Konfliktide vältimine ei soosi teid

Sisu

• Mis see on
• Milline see välja näeb
• Miks see pole kasulik
• Strateegiad selle ületamiseks
• Suunake vastasseis ümber
• Tee plaan
• Kasutage oma meeli stressi kiireks leevendamiseks
• Tunnustage ja juhtige oma tundeid
• Lahendage probleemid reaalajas
• Millal abi saada
• Alumine rida

Mis see on

Kujutage ette seda stsenaariumi: olete mitu nädalat esitluse kallal vaeva näinud ja kulutanud lisatunde, et kõik oleks korras. Olete kõik detailid üle vaadanud ja ärkasite isegi varakult, et valmistuda tänaseks kohtumiseks ülemusega.

Kujutage nüüd ette, kuidas töökaaslane sekkub ja võtab kogu au selle eest sinu töö. Kuid selle asemel, et olla ühenduses oma vihaga ja (õigustatult) kaasa rääkida, otsustate vaikides tagasi tõmbuda.

Konfliktide vältija tähendab täpselt seda: iga hinna eest karta võimalikke erimeelsusi.

Lisaks tööelule võib konfliktide vältimine avalduda meie romantilistes suhetes, sõprussuhetes ja isegi perekonna dünaamikas.

Kuigi nendest kahjustavatest mustritest väljumine on keeruline, on hirmude ees edasi liikumiseks ja emotsioonide autentseks väljendamiseks võimalusi.

Milline see välja näeb

Konfliktide vältimine on inimestele meeldiv käitumistüüp, mis tavaliselt tuleneb sügavalt juurdunud hirmust teiste ärritamiseks.

Paljud neist suundumustest on pärit kasvamisest keskkonnas, mis oli tõrjuv või hüperkriitiline.

Inimesed, kes reageerivad konfliktidele sel viisil, ootavad sageli negatiivseid tulemusi ja neil on raske teise inimese reaktsiooni usaldada.

Teisisõnu võib oma arvamuse kinnitamine tunduda hirmutav või ärritav.

Eelistate, et teid peetakse näiteks „toredaks inimeseks” või võite eemale hoida avatud ja tervislikust konfliktist, et mitte paati kõigutada.

Suhtes võib see tunduda partneri vaikimine, teema muutmine või ebamugavate olukordade talumine selle asemel, et küsimusi avalikult väljendada.

Siin on veel näiteid selle avaldumisest:

• kivimüürimine või probleemi eitamine on olemas, ignoreerides seda
• hirm pettumust valmistada teistele
• teadlikult kõrvalehoidvad vestlused
• pahandades vaikides lahendamata probleeme

Miks see pole kasulik

Kui väldite vähimatki erimeelsust, kahjustate oma tõelisi tundeid ja salvestate pettumust, mis võib lõpuks teie tervist negatiivselt mõjutada.

Üks leidis, et meie emotsioonide villimine võib suurendada enneaegse surma, sealhulgas vähist tingitud surma ohtu.

Närviliselt naermine või võltsnaeratuse näole krohvimine ahastavate emotsioonide tunnustamise asemel võib põhjustada ka üksinduse ja depressiooni tundeid.

Konfliktide vältija mõjutab ka meie suhteid, sest katkestame igasuguse ausa suhtlemise teise inimesega.

Kui vahel tundub, et vältimine on parim viis konfliktidega toimetulekuks, siis pikemas perspektiivis kahjustab see lõpuks meie lähedust.

Strateegiad selle ületamiseks

Kas tunnete endas ülaltoodud märke? Allpool olevad näpunäited aitavad teil probleemiga kindlamalt toime tulla.

Suunake vastasseis ümber

Kellegagi mittenõustumine ei tähenda tingimata „tülitsemist“. Pidage meeles, et see ei tähenda teise inimese süüdistamist ega tõestamist, kes on antud olukorras õige ja vale.

Konfliktide lahendamine tähendab enese eest seismist ja suhtlemist, kui tunnete end vihase või pettunud.

See on ka selle tagamine, et probleemseid probleeme (nagu ka teie töökaaslasega) lahendatakse, et neid tulevikus enam ei korduks.

Tee plaan

Enne kellelegi vastu astumist on plaan koostatud, mis aitab teil hetkel rohkem valmis olla.

