Kuidas toimida kõhukinnisusega oma perioodil

Sisu

• Miks see juhtub?
• Hormonaalsed muutused
• Põhitingimused
• Kuidas seda juhtida
• Söö rohkem kiudaineid
• Joo rohkem vett
• Tehke aega treenimiseks
• Ärge hoidke seda
• Proovige kerget lahtistit
• Kuidas vältida selle kordumist
• Muud seedeprobleemid, mida tuleb jälgida
• Millal arsti juurde pöörduda

Kõhukinnisus ja muud muutused roojamises on üsna tavalised vahetult enne menstruatsiooni ja selle ajal. Need tekivad tavaliselt teie hormooni taseme normaalsete muutuste tagajärjel.

Kõhukinnisus teie perioodil võib olla ebamugav, kuid see on üsna normaalne. Kuni teil pole muid sümptomeid, nagu veri väljaheites või tugev valu, pole muretsemiseks vaja.

Loe edasi, et saada lisateavet selle kohta, miks kõhukinnisus võib teie perioodil juhtuda ja kuidas sellest kaks sammu ees olla.

Miks see juhtub?

Nagu paljude menstruatsiooni sümptomite puhul, pole eksperdid ka täiesti kindlad, mis teie perioodil kõhukinnisust põhjustab. Kuid hormoonide progesterooni ja östrogeeni kõikumine on tõenäoliselt suur tegur. Ka põhitingimused võivad mängida rolli.

Hormonaalsed muutused

Enne menstruatsiooni algust koguneb teie kehas progesterooni. See võib teie seedesüsteemi aeglustada, põhjustades kõhukinnisust vahetult enne menstruatsiooni ja selle ajal.

Samuti on olemas teooria, mille kohaselt tõeline süüdlane on tõusev östrogeen, mitte progesteroon.

Põhitingimused

Teatud tervislikud seisundid võivad samuti suurendada teie perioodil kõhukinnisuse riski. Näiteks nii ärritunud soole sündroom (IBS) kui ka endometrioos võivad teil perioodil, eriti esimestel päevadel, olla kõhukinnisuse suhtes altid.

Samuti võib kõhukinnisus olla sagedasem, kui teil on tavaliselt väga valusad perioodid.

Kuidas seda juhtida

Kõhukinnisus pole lõbus - eriti lisaks kõigele muule, mis kaasneb menstruatsiooniga. Kuid selle haldamiseks ja selle mõju vähendamiseks igapäevases elus saate teha mitmeid asju.

Söö rohkem kiudaineid

Kiud aitab suurendada teie väljaheite suurust, mis võib hõlbustada selle hõlpsat liikumist läbi seedesüsteemi. See lisatud kergus on eriti oluline perioodil, mil teie süsteem võib hormoonide tõttu aeglustuda.

Mõned kõhukinnisusega võitlevad toidud, mille hulka võiks proovida:

• õunad
• oad
• läätsed
• tumedad lehtköögiviljad
• täistera

Kiudainete tarbimise kiire suurendamine võib põhjustada gaasi ja puhitust, nii et võtke aeglaselt, kui on vaja dieeti rohkem kiudaineid lisada.

Joo rohkem vett

Kui teil pole piisavalt vett, võib teil perioodil olla kõhukinnisus tõenäolisem. Pidage meeles, et vett saate nii toidust - näiteks suppidest, mahlakatest puuviljadest ja muust - kui ka jookidest.

Kui olete väsinud tavalise vee joomisest, on soe vesi sidruniga populaarne kodune vahend kõhukinnisuse vastu. Kui olete vahuveega fänn, pole vaja kraaniveele üle minna. Gaseeritud joogid võivad tegelikult aidata kõhukinnisuse vastu.

Tehke aega treenimiseks

Füüsiline liikumine paneb teie sooled - ja nende sisu - liikuma. Krambide ja muude menstruatsiooni sümptomitega tegelemisel võib olla raske leida treenimiseks motivatsiooni, kuid isegi õrn 20-minutine jalutuskäik võib olla suureks abiks.

Lisateave treenimise eeliste kohta oma perioodil.

Ärge hoidke seda

Kui kipute roojamist kinni hoidma selle asemel, et minna kohe, kui tunnete vajadust, proovige seda harjumust murda.

