Kümme võimalust oma meelt mõne minutiga lõõgastuda

Sisu

• 1. Võtke rahustav tee
• 2. Venitage oma lihaseid
• 3. Maalige joonis
• 4. Söö tükike šokolaadi
• 5. Mediteerige 3 kuni 5 minutit
• 6. Masseeri oma käsi ja jalgu
• 7. Panusta aroomiteraapia peale
• 8. Kasutage kohvi enda kasuks
• 9. Vaadake komöödiat
• 10. Ole ühenduses loodusega

Kui vaim on väsinud ja ülekoormatud, võib olla keeruline keskenduda ja lõpetada sama teema üle mõtlemine. Peatumine 5 minutiks venitamiseks, rahustava kohvi või tee joomine ja mandalate värvimine, mis sobivad täiskasvanutele sobivaks, on mõned viisid kontrolli saavutamiseks, heaolu saavutamiseks kiiresti ja tõhusalt.

Vaadake 10 võimalust, mida saate teha, et saaksite oma meelt rahustada, oma mõtteid kontrollida ja rahuneda, ilma et peaksite oma igapäevastest töödest eemalduma.

1. Võtke rahustav tee

Kummeli- või palderjani tee saamine on suurepärane viis vaimu ja keha rahustamiseks. Need teed sisaldavad rahustavaid omadusi, mis aitavad teil stressi või ärevuskriisi ajal rahulikuks jääda. Lihtsalt lisage tassi 1 kotike igast teest ja katke keeva veega. Seejärel puhake 2–3 minutit ja võtke see soojaks, kui soovite maiustada, on parim variant mesi, sest see aitab võidelda ka ärevuse ja närvilisusega.

Ärevuse ja ärrituse vastu võitlemiseks vaadake teisi suurepäraseid rahustavaid retsepte.

2. Venitage oma lihaseid

Neile, kes töötavad pikki tunde samas asendis, olgu see siis seistes või istudes, on väga hea, kui suudate lihaste venitamiseks paar minutit peatuda. Selline treening on suurepärane viis mõtete ja ka keha lõdvestamiseks, saavutades heaolu kiiresti. Järgmistel fotodel toome välja mõned näited, mis on alati teretulnud:

3. Maalige joonis

Seal on väga üksikasjalikke jooniseid, mida nimetatakse mandaladeks ja mida saab osta kirjatarvete ja ajalehekioskidest ning mõnel komplektil on juba värvilised pliiatsid ja pastakad. Viie minuti peatumine, et suunata oma tähelepanu ainult joonise maalimisele, aitab ka teie meelest puhata.

4. Söö tükike šokolaadi

Ühe ruudu vähemalt 70% kakaod sisaldava poolpimeda šokolaadi söömine aitab lühikese aja jooksul ka närve rahustada ja rahulikumalt tunda. Šokolaad aitab reguleerida kortisooli kogust, mis on veres stressihormoon, ja aitab vabastada endorfiine, mis soodustavad heaolu. Siiski ei tohiks tarbida suuremat kogust kõrge kalorisisalduse tõttu, mis võib põhjustada kehakaalu tõusu.

5. Mediteerige 3 kuni 5 minutit

Mõnikord on midagi tegemata jätmine ja lihtsalt tähelepanu suunamine aistingutele, mida keha tekitab, suurepärane viis oma mõtteid rahustada ja korrastada. Hea strateegia on otsida rahulik ja rahulik koht, kus saaksite mõneks minutiks vaikselt istuda ja silmad sulgeda. Sel perioodil ei tohiks mõelda igapäevaste toimetuste peale ega tekitada muret, vaid pöörata tähelepanu näiteks enda hingamisele.

Vaadake 5 sammu, et mediteerida üksi ja õigesti.

6. Masseeri oma käsi ja jalgu

Nagu jalad, sisaldavad ka käed reflekspunkte, mis aitavad kogu keha lõdvestada. Käte pesemine ja niisutaja määrimine on esimene samm. Siis peaksite teise masseerimiseks kasutama pöialt ja peopesa, kuid võimaluse korral laske kellelgi teisel teie kätele massaaži teha. Kõige olulisemad punktid hõlmavad pöialt ja sõrmeotsi, mis annavad hea rahulikkuse tunde kogu kehale.

Jalgade libistamine üle marmori, lauatennise või tennise ergutab reflekspunkte ka jalataldadel, lõdvestades kogu keha. Ideaalne on jalgade pesemine ja niisutava kreemi määrimine, kuid kui te töötate ja see pole võimalik, soodustab rahu ja rahu lihtsalt pallide libistamine paljaste jalgade peal.Kui soovite vaadata seda videot, kus õpetame teile, kuidas seda massaaži sammhaaval teha:

7. Panusta aroomiteraapia peale

Kahe tilga lavendli eeterliku õli tilgutamine randmele ja lõhnamine alati, kui tunnete end rohkem stressis, on ka suurepärane loomulik lahendus, et ärevuse või depressiooni korral ei peaks ravimeid võtma. Samuti on soovitatav rahunemiseks ja parema une saamiseks panna padja sisse lavendlioks.

8. Kasutage kohvi enda kasuks

Neile, kellele kohvi ei meeldi, lihtsalt nuusutage kohvi, et ergutada aju tootma heaolu soodustavaid endorfiine. Neile, kellele meeldib ja kes saavad maitsta, võib 1 tassi kange kohvi joomine olla ka hea viis kiiremaks lõõgastumiseks. Üle 4 tassi kohvi joomine päevas ei ole siiski hea valik, sest liiga palju kofeiini võib närvisüsteemi liigselt erutada.

9. Vaadake komöödiat

Komöödiafilmi vaatamine, seerias naljakad episoodid või lõbusa inimesega vestlemine on ka hea viis end hästi tunda. Ehkki pealesunnitud naerul ei ole täpselt sama efekti kui ehtsal naerul, aitab see isegi teie keha ja vaimu lõdvestades end paremini tunda. Kui naeratavad endorfiinid vabanevad vereringesse ja mõju on tunda mõne minutiga, lõdvestades keha ja vaimu.

10. Ole ühenduses loodusega

Paljajalu või lihtsalt sokkidega murul kõndimine on suurepärane võimalus kiireks lõõgastumiseks. Puhkuse tundmine võtab vaid paar minutit, mida saab teha näiteks suupistepausi ajal või lõuna ajal.

Ookeanilainete vaatamine mõjub mõistuse jaoks sama rahustavalt, kuid kui see on liiga kuum, võib see olla vastupidine, nii et ideaalne on päeva alustada või lõpetada mere vaatamisega. Kui see pole võimalik, võite mõne minuti jooksul vaadata videot merest või paradiisipaikadest. Sinine ja roheline värv rahustavad aju ja vaimu kiiresti ja tõhusalt.