Acai nuumamine? Toitumisalane teave ja tervislikud retseptid

Sisu

• Toitumisalase teabe tabel
• 5 tervisliku retsepti varianti
• 1. Açaí kausis granolaga
• 2. Açaí piimakokteil
• 3. Açaí jogurti ja granolaga
• 4. Açaí maasika ja hapukoorega

Kui seda tarbitakse paberimassi kujul ja ilma suhkrut lisamata, ei ole açaí nuumav ja võib isegi olla hea võimalus tervislikule ja tasakaalustatud toitumisele lisada. Kuid see ei tähenda, et seda saaks tarbida liiga palju, sest kui see nii läheb, toob see kaasa tarbitud kalorite hulga suure kasvu, soodustades kehakaalu tõusu. Lisaks ei tohiks açaíle lisada muid kõrge kalorsusega toite, näiteks piimapulbrit, guaraanasiirupit või kondenspiima.

Seega tuleks açaí't kaalulangetamisprotsessis tervislikuks liitlaseks pidada ainult siis, kui seda õigesti kasutada. Seda seetõttu, et õigel viisil kasutamisel aitab açaí vähendada näljatunnet, parandab soolestiku tööd ja annab rohkem energiat, mis aitab hoida tähelepanu dieedil ja treeningkaval.

Vaadake muid açaí tarbimise eeliseid tervisele.

Toitumisalase teabe tabel

Järgmine tabel sisaldab toiteväärtust 100 g looduslikus açaí’s ja ilma muid koostisosi lisamata:

Oluline on meeles pidada, et açaí toitev koostis võib varieeruda, kuna see sõltub puuvilja kasvatamise tingimustest ja külmutatud viljalihale lisatavatest koostisosadest.

5 tervisliku retsepti varianti

Mõned tervislikud retseptivalikud açaí kasutamiseks on:

1. Açaí kausis granolaga

Koostis:

• 200 g tarbimisvalmis açaí viljaliha
• 100 ml guaraanasiirupit
• 100 ml vett
• 1 kääbus banaan
• 1 lusikas granola

Ettevalmistusrežiim:

Klopi segistis açaí, guaraana ja banaan, kuni saad homogeense segu. Pange anumasse ja võtke kohe pärast seda või hoidke valmis segu sügavkülmas või sügavkülmas, et seda muul ajal tarbida.

Turult leiate valmis granola, kuid võite ka kodus ise valmistada segu kaera, rosinate, seesamise, pähklite ja linaseemnetega. Vaadake kerge granola imelist retsepti.

2. Açaí piimakokteil

Koostis:

• 250 g tarbimiseks valmis açaí viljaliha
• 1 tass lehma- või mandlipiima või 200 g Kreeka jogurtit

Ettevalmistusrežiim:

Löö kõik segistis ja võtke see järgmisena. See segu on väga paks ja mitte liiga magus ning võite lisada näiteks 1 lusika purustatud paçocat.

3. Açaí jogurti ja granolaga

Koostis:

• 150 g tarbimiseks valmis açaí viljaliha
• 45 ml guaraanasiirupit
• 1 banaan
• 1 lusikas mett
• 1 lusikas tavalist jogurtit

Ettevalmistusrežiim:

Klopi segistis kõik koostisosad, kuni saadakse homogeenne segu.

4. Açaí maasika ja hapukoorega

Koostis:

• 200 g tarbimisvalmis açaí viljaliha
• 60 ml guaraanasiirupit
• 1 banaan
• 5 maasikat
• 3 spl hapukoort

Ettevalmistusrežiim:

Klopi segistis kõik koostisosad, kuni saadakse homogeenne segu.