Pärastlõunane tee: 1 küpsis
• Suupiste: 1 küpsis
• Õhtusöök: 250 grammi tailiha või kala ja köögivilju
• Suupiste: 1 küpsis

Iga küpsis annab 52,5–60 kalorit ja õhtusöök peaks andma 500–700 kalorit. Kokku lisab see päevas umbes 1000–1200 kalorit.

Õhtusöögi valmistamiseks pole rangeid juhiseid, kuigi ideaalne on liha ja köögivilja küpsetada viisil, mis hoiab kalorisisaldust madalana, näiteks küpsetamine, küpsetamine, röstimine, aurutamine või küpsetamine.

Dieediveebi andmetel ei tohiks söömata jääda kauem kui 2 tundi. Väidetavalt vähendab see näljatunde ohtu ja suurendab ainevahetust.

Kuid uuringud näitavad, et väiksemad sagedased toidukorrad ei mõjuta oluliselt ainevahetuse kiirust, võrreldes vähemate suuremate söögikordadega (,,).

Lisaks söögikordadele ja küpsistele soovitatakse dieedipidajatel võtta multivitamiinilisandit ja juua kaheksa klaasi vett päevas.

Liikumine pole selles faasis vajalik, sest dieedipidajatel on juba suur kalorivaegus. Soovi korral võite siiski teha kergeid treeninguid, näiteks 30-minutilise jalutuskäigu kuni 3 korda nädalas.

Kaalu säilitamise etapp

Kui olete oma kaalulangetamise eesmärgi saavutanud, saate lõputult hooldusetappi liikuda.

Kaalu säilitamise etapp on järgmine:

• Hommikusöök: muna ja köögivilja omlett ja marjad
• Suupiste: 1–2 küpsist söögikordade vahel
• Lõunasöök: 250 grammi tailiha või kala ja köögivilju
• Suupiste: 1–2 küpsist söögikordade vahel
• Õhtusöök: 250 grammi tailiha või kala ja köögivilju
• Valikuline suupiste: Vajadusel 1 küpsis

Lisaks toitumiskavale soovitatakse juua kaheksa klaasi vett päevas ja sooritada kolm 30–40-minutilist mõõduka kuni edasijõudnud treeningu seanssi, ehkki puuduvad konkreetsed treeningjuhised.

Küpsisdieedil on kaks faasi - kaalulangetamise etapp, mida järgite, kuni saavutate soovitud kaalu, ja eluaegne hooldusfaas.

Küpsiste dieedi eelised

Küpsisdieedi järgimisel on mitmeid eeliseid.

Kaalukaotus

Esiteks peaks see aitama kaalust alla võtta, olenemata teie praegusest kehakaalust ja soost.

Kaalu säilitamiseks peavad mehed ja naised tarbima keskmiselt vastavalt 2500 ja 2000 kalorit päevas. Nende päevakoguste vähendamine 500 kalori võrra peaks kaasa aitama hinnanguliselt 1 naela (0,45 kg) kaalulangusele nädalas ().

Arvestades, et küpsiste dieet annab päevas vaid 1 000–1 200 kalorit, peaks see aitama veelgi suuremat iganädalast kehakaalu langust.

Kuigi uuringud on näidanud vastakaid tulemusi, on mõned uuringud leidnud, et toidukorra täielik või osaline asendamise kava võib põhjustada suurema kaalulanguse kui tavapärane madala kalorsusega dieet (,).

Hind

Pealegi on küpsiste dieet suhteliselt tasuv ja mugav, kuna küpsised on eelnevalt valmistatud ja õhtusöök on ainus söögikord, mida peate iga päev valmistama.

Sellegipoolest pole küpsiste dieedi ja kaalulanguse kohta pikaajalisi uuringuid, mistõttu on vaja rohkem uurida, et hinnata selle tõhusust ja võrrelda seda tavapärase vähendatud kalorsusega dieediga.

Küpsiste dieet piirab kaloreid, mis peaks aitama kaalust alla võtta. See on ka mugav ja tasuv.

Negatiivsed küljed

Kuigi küpsiste dieet peaks aitama kaalust alla võtta, on sellel mitmeid olulisi varjukülgi.

Asjatult piirav

Dieet ei arvesta teie spetsiifiliste toitumisvajadustega, mida mõjutavad sellised tegurid nagu teie algkaal, vanus, pikkus või lihasmass. Lisaks on see väga piirav ja annab liiga vähe kaloreid.

Tervisliku ja jätkusuutliku kehakaalu langetamiseks on soovitatav, et naised sööksid päevas mitte vähem kui 1200 kalorit ja meestel vähemalt 1500 kalorit. Arvestades, et see dieet piirab kalorite arvu 1 000–1 200 päevas, jääb see alla nendest juhistest ().

Veelgi enam, kuigi see märkimisväärne kalorite vähenemine võib põhjustada üldise kehakaalu languse, võivad uuringud näidata, et see võib samuti põhjustada olulist lihaste kaotust ().

Pakendatud töödeldud toiduga

Dieedi teine ​​negatiivne külg on see, et see põhineb töödeldud toidul ja multivitamiinidel, et korvata tegeliku toidu puudus. Lisaks võib dieedi järgimine oma piiravuse tõttu raskendada igapäevaste toitainete, nagu kiud, raud, folaat ja B12-vitamiin, vajaduste rahuldamist.

Vastupidi, parimaks kehakaalu langetamiseks ja optimaalseks tervislikuks toiduks jäävad terviktoidud nagu köögiviljad, puuviljad, valk, komplekssed süsivesikud ja tervislikud rasvad, mis on kõik toitaineterikkad ja omavad sünergistlikku mõju teie tervisele.

Samuti on oluline märkida, et hooldusetapp ei anna juhiseid tervislike pikaajaliste toitumisalaste muudatuste tegemiseks, et kaal ei jääks küpsistele tuginedes.

Sobimatu teatud toitumisharjumuste jaoks

Lõpuks ei sobi küpsiste dieet vegan-, piimavaba või gluteenivaba dieeti järgivatele inimestele, kuna küpsised sisaldavad piima ja nisu.

Kuigi see võib aidata teil kaalust alla võtta, on küpsiste dieet rangelt piirav, annab liiga vähe kaloreid ega anna juhiseid tervisliku ja jätkusuutliku toitumise muutmiseks.

Alumine rida

Küpsiste dieet on kaalulangetamise dieet, mis väidetavalt aitab teil saavutada kiiret rasvade kaotust, asendades hommiku-, lõuna- ja suupisted spetsiaalselt välja töötatud küpsistega.

Ehkki see on mugav ja võib aidata teil esialgu kaalu langetada, on see siiski väga piirav, annab liiga vähe kaloreid ega anna juhiseid tervislike pikaajaliste muudatuste tegemiseks.

Tervislikul toidul põhineva mitmekesise dieedi tarbimine on optimaalse tervise ja pikaajalise kehakaalu langetamise jaoks parem variant.