Harjutage lühidalt punkte, mida soovite ülemuse või kolleegi juurde saada, et tunneksite end nende poole pöördudes enesekindlalt.

Määratlege selgelt, mida soovite enne vastasseisu lahendada, ja kirjutage üles konserveeritud faktivastused, mida vajaduse korral kasutada („Ma töötasin viimased 2 nädalat hilja, samal ajal kui mu töökaaslane ei andnud oma osa uuringutest”) .

Kasutage oma meeli stressi kiireks leevendamiseks

Püsige hädasolevas olukorras, keskendudes oma sensoorsele tööriistakastile ja tuginedes sellele: nägemine, heli, puudutus, maitse ja lõhn.

See võimaldab teil pingelistel hetkedel jääda lõdvestunuks ja enesekontrolliks.

Näiteks kui olete visuaalne inimene, saate stressi maandada, sulgedes silmad ja kujutades ette rahustavaid pilte.

Samamoodi, kui teid lõhnad rohkem lohutavad, võite eeterlikku õli käeulatuses hoida, et ärevustunde korral kiiresti tuulutada.

Tunnustage ja juhtige oma tundeid

Olles teadlik sellest, kuidas teie emotsioonid mõjutavad, saate aidata paremini mõista ennast ja teisi. Enne kellegagi silmitsi seismist proovige oma tundeid uurida ja kahtluse alla seada.

Selle asemel, et proovida rahustada emotsioone, nagu viha, kurbus või hirm, proovige vaadata neid läbi kaastundlikkuse objektiivi ja lubada teil oma negatiivseid mõtteid empaatiliselt näha.

Võite proovida järgmisi kinnitusi:

• "Praegu on hea tunda end nii, nagu ma tunnen - minu emotsioonid kehtivad."
• "Ma olen väärt ja ärakuulamist vääriv."
• "Kõik minu kogemused (head ja halvad) annavad mulle ruumi kasvamiseks."

Lahendage probleemid reaalajas

Selle asemel, et lõputult möllata ja lasta konfliktidel peas hoogu minna, proovige läheneda kindlamalt.

Alustuseks võite probleemi välja öelda mitteemotsionaalselt ja kasutada faktipõhiseid lauseid, näiteks: „Näib, et töötasin selle projektiga väga palju ja ometi jäeti minu nimi esitlusest välja.”

Vältige süüdistavat või kaitsvat lähenemist töökaaslasele, kes võttis teie töö eest kõik au.

Selle asemel öelge: "Ma oleksin tänulik, kui kasutaksime edaspidi oma mõlemaid nimesid projektis ja lisaksime teineteise kõikidele juhendajatele saadetavatele meilidele."

Millal abi saada

Ehkki paadi mitte kõigutades võib olla ahvatlev selliseid viha kui pettumusi pudelitesse pumbata, võivad konfliktidest hoiduvad tendentsid teie vaimse tervise maksma panna.

Konfliktide lahendamata jätmine toob endaga kaasa pettumuse ja suurema üksindustunde, mis võib aja jooksul tekkida.

Kvalifitseeritud terapeudiga rääkimine aitab teil õppida, kuidas oma negatiivseid emotsioone paremini juhtida. Konfliktide produktiivsemal lahendamisel saate teha koostööd.

Alumine rida

Mõni konfliktivorm on meie isikliku ja tööelu normaalne osa.

Kuigi vastandumisega ei ole kunagi täiesti mugav, tähendab see, et probleemide tõhus lahendamine tähendab selle aktsepteerimist tervisliku osana teistega suhtlemisel.

Pidage meeles, et lahkarvamused võimaldavad sügavamat mõistmist ja hõlbustavad ühenduse loomist meie sõprade, partnerite ja töökaaslastega.

Õppimine, kuidas kellelegi kindlalt vastu astuda, ei toimu üleöö. Kuid võite siiski iga päev astuda väikseid samme selle poole, et tunneksite end oma hirmude ees mugavamalt ja võtaksite ise sõna.

Cindy Lamothe on Guatemalas asuv vabakutseline ajakirjanik. Ta kirjutab sageli tervise, heaolu ja inimkäitumisteaduse ristumiskohtadest. Ta on kirjutanud ajalehtedele The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post ja paljudele teistele. Leidke ta aadressilt cindylamothe.com.