Võib-olla ei soovi te vannitoa vaheajaks aega võtta, kuid see teeb kõhukinnisuse ainult hullemaks, kui proovite seda kinni hoida. Kui olete lõpuks valmis minema, on teie niigi kõval väljaheitel olnud aega veelgi raskemaks muutuda , muutes selle läbimise raskemaks ja valusamaks.

Proovige kerget lahtistit

Lahtisteid saab osta käsimüügist igas apteekis, kuid võiksite enne nende kasutamist pöörduda oma tervishoiuteenuse pakkuja poole. Nad võivad teie vajadustele soovitada väljaheitepehmendajat või konkreetset tüüpi lahtistit.

Lahtistid võivad mõnikord harjumusi moodustada, nii et lugege kindlasti pakendil olevaid juhiseid, et neid liiga sageli või liiga kaua ei kasutataks.

Kas otsite loomulikumat marsruuti? Need looduslikud lahtistid võivad aidata.

Kuidas vältida selle kordumist

Kui tegelete regulaarselt kõhukinnisusega, on mitu asja, mis aitavad teil sellest kaks sammu ees hoida ja seda täielikult vältida:

• Proovige hormonaalset rasestumisvastast kontrolli. See võib aidata hoida hormoonide taset stabiilsena, mis aitab vältida kõhukinnisust ja muid seedeprobleeme. Pillidel on lisaks raseduse vältimisele ka mitmeid muid eeliseid. Kuid see pole kõigile sobiv. Rääkige oma tervishoiuteenuse pakkujaga, kui see on midagi, mida soovite proovida.
• Vältige toitumisprobleeme. Kõhukinnisuse vältimiseks lõigake töödeldud toidud tagasi koos kõigi rasva-, suhkru- ja tärklisevaeste toitudega. Võimaluse korral asendage need toidud värskete toodete ja täisteratootetega. Kui teie menstruatsioon läheneb, kaaluge ka mõne kofeiini või alkohoolse joogi asendamist taimetee ja veega.
• Proovige probiootikume. Mõne inimese arvates on probiootikumidest abi kõhukinnisuse ja muude seedetraktiga seotud probleemide ravimisel. Proovige oma dieeti lisada rohkem probiootikarikkaid toite, näiteks tavaline Kreeka jogurt puuviljadega, kimchi, marineeritud köögiviljad või miso.
• Rääkige oma tervishoiuteenuse pakkujaga. Kui teil on tugev kõhukinnisus või kõhukinnisus, mis häirib teid iga kuu, võib teie tervishoiuteenuse pakkuja soovitada täiendavaid ravimeetodeid, sealhulgas ravimeid.

Muud seedeprobleemid, mida tuleb jälgida

Tavaline on, et teie menstruatsiooni ajal on probleeme seedeprobleemidega, välja arvatud kõhukinnisus. Teil võib olla kõhulahtisus, puhitus, gaas või kõik kolm.

Need probleemid tekivad prostaglandiinide tõttu, mis on hormoonid, mis aitavad teie emakal kokku tõmbuda ja limaskesta lüüa, mille tulemuseks on teie periood. Kuid need võivad ka teie seedesüsteemi kahjustada.

Neid seedeprobleeme leevendada:

• Püsige hüdraatuna, piirates samal ajal magusaid või kofeiiniga jooke.
• Lõigake kõrge naatriumisisaldusega toite.
• Lõigake toitu, mis põhjustab gaasi.
• Proovige pideva kõhulahtisuse või gaasi jaoks käsimüügiravimit, näiteks loperamiidi (Imodium).

Millal arsti juurde pöörduda

Kui teie soolestiku liikumine normaliseerub mõne päeva jooksul pärast menstruatsiooni algust, pole teil tõenäoliselt põhjust oma perioodil kõhukinnisuse pärast muretseda.

Kuid kui see takistab teie igapäevast elu või kestab kauem kui kolm päeva, rääkige oma tervishoiuteenuse pakkujaga ja veenduge, et midagi muud ei toimu.

Võtke kindlasti nendega ühendust, kui teil on ka:

• väga valusad perioodid
• veri väljaheites
• alaselja valu
• raske verejooks menstruatsiooni ajal
• tuikav valu vaagnas ja jalgade ülaosas
• püsivad ja rasked seedeprobleemid teie perioodil ja muul ajal
• iiveldus ja oksendamine menstruatsiooni ajal

Need kõik võivad osutada mingile alusprobleemile, sealhulgas IBS või endometrioos.